左腳開步,，與肩同寬，屈膝下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前,；

調息：吸呼幾次，使身心平順,。

兩手托天理三焦

做法：

①兩掌五指分開,，交叉于腹前；②雙腿伸直,，兩掌上托于胸前,；③雙臂內旋向上托起至頭頂，掌心向上,，手掌在頭頂停留,，目視前方；④膝關節(jié)微屈,，兩臂下落,，兩掌歸于腹前。⑤圖中,，雙臂在空中畫圈為一次,，共做6次,。

功效：

①“兩手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背,，使五臟六腑都被提拉起來,，讓三焦通暢，并祛除雨水天氣的寒濕濁氣,。

②同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了,。

左右開弓似射雕

做法：

①左腳向左邁開,，兩掌交叉于胸前；②扎穩(wěn)馬步,，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖,；③重心右移,，右手劃弧，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立,。然后反方向來一次，共做3次,。

功效：

這個功法對于便秘腹脹很有用,。

調理脾胃須單舉

做法：

左手掌根上撐，上舉至頭左上方,，右掌根下按,。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次,。

功效：

牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣,，常郁悶生氣的人可以常做這個功法。

五勞七傷往后瞧

做法：

①兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側伸直,，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方,，稍停,；②兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈,，目視前方,，一左一右做三次。

搖頭擺尾去心火

做法：

①右腳開步站立,，兩腿微屈,，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步,，兩臂向雙腿降落扶于膝關節(jié)上方,；

②身體重心右移,，俯身經過右腳面,，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面,。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起,。一右一左做三次。

功效：

經常上火,、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火,，中下焦常年寒濕，常做這個動作,，可把上飄的虛火拽回丹田,，溫暖腎水。

兩手攀足固腎腰

做法：

①兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起,，掌心向前，目視前方,；②兩臂屈肘,，兩掌心向下,，按至胸前,；③兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈,，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直，目視前下方；④兩掌前舉上升，脊柱隨之升起,；一上一下為一次,，共做6次。

功效：

充分抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽都得到滋養(yǎng),。

攢拳怒目增氣力

做法：

①左腳向左邁開,，腳蹬馬步,；②兩掌握拳于腰側,，大拇指在內,，拳眼向上；③左拳向前沖出,，拳眼向上,，怒目而視,；④左拳變掌,，再旋腕握固成拳，收回腰處,，一左一右做三次,。

功效：

能使肝氣暢達,，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒

背后七顛百病消做法

做法：

①踮起腳尖,，頭向上頂,，在最高點停留一會，目視前方,；②兩腳跟下落,，輕震地面，一起一落為一次,，共做七次,。

功效：

“背后七顛”是八段錦的收功,，相當于引氣歸元，做完整套功法之后,，重新梳理身體氣機,，不致于出現散亂,。

收式：

兩掌合于腹前，呼吸均勻,，周身放松,。

1

如何正確調整呼吸

2

練完八段錦多久能沾水,？

3

練完八段錦多久可以吃飯,？