 那么在早晨有排便習(xí)慣的朋友,，吃些什么早餐有助排便呢？ 首先推薦大家早起喝一杯溫水,，這一杯水對(duì)排便有很好的效果,，而且它還對(duì)人體有很多十分有益的作用,。 比如一晚上我們尚未喝水，但其實(shí)細(xì)胞的代謝每分每秒都是需求水分的,，我們的身體會(huì)處于缺水階段,、血管內(nèi)血液粘稠度上升，血壓升高,。 這一杯水,，有助降低血液粘稠度，即使補(bǔ)充水分,，讓我們能快速?gòu)乃坌殊飚?dāng)中解脫出來(lái),； 此外，這杯水還能對(duì)腸胃有輕微刺激效果,，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)（相當(dāng)于是給胃腸提醒一下：你們?cè)摴ぷ髁耍?，這對(duì)我們?cè)绮偷氖秤€有排便的通暢都是有益的,。  那么到該吃早餐的時(shí)間了,，吃點(diǎn)什么能更好的預(yù)防便秘呢？ ①主食類食物可選擇粗糧,、雜糧（如雜糧飯,、雜豆飯、小米飯,、糙米飯等）、薯類（如紅薯,、玉米,、土豆、山藥,、紫薯等）食物代替細(xì)糧,。 三餐都離不開(kāi)主食，如果想要排便更通暢,，推薦大家避開(kāi)精細(xì)主食,，例如我們平時(shí)最常吃的白米飯、白饅頭,、白面條,、以及包子餃子等等。 精白小麥粉制作的面食,，或精細(xì)加工后的水稻,。細(xì)糧由于加工過(guò)程比較精細(xì)，損失的有益物質(zhì)也較多,，如維生素B族成分,、麥麩,。 而麥麩中富含豐富的膳食纖維，膳食纖維對(duì)緩解便秘十分有利,，它能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，增強(qiáng)便意，還能吸收水分,，預(yù)防大便干結(jié)難排,。 ②牛奶可用酸奶代替。 大家都知道酸奶中含有一定的乳酸菌,，有益菌成分的長(zhǎng)期攝入對(duì)改善腸道微生物菌群健康十分有益,，而腸道微生物菌群的健康其實(shí)和便秘（或腹瀉）息息相關(guān). 所以，早餐可以喝酸奶來(lái)代替奶/奶制品,，酸奶可以自己制作,，現(xiàn)在售賣的酸奶大部分屬于“風(fēng)味酸奶”。 其中的含糖量較高,，喝多了可能不利健康,。購(gòu)買酸奶選擇冷藏酸奶，常溫酸奶中的有益菌已經(jīng)滅活,。 從某種角度來(lái)看,，冷藏酸奶溫度較低，對(duì)腸胃也有一些刺激蠕動(dòng)的效果,，有助加強(qiáng)排便反射,。  ③早餐中適當(dāng)添加果蔬、堅(jiān)果類食物,。果蔬,、堅(jiān)果類食物中同樣富含豐富的膳食纖維。 同時(shí)它們能夠補(bