騎車，特別是騎自行車,，有其他旅行方式不易遇到的問(wèn)題,，應(yīng)予注意：

　　1.大腿內(nèi)側(cè)與座墊摩擦，容易產(chǎn)生表皮擦傷,；局部出汗多,，易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應(yīng)下車休息,、擦干,，午間及夜晚到休息地后，將出汗的內(nèi)褲換去,，將兩腿內(nèi)側(cè)洗凈后擦干,，再可備些中藥松花粉撲上。如已有潰破要按擦傷處理,，重者要停止騎車旅行,。

　　2.車墊長(zhǎng)時(shí)間壓迫前列腺、陰囊,、尿道等,，易使其充血，排尿不暢,，細(xì)菌易繁殖,。故途中約60分鐘就應(yīng)下車休息，使壓迫處放松,，及時(shí)排尿,。到住地除一般洗浴清潔外，應(yīng)將臀部(坐位時(shí)臍以下)浸泡在溫水中10~15分鐘,，相當(dāng)于熱敷,。

　　3.兩手緊握車把，以及坐骨,、恥骨部神經(jīng)受壓,，過(guò)久后易麻木,。故騎車時(shí)應(yīng)帶手套，且有彈性為好,，兩手常變換握持角度及方式,；坐時(shí)也應(yīng)前后、左右“著力點(diǎn)”變化,，有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛,。

　　4.車座要有彈性、軟,、車座高度應(yīng)低于車把(龍頭)高度,，車座前端略前傾，上面有軟性墊物,。旅游騎車者不要追求賽車那樣以出速度為前提的設(shè)計(jì)要求,，而以舒適、衛(wèi)生為主,。

　　5.女性月經(jīng)期一般不宜騎車長(zhǎng)途旅行,，如平時(shí)有鍛煉基礎(chǔ)，個(gè)人體質(zhì)情況較好,，也不必禁止,。

　　6.患有某些疾病的人不宜騎自行車旅游。如有過(guò)腦震蕩病史,、患閉塞性脈管為炎,、痔瘡、色盲,、高度近視的人和孕婦,、月經(jīng)期婦女。

　　7.行車要保護(hù)好眼睛,。在行駛過(guò)程中,，車速快，公路上風(fēng)沙大,，異物容易侵入眼內(nèi),，造成意外。應(yīng)佩帶防風(fēng)太陽(yáng)鏡,?；加猩逞邸I囊炎疾病的人,，容易迎風(fēng)流淚,，更要保護(hù)好。如果發(fā)生眼內(nèi)異物,，應(yīng)立即用干凈手帕試去異物,，或用口吹，切忌硬擦,。異物取出后要閉目休息一下,，并滴幾點(diǎn)眼藥水。

　　8.防止騎車摔倒,。長(zhǎng)途旅行騎車要小心謹(jǐn)慎,，下陡坡、急轉(zhuǎn)彎最容易摔倒,。萬(wàn)一發(fā)生,，要采取正確姿勢(shì)，保護(hù)身體,，避免摔傷,。要當(dāng)機(jī)立斷把車子拋掉，人向另一側(cè)跌倒,。全身肌肉要繃緊,，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不可用單手,、單腳,、單肩著地，更不能讓頭部先著地,。為了能做到這一點(diǎn),，旅行前要加強(qiáng)練習(xí)，學(xué)會(huì)防護(hù)技巧,。練習(xí)的方法是：身體直立,，上下肢向前伸，臂部迅速著地,，右肘關(guān)節(jié)彎曲,，身體向右側(cè)傾倒，從臂部向左肩滾動(dòng),。動(dòng)作要敏捷,、連貫，堅(jiān)持每日鍛煉,，直至熟練掌握為止,。

