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在我們一生中,，腸道大約要處理65噸食物，相當于12頭大象的重量,。99%左右的營養(yǎng)物質在腸道中吸收,，然后作用到身體的方方面面，保障我們的健康和生命質量,。
如果胃腸道運作正常,，它就是生命的發(fā)電廠、補給站,。腸道是食物消化吸收的主要場所,，也是我們進行營養(yǎng)吸收的重要器官，人體所需的各種營養(yǎng)物質有99%是從腸道吸收進入的,。 腸道還是人體最大的免疫器官,，肩負排毒重任。腸道是人體最大的排毒器官,，人體80%以上的毒素由腸道排出體外,，如果腸胃出了問題，則帶來腸炎,、胃潰瘍,、胃癌、大腸癌等多種疾病,。 但是在飲食越來越豐富的今天,，腸道疾病的死亡率也在逐年上升。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,，全球每年死于腸胃疾病的人數(shù)在1000萬以上,，中國有五分之一的人口患有腸胃病，居世界首位,。 2005年世界胃腸病學組織（WGO）決定將每年的5月29日定為“世界腸道健康日”。 從胃幽門至肛門,，腸道是消化管中最長的一段,，也是最重要的一段。腸道是人體最大的免疫器官,，被稱為人體的第二大腦,，也被稱為“身體健康的第一道防線”。設定“世界腸道健康日”旨在提醒人們注意身體發(fā)出的警示,，注意身體健康,。 正常人一般40歲起就該注重腸道檢查,，人體80%以上的健康問題是由腸道引起的，如：便秘,、腹瀉,、排便惡臭、皮膚暗沉,、痔瘡,、腸胃炎、胃潰瘍,、腸道疾病等,。 腸道一旦無法正常運作，體內的毒素就會經(jīng)由其他管道（腎臟,、皮膚,、呼吸）被排出體外，造成體臭,、口臭,、皮膚晦暗、皮膚過敏,、發(fā)疹及色素斑等等問題,。 有些人以為肚腩的贅肉是發(fā)胖所致，其實結腸內的毒素大量堆積也會造成腹部贅肉顯現(xiàn),、體重增加,。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其他重要器官,。 長期體內不間斷的惡性循環(huán),，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發(fā)各種癌癥,。 消化系統(tǒng)癌癥包括多種常見的癌癥,，比如食管癌、胃癌,、肝癌,、胰腺癌、結直腸癌,。這些癌癥都對人類的生命和健康造成了嚴重的威脅,。早診早治是對抗癌癥的一個好辦法，而要做到早診早治,，篩查意識必不可少,。 從結直腸癌預防角度，我國指南推薦50歲開始進行結腸鏡檢查,，高危人群如：直系親屬患大腸癌,、直腸癌,、潰瘍性結腸炎者要更早進行篩查。 如出現(xiàn)腹部包塊,、便血,、大便習慣改變、大便變形,、消瘦等情況,，這已經(jīng)屬于報警癥狀，這時已往往不是早期,。所以我們不能等到這些報警癥狀出現(xiàn)的時候再去檢查,。 消化道檢查包括內鏡檢查、實驗室檢查,、影像學檢查等多種檢查手段,，根據(jù)不同部位，內鏡檢查又包括了腸鏡,、小腸鏡,、乙狀結腸鏡、膠囊內鏡等,。   1. 吃得油膩 長期吃大量高脂肪,、油炸食物，容易破壞腸道菌群平衡,，使得腸道負擔過重,，無法完全分解脂肪，這樣就會導致腸道的消化和吸收功能受損,。如果腸道菌群紊亂,，會引起肥胖、糖尿病等疾病,。 另外,，常吃高脂肪、油炸食物會刺激消化道收縮,，減慢胃的排空,、加重便秘，也可能加速腸胃蠕動,，導致腹瀉,。
2.濫用抗生素 可能破壞腸道的保護屏障，患感染性疾病,、肥胖、1型糖尿病,、腸胃炎,、過敏性哮踹等風險增加 3.節(jié)食減肥 吃得太少會導致營養(yǎng)攝入不足,，破壞腸道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊亂
4.亂吃保健品 長期使用單一的益生元保健品,，不利于腸道菌群平衡 5.缺乏運動 美國實驗生物學學會公布的一項研究顯示,。缺乏運動引發(fā)的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖,。 6.喝水太少 大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分,；身體越缺水，糞便越干燥,，便秘越嚴重 1.多吃富含膳食纖維的食物 如芹菜,、蓮藕、胡蘿卜,、西蘭花,、牛油果、蘋果,、香蕉,、橘子等。谷類和豆類可以按照3:1或2：1的比例混合,，浸泡后蒸熟,，或是加一些枸杞、紅棗用慢火熬成粥喝,。
2.喝對酸奶,，增加“外援 選購酸奶時，首先要注意包裝上的說明,，選擇蛋白質含量≥2.3%的產(chǎn)品,，這樣才是沒有過多添加劑的好酸奶。 3.吃七分飽 即剛剛感到不餓即可,，不要吃到撐,。這樣在有助消化的同時，可以抑制有害菌的產(chǎn)生,。 4.少吃油膩,、高脂食物 控制辛辣和油炸類食品的攝入，以免對腸胃造成負擔,。喜歡吃肉的人,，葷菜最好也不要超過每日進食量10%。 5.補足水分 根據(jù)《中國居民膳食指南( 2016版)》,，正常人每日飲水1500~1700毫升,。喝水時應遵循少量、多次,、小口慢飲的原則,。 6.養(yǎng)成良好的如廁習慣 不要憋大便,、定時上廁所，將體內的毒素按時排出,，每次如廁時間最好控制在10分鐘以內,。便秘者還可每天進行順時針腹部按摩，以促進腸道蠕動和排便,。 7.保持規(guī)律作息 避免熬夜,，盡量23點前入睡。不管睡多晚,，次日清晨都不應賴床,。夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半,。中午可按照“熬夜兩小時,，白天午睡半小時”的比例補覺。 8.做足運動 世界衛(wèi)生組織提倡,，每天應進行至少30分鐘適度,、有規(guī)律的體育鍛煉。早上起來跑跑步,，或者快走,，都可以加速腸道的蠕動，增加代謝循環(huán)的速度,。 9.不要亂服補充劑 一般情況下,，健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維，即可促進胃腸蠕動,，維護腸道菌群平衡,。如確實存在菌群紊亂問題，應先咨詢醫(yī)生,，視情況遵醫(yī)囑服用,。 10.合理使用抗生素 抗生素能殺死有害菌，也會損傷有益菌,，長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡,，出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀,，嚴重者甚至損及全身,，必須杜絕濫用。 如果長時間出現(xiàn)便秘,、腹痛等癥狀,，大家最好及時到醫(yī)院就診，切勿耽誤病情。 |
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