現(xiàn)在有睡眠障礙的人越來越多,，無論是年輕人還是老年人，都會受到失眠的困擾,，

睡眠的過程是身體新陳代謝的過程,，也是身體補(bǔ)充能量的過程，晚上休息不好,，就會影響第二天的工作質(zhì)量,，也會影響我們身體健康，所以睡眠好非常重要,。

那么,，堅持養(yǎng)成這五個好習(xí)慣，想睡不好都難,。

第一,、按摩涌泉穴，

在晚上睡覺前我們自己就能夠按摩這個穴位,，

涌泉穴的具體位置是第二,、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點凹陷處。也就是在卷足時腳心最凹陷處,，是足底涌泉穴的位置,。

我們可以來回按摩直到兩只腳腳心發(fā)熱。

第二,、用木梳梳頭,，或者用牛角梳玉梳，

睡前梳頭有利于血液疏通,，調(diào)節(jié)神經(jīng),，可以改善睡眠。

梳理的時候要快慢適中,，用力適度,，每天最好早中晚三次，每次十分鐘左右,。

第三、適量的有氧運動,，

適量的運動能夠增加體內(nèi)新陳代謝,，使身體產(chǎn)生疲勞感，有助于睡眠,，運動要做到適量,，不要過于疲勞，可以選擇快走,，慢跑,，騎車,，游泳等等，

對于體質(zhì)不好的老年人可以練練太極拳,，散步等,，

運動要在白天，太陽升級以后或者傍晚進(jìn)行,，不要在睡前做劇烈的運動,。

第四、睡前用熱水泡腳,，

我們足部有很多穴位,，睡覺前用熱水泡泡腳，能夠起到保健作用,，有助于睡眠,，注意水溫不要過高，建議水溫30-40度,，泡15到30分鐘,。

第五、睡覺不要枕太高的枕頭,，

枕頭過高容易影響我們的睡眠,，不但是頸椎不舒服，腰椎不舒服,，而且容易影響呼吸,，使呼吸不通暢，容易引起缺氧,，影響睡眠,。

枕頭的高度一般以8到12公分為宜，一般和我們自己的拳頭豎起來的高度差不多比較合適,。

選擇枕頭要選擇高度適宜,，軟硬適度才有助于睡眠。

堅持這五個好的習(xí)慣,，我們的睡眠就會逐漸的改善,，

還要注意，在睡覺前不要吃的過晚,，不要吃的過飽,，晚餐要清淡，易消化,，睡覺前不要過度興奮,，不要看一些場面激烈的電視劇，

睡前不要喝濃茶,，咖啡,，容易刺激大腦,，使大腦興奮。

只要我們改掉了一些不良的習(xí)慣,，再配合著一些好的習(xí)慣,，一定會使我們睡眠逐漸改善，到時候想睡不著都難,。