　　9.騎自行車摔倒最常見(jiàn)的是擦傷、脫臼和挫傷,，擦傷是皮膚組織被擦傷出血,，或組織液滲出。小面積擦傷可用紅汞或紫藥水涂抹局部，不必包扎,。若關(guān)節(jié)附近擦傷,，處理創(chuàng)面要涂上一些消炎軟膏，并包扎起來(lái),，因?yàn)楸┞度菀赘闪?，影響活?dòng)，一旦發(fā)生感染,，還會(huì)波及關(guān)節(jié),。面部擦傷，可涂點(diǎn)紅汞,，不要用紫藥水,。

　　10.若發(fā)生大面積擦傷，須用鹽開(kāi)水清洗污染傷口,，然后涂上消炎軟膏,，用紗布繃帶加壓包扎。

　　11.挫傷：輕者為皮下組織,、肌肉韌帶挫傷,；重者為頭、胸,、腹部和內(nèi)臟器官挫傷,。如損傷部位疼痛、腫脹,、皮下出血等,，可口服和外敷跌打損傷藥物，然后加壓包扎,，抬高患肢,。疼痛厲害時(shí)可服止痛藥。

　　脫臼是被外力沖撞后四肢某部分關(guān)節(jié)脫位,。最好是立即復(fù)位,。如果沒(méi)有復(fù)位知識(shí)技巧，不要隨意擺弄,，而應(yīng)迅速作臨時(shí)固定,，到就近醫(yī)院處理。固定的方法,，如肩或肘關(guān)節(jié)脫臼可以用繃帶懸吊固定,。注意勞逸結(jié)合。晚上要休息好,，勤洗澡,，勤換內(nèi)衣,。

　　12.長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。休息時(shí)要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環(huán),。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下,。

　　騎行之后的身體保健

　　騎行完成后，回到家可以做以下幾點(diǎn)：

　　1,、騎車完后,，回到家洗澡時(shí),，將水溫調(diào)整到適度(最好比人體體溫稍高一點(diǎn)),，然后用噴頭對(duì)準(zhǔn)疼痛的部位，慢慢的移動(dòng)(記?。核幸欢ǖ臎_力),。這種用熱水式按摩(自定義的)，目的是：加速血液循環(huán),，可以緩減疼痛的感覺(jué),。

　　2、睡覺(jué)前,，做一些動(dòng)作,。

　　動(dòng)作一：雙腿伸直平躺于床上，腿慢慢的往上抬,，盡量達(dá)到90度,，再放下，反復(fù)練習(xí)5-10次,。

　　動(dòng)作二：雙腿伸直平躺于床上,，當(dāng)腿抬起時(shí)，臀部也跟著抬起,，慢慢的抬,，往上引伸，此時(shí)雙肘著床,，手掌撐住跨部做為支柱,，保持其身體平衡，盡量達(dá)到直立狀態(tài),，并且堅(jiān)持1-3分鐘,，稍作休息再重復(fù)3-5次。(注：如果沒(méi)有經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,，需要人在旁邊護(hù)著,。目的：拉伸一下疲勞的腿部饑肉和神經(jīng))

　　動(dòng)作三：雙腿伸直平躺于床上，雙腿抬起,，然后往頭頂方向壓,，注意調(diào)整好力度和呼吸,。這種方式可根據(jù)自己的感覺(jué)調(diào)整，差不多就放回原平躺狀態(tài),，休息一下再往返做,。(目的：舒緩背部脊椎神經(jīng))

　　3、補(bǔ)水,。補(bǔ)水不僅在騎行過(guò)程中要需要不斷給身體補(bǔ)充水分及鹽分,；在騎行后也一定要注意補(bǔ)水。騎行后要多喝清淡點(diǎn)的水,。(目的：以加快尿液的排泄,，保障其暢通)

　　關(guān)于騎車時(shí)膝蓋疼的原因分析

　　一.自行車運(yùn)動(dòng)的確可以引起非常嚴(yán)重的膝蓋損傷.簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),可分以下幾種：

　　1、座墊過(guò)高可引起膝蓋外側(cè)痛,。

　　2,、座墊過(guò)低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。

　　3,、重檔踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼,壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

