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艾灸治失眠
武漢市中醫(yī)醫(yī)院熊源胤醫(yī)生介紹了簡便易行的艾灸涌泉穴治療失眠的方法,，大家不妨一試,。
具體方法如下：每晚臨睡前1小時，用較熱的溫水先泡腳15分鐘然后將艾條點燃,，對準雙側(cè)涌泉穴（位于足底前1/3處,，簡便的取穴方法是將足趾向足心屈，在足掌的前部分可見一較深的凹陷,，就是涌泉穴的地方）用艾條熏烤,。
注意艾條要放在距離穴位２寸左右，讓局部有溫?zé)岣械植恢劣谔珷C,，直至皮膚出現(xiàn)紅潤為止,。每次30分鐘，連續(xù)10－15天為一個療程,。
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涌泉穴是人體腎經(jīng)的穴位,，具有補腎安神的作用，艾條灸之可滋陰降火,、寧心安神,，有引火歸元之妙。很多人艾灸涌泉穴后都會有昏然欲睡的感覺,。（記者 劉璇）
睡前四招 安心入眠
武漢市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠障礙門診周瑞祥博士介紹助眠小竅門,，不妨一試：
機體松弛訓(xùn)練 仰臥床上，雙眼微合,，把注意力集中在雙手或雙腳上,，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度,，同時進行緩慢,、均勻、深長的呼吸,。練習(xí)時不進行任何思考,，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想,，立即停止,。
按摩頭皮 可促進頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng),，消除疲勞,。
摩擦涌泉穴 將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作,，直到腳心發(fā)熱,，再換另一只腳。交替進行,。
睡前梳頭 睡前梳頭,，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。梳子應(yīng)盡量采用牛角梳,、玉梳,、木梳，梳齒不要過堅和過密,；每次梳理時都要做到快慢適中,，用力適度，梳到意到,。全頭梳,，最好每天早、中,、晚3次,，每次10分鐘。
足浴療法 磁石,、菊花,、黃芩、夜交藤,，水煎2次,，去渣取汁，倒入浴盆中,，趁熱浸洗雙足15－30分鐘,，每晚1次。（鄭昊）
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