睡眠質量下降已經成為了一個社會問題,，尤其是對于成年人來講,，因為工作和生活壓力大,，進而導致精神處于焦慮狀態(tài)，這種情況下就很容易影響睡眠質量,。

一個人如果睡不好覺不僅會變得渾身無力,、無精打采，甚至還會影響正常的工作和生活,，要想睡個好覺那么就應該養(yǎng)成這6個睡前習慣,。

養(yǎng)生哪些睡前習慣可以提升睡眠質量？

1,、泡腳

很多人都有臨睡前洗腳的好習慣,，這樣不僅可以有效清潔足部衛(wèi)生，而且還能有效提升睡眠質量,。

如果養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習慣,，那么不僅可以促進全身血液循環(huán)，而且還可以讓身體得到很好的放松,，當身體變得輕松了自然就能睡一個好覺了,。

2、 放松

大多數人都有躺在床上想事情的習慣,，如果臨睡前大腦還在不停地運轉,，并且因為某些暫時解決不了的事情而煩心，那么就很難進入睡眠狀態(tài),。

因此在睡覺之前一定要學會“放空”自己,，或者聽一些柔和、舒緩的音樂,，這樣才能讓身心變得特別輕松,，并且還特別有利于促進睡眠,。

3,、按摩

睡前洗完腳之后可以對足底進行按摩，由于足底的穴位特別多,，所以在按摩足底的時候,，不僅可以有效緩解身體疲勞感，還能讓情緒變得十分輕松,。

更為重要的是還能促進全身血液循環(huán)變,，這樣對促進睡眠和提升睡眠質量都有很大幫助。

4,、宵夜

有一些人已經養(yǎng)成了吃宵夜的習慣,，晚上睡覺之前如果不吃宵夜，就會感覺好像少了一點東西,。

殊不知長期吃宵夜的人不僅會加重胃腸道負擔,，而且還會因為消化不良而影響睡眠質量,。

所以要想睡一個好覺就應該改掉吃宵夜的壞習慣，而且吃晚餐的時間也應該盡量提前,。

5,、運動

很多上班族由于白天的時候沒有時間鍛煉身體，所以就會選擇在晚飯后外出鍛煉,，雖然說鍛煉身體本來沒有任何壞處,；

但如果經常做一些劇烈地體育運動，那么就可能導致身體過于疲勞,，而且交感神經和副交感神經也會變得十分興奮,；

這種情況下根本無法順利入睡，所以建議睡前少做運動,，或者是做一些強度不大的運動,。

6、手機

睡前玩手機已經成為了很多人的必修課,，殊不知關著燈玩手機不僅特別傷眼睛,，而且還會影響頸椎健康。

更為重要的是玩手機還會影響睡眠質量,，嚴重的甚至還會出現睡眠障礙等問題,。

另外，睡前玩手機還會對皮膚組織造成一些危害,，并且影響第二天的精神狀態(tài),，只有改掉這個壞習慣才能睡一個好覺。

上面介紹了6個促進睡眠質量的睡前習慣,，睡眠對身體健康起至關重要,，如果長期睡不好覺不僅會沒有力氣和精神，嚴重的甚至還會影響身體健康,，并誘發(fā)一些疾病出現,。

所以要想睡一個好覺并讓身體保持健康狀態(tài)，那么就應該積極養(yǎng)成這6個睡前好習慣,，遠離容易影響睡眠質量的壞習慣,。

來源：醫(yī)說健康