　　二.騎行時(shí)盡量用小齒輪比,，提高踩踏頻率,，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬,。開(kāi)始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻,不能過(guò)猛多休息.我們不鼓勵(lì)騎上坡路段,，如果遇上坡，能騎就騎,，不要勉強(qiáng),，推車不是一件掉鏈子的事，請(qǐng)放心,，走在前面的戰(zhàn)友會(huì)等你的,，不會(huì)落下你。

　　三.主要的原因是騎行姿勢(shì)不正確.避免外8字或內(nèi)8字的騎行,，

　　四.如果車坐撥得太高,，蹬車時(shí)腿伸得太直據(jù)說(shuō)也會(huì)造成膝蓋受傷。

　　總之,，避免高強(qiáng)度騎行,，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路,，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來(lái)的快樂(lè)為宜

　　自行車防止背痛有秘訣

　　秘訣一：正確的坐姿

　　珍惜背部的坐姿

　　對(duì)于初學(xué)者和只想籍自行車松弛身心的旅游騎士,，理性的坐墊位置是：較短的上管；座墊和手把高度的差異微小,。有背部問(wèn)題的騎士亦應(yīng)選擇此種坐姿,，因?yàn)榇朔N坐姿能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān),。經(jīng)過(guò)有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度放低,。但是要注意：對(duì)于每一種改變都必須漸進(jìn)適應(yīng),。半公分的差異所帶來(lái)的影響已經(jīng)很大。

　　受過(guò)訓(xùn)練者是坐姿

　　背部肌肉已能適應(yīng)騎車負(fù)擔(dān)的騎士,，應(yīng)該嘗試上身向前平趨的坐姿,。較長(zhǎng)的上管使上身必須向前伸展，身體的重心也因此前移,，使肩部肌肉的負(fù)擔(dān)沉重,。座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下,，增加背部肌肉的負(fù)擔(dān),。對(duì)于初學(xué)者和有背部問(wèn)題的騎士，此種坐姿并不適合,。對(duì)于跑車選手而言，這種姿勢(shì)可降低風(fēng)阻,。秘訣二：伸展運(yùn)動(dòng)

　　肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)每一次出游之前或 每日訓(xùn)練課程的理想暖身運(yùn)動(dòng)：腳與胯骨同寬,，以一只手臂向前運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肩膀的旋轉(zhuǎn)。這可使肩膀肌肉放松,，并使整個(gè)背部的血液暢通,。另一只手輕松地放在胯骨。

　　肩部運(yùn)動(dòng)

　　伸展肩胛骨肌肉的運(yùn)動(dòng),。將彎曲的手臂在咽喉的高度向后移動(dòng),，另一只手在肘骨節(jié)附近，壓迫手臂使其繼續(xù)向后移動(dòng),，直到您覺(jué)得兩肩之間有拉力存在,。如此可增強(qiáng)伸展效果。注意：不要扭傷脊椎,。

　　梯形肌運(yùn)動(dòng)

　　伸展梯形肌(位于頸部與肩胛骨之間)的運(yùn)動(dòng),，兩腳與肩同寬，頭倒向一側(cè),，一手置于頭側(cè)面,。在經(jīng)過(guò)一至三次的重復(fù)后，小心地將頭向側(cè)面拉,，直到您覺(jué)得頸部側(cè)面的肌肉獲得了舒展,。背要直，肩膀放松,。

　　風(fēng)車運(yùn)動(dòng)

　　兩腳與胯骨同寬,。一只手臂小心地向前旋轉(zhuǎn),，另一只則向后。視線向前,。兩臂方向相反的前后旋轉(zhuǎn)除可松弛緊張的肩部和頸部肌肉,，亦可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　頸部伸展運(yùn)動(dòng)

