腸道就像是人體內(nèi)的一個大型化工廠,，需要將攝入體內(nèi)的食物進行消化和吸收,，以保證身體的正常運行。腸道算得上是24小時都需要工作的一個器官,，因此胃道是最容易受損的器官之一,。

想要擁有一個健康的腸道，這十件事要做好

1,、不要亂吃益生菌一般情況下,，健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維，既可以促進腸胃蠕動,，維護腸道菌群平衡,，如果確實存在菌群紊亂的問題，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生,，再視情況遵醫(yī)囑服用藥物,。

2、多吃富含膳食纖維的食物,，比如燕麥,、紫薯、芹菜,、蓮藕,、胡蘿卜、西蘭花,、牛油果,、蘋果、火龍果等等,。

3,、少吃油膩高脂的食物,，控制過于辛辣和油炸類的食品的攝入，以免對腸胃造成負擔,。

4,、不要吃得太多、太撐,，吃得過飽也會增加腸胃的負擔,。

5、喝對酸奶增加外援選擇酸奶時,，首先要注意包裝上的說明,，選擇蛋白質(zhì)含量大于等于2.3%的產(chǎn)品和含糖量盡量小于3%的酸奶，這樣才是沒有過多添加劑和糖的好酸奶,。

6,、補足水分根據(jù)中國居民膳食的2021，正常人每日飲水量要達到1500到1700毫升,，喝水時應(yīng)該遵循少量多次,、小口慢飲的原則。

7,、養(yǎng)成良好的排便習慣,，不要憋大便，定時上廁所,，如廁時間最好控制在十分鐘以內(nèi)。當然,，如果你能一分鐘以內(nèi)解決戰(zhàn)斗,，那是最好的。便秘的人可以每天進行這種順時針的按摩腹部,，促進腸道蠕動和排便,。

8、保持規(guī)律的作息,，避免熬夜,，盡量在晚上11點之前睡覺，對于一般的成年人來講,，要保證六到八小時的睡眠時間,。

9、適當?shù)倪\動,，世衛(wèi)組織提倡每周應(yīng)該至少運動150分鐘,，是有規(guī)律的中等強度的運動。比如球類運動啊,，快走,、慢跑,、游泳都是不錯的選擇。

10,、合理使用抗生素長期濫用抗生素容易導(dǎo)致腸道菌群的失衡,，出現(xiàn)腹瀉便秘等等癥狀，嚴重者有可能損及全身,，

怎么樣,？大家都知道了嗎？