現(xiàn)如今，睡眠可是一個(gè)大問題,，很多人都表示：不是我不想睡,，而是根本睡不著啊,！確實(shí),，在如此快節(jié)奏的社會(huì)中，每個(gè)人肩上的擔(dān)子都很重,，在長期的壓力之下睡不著也就成了常態(tài),，而那些一沾枕頭就睡的人著實(shí)讓人羨慕。如果你也患有睡眠障礙,，如果你也長期夜不能寐,，那你需要看看這篇文章，它能告訴你怎么樣睡個(gè)好覺,。

有的人習(xí)慣午休，這樣可以保持下午有充沛的精力去做其它的事情,。但是要注意控制一下午休的時(shí)間,，30-60分鐘即可，否則晚上就很難入睡,。

睡前不要大量喝水，否則會(huì)增加腎臟的工作負(fù)擔(dān),，增加起夜次數(shù),，影響睡眠，第二天起來還有可能出現(xiàn)水腫的癥狀,。

很多人睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣,，這就會(huì)導(dǎo)致越玩越精神，根本睡不著,。要想睡個(gè)好覺從現(xiàn)在起我們就要扔掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,，可以看看書。但這里所說的書絕不是電子書,，而是紙質(zhì)的書,。同時(shí)在看書的時(shí)候不要看一些用腦的書，也不要看一些推理的書,，看一些文學(xué)類的書就行,。看這類書很容易讓人產(chǎn)生困意,，從而快速進(jìn)入睡眠,。

有些人一旦睡不著就會(huì)著急,，害怕影響第二天的工作,，害怕影響健康，于是越想越焦慮,，越焦慮就越睡不著,，長此下去就會(huì)形成惡性循環(huán)，甚至一看到床,，一到了睡覺的時(shí)間就害怕，生怕自己睡不著,。這種做法是不可取的,，當(dāng)你睡不著的時(shí)候就不要強(qiáng)迫自己睡，也不要看時(shí)間,，更不要想睡不著會(huì)影響第二天的工作,，你可以躺在床上放空自己，什么都不要想,，把聲音調(diào)到最小聽一些白噪音,，或者是看一些無聊的電視節(jié)目，在或者是閱讀一些不費(fèi)腦的書籍都可以,，總之就是不要著急,。

如果此時(shí)的你患有睡眠障礙不妨試試以上4種方法，如果這些方法都不能幫你改善睡眠情況,，那說明你的睡眠問題已經(jīng)很嚴(yán)重了,，需要及時(shí)接受專業(yè)的治療，以免因長期睡眠不足而影響身體健康,。