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  給大伙兒講一個(gè)悲傷又真實(shí)的故事，我一個(gè)朋友跟著劉畊宏跳了一禮拜的操,，結(jié)果比之前胖了五斤... 這其實(shí)是報(bào)復(fù)性進(jìn)食,，覺得自己出汗了、要瘦了就要獎(jiǎng)勵(lì)自己,。 這種反面教材大家不要效仿,，正確的減脂姿勢應(yīng)該是合理飲食+有效鍛煉！ 今天就來拯救下減脂中但嘴饞的少男少女們,，美味低卡的減脂餐來了,！   涼拌手撕雞     雞腿2-3個(gè)，黃瓜,、小米辣,、蔥姜蒜、生抽,、蠔油,、料酒、芝麻醬,、辣椒粉,、白芝麻。 先將雞腿冷水下鍋,，鍋里倒入料酒,、蔥姜，煮20分鐘后過冷水,，撕成細(xì)條備用,。 碗里放入處理好的蒜末、辣椒粉,、白芝麻澆上熱油,，再加3掃生抽,、1勺陳醋、1勺蠔油,、1勺芝麻醬攪拌均勻,。 黃瓜刨成絲，加香菜,、小米辣鋪在雞腿肉上,，倒入料汁兒拌勻即可開吃。 去了皮的雞腿低脂,、低熱量、高蛋白,，用來做減脂餐再適合不過了,。 雞胸肉、雞蛋,、黃瓜,、胡蘿卜 先將雞胸肉切片腌制20分鐘即可（1勺料酒+1勺生抽+1勺淀粉+適量黑胡椒） 鍋里倒油雞蛋打碎翻炒，雞胸肉煎至熟色盛碗里,。 蒜末煸香后加入黃瓜,、胡蘿卜翻炒，最后再倒入雞胸肉,、雞蛋,，加生抽、黑胡椒一起翻炒均勻即可出鍋,。 這樣做出來的雞胸肉一點(diǎn)也不柴,，配上清香的雞蛋，絕對(duì)是減脂期的不二選擇,。 雞腿,、土豆、玉米,、西蘭花,、小米辣、蒜,、醬油,、蠔油、鹽 先用醬油,、蠔油,、鹽腌制下雞腿肉，腌制時(shí)將土豆,、玉米焯水兩分鐘,。 將腌制好的雞腿肉熱鍋煎至兩面金黃,，加入小米辣、蒜蓉炒香,。 倒入全部食材悶上2分鐘（記得翻面）,，少許蠔油、鹽,、黑胡椒調(diào)味,。 原汁原味燜出來的真滴很香，減脂期的朋友一定要嘗試下,，味道好,、熱量低，雙贏,！ 番茄,、娃娃菜、豆腐,、蔥花 番茄,、娃娃菜洗凈切好，番茄炒軟加入適量清水煮開,。 鍋里放入娃娃菜,、豆腐，加1勺生抽+1勺鹽,，煮5分鐘開鍋,。 最后撒上一把蔥花，就可以出鍋啦,。 這是一碗才200大卡的低卡減脂湯,，飽腹感強(qiáng)又美味，都做起來~ 蝦仁,、雞蛋 蝦仁開背去蝦線,，加少許白胡椒粉，1勺鹽+半勺料酒+1勺食用油腌制10分鐘,。 碗中加1勺淀粉+4勺水,，混合成淀粉水，倒入蛋液中,，加點(diǎn)鹽調(diào)味,。蝦仁煎至兩面金黃，放入蛋液中,，撒點(diǎn)蔥花,。 鍋中少許油，倒入蛋液,，開小火,，華東蛋液,，用鏟子往里推，讓未凝固的蛋液流到旁邊,，蛋液表面全部凝固即可,。
小哥有話說” 想要理想身材，切記“合理飲食+有效鍛煉”,！ 希望大家都能帥過野食小哥,，美過劉亦菲！ 你為減肥吃過哪些苦,？ 評(píng)論區(qū)聊聊哇~ 每個(gè)人不加我的微信 我都會(huì)很傷心的ok,？ |
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