“鈣鐵鋅”是三種非常重要的微量元素,，到底自己孩子缺不缺,，怎么判斷呢？

大家通常想到的就是去醫(yī)院檢查,，但醫(yī)院普遍“一滴血”檢測法準確率非常低,，國家也早就叫停了醫(yī)院微量元素檢測了。

檢查不準,，要怎么才能知道缺不缺呢,？

其實最靠譜的方法，就是自己根據(jù)癥狀和飲食結(jié)合來判斷,。 

舉個例子：

問：4個月寶寶出汗多,、睡不踏實，每天奶量兩三百,，沒補Vd----這種情況是缺鈣嗎,？

現(xiàn)在我們就來用癥狀+飲食的方法，判斷是否缺鈣,。 首先孩子的癥狀是出汗多,，睡不踏實，這雖然不一定缺鈣癥狀,，但如果真的缺鈣,，也確實會容易有這個癥狀，暫且不下定論,； 其次,，3個月寶寶奶量每天200-300，這個奶量偏低了，而奶是寶寶的全部飲食來源,，奶喝的不夠,，鈣必然也是不夠的，VD也沒補,，意味著鈣的吸收也不夠好,。 攝入不夠，吸收不好,，又有鈣缺乏相關(guān)癥狀,，

你們說，這孩子缺鈣不,？還需要去檢查不,？ 通過癥狀+飲食的方法，是足夠判斷是否缺乏的,，根本就不需要去檢查,。 想要知道鈣鐵鋅缺不缺，就先了解兩點：

1,、缺乏癥狀是什么,；2、吃的夠不夠,。 知道了這兩點,，自己就能判斷缺不缺了。現(xiàn)在我們來一一分析下鈣鐵鋅缺乏有什么樣的癥狀,，分別需要攝入多少才夠呢,？  

鈣

 一、缺鈣有什么癥狀,。

1,、初期多有神經(jīng)癥狀。

比如易激惹,、夜驚,、驚醒后大哭、精神不佳,、手足輕微顫抖,、對周圍環(huán)境不感興趣等；

2,、多汗。

但與溫度無關(guān),，尤其入睡后頭部出汗,，使寶貝頭顱不斷摩擦枕頭，久之顱后可見枕禿圈；

3,、缺乏期會有骨骼改變,，也就是“佝僂病”；

比如顱骨軟化,、方顱,、枕禿、前囟擴大,、閉合延遲,、雞胸、漏斗胸,、肋骨外翻,，大月齡孩子表現(xiàn)為X型、O型腿或者出牙晚等,；

4,、血鈣低下時甚至會出現(xiàn)全身抽搐、喉痙攣等,；

二,、要吃多少才夠

中國居民膳食指南的推薦量是：

鈣：

0～6個月：200～250毫克

6個月～1歲：250～600毫克

1歲～4歲：600～800毫克????????

我們就以推薦量為標準，去判斷孩子至少吃的夠不夠,。

 一,、0～6個月（200～250毫克）

母乳含鈣量約為34mg/100ml，按照最低200毫克需求來看,，每天奶量需達到600毫升左右才能滿足,；配方奶一般比母乳含量要高一些，一段配方奶以平均45mg/100ml來算,，每天奶量需達到450毫升才夠,。

也就是說：6個月以內(nèi)的寶寶，母乳一天喝600毫升,，配方奶一天喝450毫升才不容易缺鈣,。  二、6個月～1歲（250～600毫克）

這時候鈣的來源除了奶,，還有輔食,。

以8個月寶寶鈣需求是每天300毫克來計算，假如這位寶寶是喝純母乳,，大概每天750毫升左右,，那么鈣的攝入是34×7.5=255毫克，加上輔食里的鈣,，是容易達到的,； 如果是喝配方奶,，二段配方奶鈣含量是平均67mg/100ml，一天如果喝到500毫升,，鈣的攝入量就有335毫克,，也是夠的。