　　此一訓(xùn)練可使您伸展頸部肌肉,。請(qǐng)將頭盡量轉(zhuǎn)向側(cè)面,，并以置于頭上的手將下巴小心地壓向肩膀。重要：要非常慢,、非常小心地做,。做此一運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部亦應(yīng)直,，肩膀放松,。

　　大伸展運(yùn)動(dòng)

　　此一運(yùn)動(dòng)只有當(dāng)您無(wú)脊椎過(guò)于前彎的問(wèn)題時(shí)，才可以做,。將兩手置于臀部,，頭向后傾，視線朝向天花板,。吸氣時(shí)使胸部充分伸展,。如此可松弛整個(gè)背部肌肉

　　疼痛與不適

　　在長(zhǎng)時(shí)間的騎行中，不正確的姿勢(shì),、動(dòng)作及部件會(huì)引起身體不同部位的不適,，當(dāng)你感覺(jué)到疼痛時(shí)應(yīng)引起警覺(jué)，找到原因并及時(shí)糾正,。

　　1.跟腱

　　跟腱位于腳腕后部,，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題,。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬,，長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏,，以免肌腱過(guò)于緊張,。

　　2.腳腕

　　上述的情況也會(huì)導(dǎo)致腳腕疼痛，如果你是平足,，在鞋里放一塊整形墊會(huì)有幫助,。如果曲柄和腳踏板彎曲，騎車時(shí)腳會(huì)前后左右地?cái)[動(dòng),，這樣也會(huì)引起腳腕不適,。

　　3.背部

　　背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起,，肩部不應(yīng)塌陷,，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些,，這是無(wú)害的。如果背部塌陷,，顛簸會(huì)使背部更加下陷,，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。

　　4.腳部

　　腳部不適通常由鞋和襪子引起,。太軟的鞋底會(huì)使腳部壓力集中,，過(guò)高的齒數(shù)比迫使你用很大的力去踩腳蹬，這些會(huì)引起腳疼,。好的鞋襪能防止腳部磨傷,。

　　5.手指

　　長(zhǎng)時(shí)間的騎行會(huì)使手指麻木，應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)一下,。帶雙手套能防止手心被磨傷,。

　　上身不正確的姿勢(shì)會(huì)引起手部、肩部,、肘部的不適,。在手心兩塊厚厚的肉墊之間有很重要的神經(jīng)，避免此處受壓,。不要用帶有厚泡沫(海綿)的手套,，握車把時(shí)泡沫會(huì)填滿肉墊之間的間隙擠壓神經(jīng)。同樣的道理也適用于車座,。騎車時(shí)手與臂應(yīng)在一條直線上，手腕放松,。

　　6.膝蓋

　　膝蓋疼是一種常見(jiàn)現(xiàn)象主要由以下幾方面引起：

　　·力量不足時(shí)用力過(guò)猛或使用過(guò)高的齒數(shù)比騎行

　　·車座太低致使膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲

　　·蹬踏時(shí)兩腿左右晃動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損,。騎車時(shí)注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動(dòng)，下意識(shí)地改正,，使動(dòng)作順滑,。加強(qiáng)大腿肌肉的力量能使蹬踏動(dòng)作更加穩(wěn)定。

　　7. 肩部

　　車座過(guò)于前傾使身體的重量壓在上肢,，時(shí)間久了會(huì)使肩部受損,。過(guò)窄的車把會(huì)擠壓肩部和胸部，引起不適,。

　　自行車健身五大秘笈

　　NO1.有氧騎車法：以中速騎車,，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸,，對(duì)心肺功能的提高很有好處,，對(duì)減肥也有特效。

　　NO2.強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速,，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),。

　　NO3.力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡,、下坡,，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,。

　　NO4.間歇型騎車法：在騎車時(shí),，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘,，然后再慢,，再快，如此交替循環(huán)鍛煉,，可以有效地鍛煉人的心臟功能,。

　　NO5.腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用,。

　　具體做法是：一只腳蹬車時(shí),，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn),，每次一只腳蹬車30下至50下,，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳,。