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輕輕松松就能和肌肉酸痛說拜拜！ 有很多現(xiàn)代人的生活方式是非常不好的,，整日都坐在電腦前,，又缺乏鍛煉，因此經(jīng)常會出現(xiàn)身體疼痛的感覺,。而雖然大家都知道拉伸運(yùn)動可以舒緩疼痛，但是都認(rèn)為自己根本沒有時間去參加瑜伽班,，或是背脊受傷無法坐在地上進(jìn)行拉伸運(yùn)動,。 以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進(jìn)行,，既方便又簡單。不管你是在家里,，在辦公室還是在公園的長椅上,，你都可以做這些伸展動作來緩解你身體的疼痛。 ▼減輕下背疼痛： 下背疼痛非常常見,，而且會使人感到虛弱,。這個動作可以完美地放松肌肉，并緩解疼痛,。最棒的是,，在任何地方都適合進(jìn)行這個拉伸動作。  1. 坐在椅子前端。 2. 用手抓住大腿后側(cè)并將膝蓋抬到胸部,。 3. 將大腿輕輕地靠往身體,。 4. 保持這個動作30秒。 5. 慢慢將腿放回地面,。 6. 換另一只腿重復(fù)同樣的動作。 提示：過程中盡量保持你的背部挺直,，另一只腳則貼緊地面,。 ▼減輕肩膀疼痛： 造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃,，或提重物時扭到肩膀,。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動作簡易度讓你不管在車?yán)锷踔岭娞堇锒伎梢暂p松進(jìn)行,。  1. 在深呼吸時聳肩,，使肩部靠近耳朵。 2. 保持這個姿勢3秒,。 3. 慢慢呼氣,，同時慢慢放下肩膀。 4. 重復(fù)這個動作10遍,。 提示：當(dāng)你放下肩膀時,，試著想像你的肩胛降往地面。 ▼減輕腳部疼痛： 當(dāng)你一天中長時間站立或行走后，你的腳部就很容易出現(xiàn)疼痛感,，這時你不妨試試這個動作,。  1. 將一只腳放在另一只腳前面,。 2. 將后腳朝下并往地面卷,。 3. 輕輕施加壓力，使你感覺到整個腳板都在舒展,。 4. 保持這個動作30秒,。 5. 慢慢松開腳，回到原來位置,。 6. 換另一只腳重復(fù)同樣的動作,。 提示：如果你能把鞋子脫掉，效果更好,。 ▼減輕手腕疼痛： 手腕疼痛有許多原因,，最主要的還是發(fā)生於整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛,。  1. 雙手緊握成拳頭。 2. 將兩只手伸直,。 3. 用手腕在空中劃圈,。 4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。 5. 再一起向右邊畫10圈,。 提示：保持你的手臂伸直,，并以手腕關(guān)節(jié)的最大幅度來畫圈。 ▼減輕胸肌疼痛： 胸部里面的疼痛可能非常嚴(yán)重,，必須及時就醫(yī),。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運(yùn)動來緩解,。  1. 將手放在頭后，手肘向外打開,。 2. 將手肘往后面的墻壁靠,，同時擠壓你的肩胛骨。 3. 保持這個姿勢30秒,。 4. 慢慢使手肘回到原始位置,。 提示：在舒展過程中保持呼吸順暢，因?yàn)槠磷『粑鼤浩刃夭俊?/p> ▼減輕臀部疼痛： 臀部疼痛時,，坐和走都會非常痛苦,。如果你的臀部疼痛是長期性的,，那一定要去看醫(yī)生。對於輕微的臀部疼痛,，只需要一張椅子的輔助來進(jìn)行這個拉伸動作,，就能減輕疼痛。  1. 坐在椅子前端的邊緣處。 2. 挺直身體,，然后慢慢向右轉(zhuǎn),。 3. 將左腿盡量往身后伸展。 4. 將右腿彎成直角,。 5. 向上提起胸部,，同時將左臀部往地板方向靠。 6. 保持這個動作30秒,。 7. 慢慢收回左腿,，回到原始位置。 8. 換另一個方向重復(fù)上述動作,。 提示：在身后的那條腿應(yīng)盡量保持膝蓋伸直,。 ▼減輕臀肌疼痛： 長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成,，非常簡單,。  1. 坐在椅子的前端,。 2. 把右腳踝放在左膝上,。 3. 保持背部挺直，身體前傾,，直到感覺到臀肌被拉伸,。 4. 保持這個動作30秒。 5. 慢慢坐起來,，將腳放回地面,。 6. 換另一條腿重復(fù)上述動作。 提示：你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力,，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸,。 ▼減輕背部疼痛： 背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復(fù)雜,，很容易受傷,，但幸運(yùn)的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛。  1. 給自己一個擁抱,。 2. 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。 3. 深呼吸,。 4. 保持這個動作30秒,。 5. 慢慢松開雙臂放回身體兩側(cè)。 提示：當(dāng)你處於擁抱的姿勢時,，慢慢向前彎曲效果會更好,，而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。 ▼減輕膝蓋疼痛： 膝蓋疼痛讓數(shù)以萬計(jì)的人飽受折磨,，更不得不求醫(yī),。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛，你所需要做的只是站起來,。  1. 坐在椅子前端，挺直身體,，雙腳平放在地上,。 2. 慢慢站起來，動作要緩慢平穩(wěn),。 3. 保持站立5秒鐘,。 4. 慢慢回到坐姿。 5. 重復(fù)這個動作10次,。 提示：不管在什么位置,，都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。 ▼減輕頸部疼痛： 頸部是身體最容易伸展的部位之一,，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉,。  1. 坐在椅子前端,，挺直身體,，雙腳平放在地上。 2. 將頭斜向一邊,，讓耳朵靠近肩膀,，直到完全拉伸。 3. 保持這個動作30秒,。 4. 頭部慢慢回到中間,。 5. 換另一側(cè)重復(fù)動作。 提示：你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展,。 這些配上圖片和解說的拉伸運(yùn)動都很簡單吧,？。下一次當(dāng)你覺得肌肉酸痛時,，不妨試一試這些拉伸運(yùn)動,，一定會讓你覺得非常舒服的,。 |
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