所以6個月-1歲之間,，不容易缺鈣,。

但如果喝奶很少，輔食也吃的少,，也不是無缺鈣可能,。

三、1歲～3歲（600～800毫克）

一歲以后鈣需求增加,、輔食量增加但奶量逐漸下降,，鈣還夠不夠呢？ 我們以一歲半寶寶每天喝奶500毫升為例計算,。一歲以后可以喝純牛奶,，按國內(nèi)普遍100毫克/100毫升牛奶計算，每天喝500毫升能補充到500毫克鈣,，剩下的就靠輔食了,。 只要奶喝足夠，沒有特別愛挑食偏食,，這個階段也不容易缺,。 但如果奶喝的少，又不愛吃輔食,，依然會缺鈣,。

高鈣食物排行榜：

大家可以看看這些高鈣食物都有什么，由于1歲以后鈣的需量劇增,，除了奶喝夠,，日常有意識多吃這些含鈣高的食物，才能保證孩子不缺乏,。

不論飲食和奶量如何,，從出生起都需要補充維生素D400IU/天。

鐵

 一,、缺鐵的相關(guān)癥狀 鐵缺乏是個漸近的過程,，從血清鐵濃度下降，到紅細胞生成障礙,，再到缺鐵性貧血,，一般到最后一步，才會有癥狀表現(xiàn)出來,。 而缺鐵的傷害一旦形成很難彌補,，尤其它對于神經(jīng)的損傷是不可逆的,，所以一定要日常就注意預防缺鐵。 缺鐵癥狀：

1,、缺鐵導致神經(jīng)發(fā)育不良，影響智力發(fā)育,，表現(xiàn)為學習能力,、語言能力和反應(yīng)能力都比同齡娃落后；

2,、易反復感染,，感染后不容易好；

3,、容易發(fā)脾氣,、敏感暴躁不安；

4,、偏食挑食厭食,；

5、容易疲勞,、活動后呼吸急促脈搏加快,；

6、生長緩慢,、臉色蒼白,，尤其是嘴唇、耳垂和指甲等少血色,；

7,、小寶寶大哭的時候甚至出現(xiàn)背過氣的現(xiàn)象，較大一些的幼兒或兒童會出現(xiàn)注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍,、理解力差、多動等癥狀,；

以上每一種癥狀,，都不一定是單純?nèi)辫F引起，是不是缺,，可以結(jié)合飲食判斷,。  二、要吃多少才夠,？ 中國居民膳食指南的推薦攝入量是：

鐵：

0～6個月：0.3～10毫克

6個月～1歲：9～10毫克

1歲～3歲：10毫克

 一,、0～6個月（0.3～10毫克） 母乳鐵含量是極低的，大概是0.1毫克/100毫升,，所以靠母乳補鐵完全不可能,。 好在寶寶體內(nèi)有從母體帶來的儲存鐵,，夠出生后4～6個月用，具體夠用多久跟母親孕期營養(yǎng)狀況有關(guān),。 事實上大部分純母乳寶寶在4個月以后就開始缺乏了,。

配方奶的鐵含量大家可以自己看看配料表，大概是0.5～0.8毫克/100毫克,，按照6個月寶寶10毫克鐵的需求量,，一天要喝1000毫升以上才能滿足，所以仍是不夠的,。 可見這年齡段很容易缺鐵,。

不論是喝母乳還是奶粉，4個月以后最好酌情補充鐵劑,。

二,、6個月～3歲（9～10毫克）

這期間鐵的推薦量都是10毫克，到底寶寶缺不缺呢,，還是需要從奶和輔食里去推算,。

比如一歲半寶寶，每天奶量500毫升,，以0.5毫克/100毫升計算,，奶能提供的鐵是2.5毫克，還遠遠不夠,。

靠喝奶補鐵不靠譜,，常吃富含鐵的食物才不容易缺乏。

鐵含量高的食物主要有動物血,、動物內(nèi)臟和紅肉,，植物性食物主要綠色青菜、木耳等含量高但是吸收不好,。 按常規(guī)飲食推算,，比如100克瘦肉含鐵2.3毫克，100克菠菜含鐵2.9毫克,，一個蛋黃含鐵3.5毫克,，再加上奶和其他食物才能達到10毫克的推薦（還要考慮吸收）。 這個量大概2歲孩子才能吃到,，這么算下來會發(fā)現(xiàn)日常飲食的攝入量離推薦量差距挺大的,。

長期攝入不足，孩子又有疑似缺鐵癥狀,，可以考慮補,。  

鋅

一、缺鋅的相關(guān)癥狀 據(jù)預防醫(yī)學科學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所的調(diào)查結(jié)果：

我國少年兒童的缺鋅率高達60%,，相當于每2個孩子中就有1個缺鋅,！ 鋅日常不被重視，導致缺鋅的情況已經(jīng)是非常普遍了,。 缺鋅癥狀：

1,、味覺障礙，偏食,，厭食或異食（吃一些并不能吃的食物）,；

2、生長發(fā)育不良,，矮小瘦弱；

3,、易腹瀉,，腹瀉不容易好；

4,、皮膚干燥,、粗糙、易出皮疹,；

5,、傷口愈合不良；

6,、反復性口腔潰瘍,；

7、地圖舌,、草莓舌；

以上每一種癥狀,，都不一定是單純?nèi)变\引起,，是不是缺，可以結(jié)合飲食判斷,。 

 二、要吃多少才夠,？ 中國居民膳食指南的推薦攝入量是：

鋅：

0～6個月：2～3.5毫克

6個月～4歲：3.5～5.5毫克

（有的機構(gòu)推薦量是10毫克）

我看過好幾個版本的鋅推薦量都不同,，中國居民膳食指南里的數(shù)據(jù)是最低的,，其他地方對于一歲以后的推薦是10毫克左右,。 鋅會影響體內(nèi)多種酶的合成,，功能涉及免疫、生殖,、消化等多個系統(tǒng),，被稱為“生命的火花”。

不同于其他的元素,，人體在出汗,、腹瀉時本身就會帶走部分鋅，如果沒有及時補充,，慢慢就會表現(xiàn)為缺乏,。 

一、0～6個月（2～3.5毫克）

母乳鋅含量大概是0.4毫克/100毫升,，而且吸收率特別高,，所以純母乳寶寶很少會缺鋅。 一段配方奶鋅含量平均0.5毫克/100毫升,，要達到推薦量并不難,。

只要不是喝的特別少，很少會缺鋅,。

二,、6個月～3歲（3.5～5.5毫克） 除了大概推算奶和輔食里的鋅，還需要考慮寶寶腹瀉時的消耗,。

比如一歲半寶寶,，每天喝奶量500毫升，能提供0.4×5=2毫克鋅,，其他靠飲食提供,。

按每天需要10毫克來算,，從其他食物里還需要攝入7.5毫克,。

以下是常見食物高鋅的含量表：

可見動物性食物含鋅更多，也更好吸收,，其中牡蠣,、螺螄、扇貝等貝殼類,，動物肝臟含量最高,，動物肉類次之，其他的普遍含量很低,，植物性食物鋅吸收率也很低,。

如果每天能吃20-30克左右牡蠣，可以輕松吃到足夠的鋅，但是日常吃的情況很少,。 按照一歲半寶寶平均每天50克瘦肉,、50克豆腐、一個雞蛋,、100克蔬菜,、100克谷物、500毫升奶來算,，只能勉強達標,。

你家吃夠了嗎？

所以孩子到底缺不缺,，是自己可以算出來的,。 話說回來，吃的不夠,，不光是缺鈣鐵鋅,，很多的營養(yǎng)素都會缺，只是它們太常見了所以時常被拿出來講,。

飲食不夠的時候，還得補充劑來幫忙,。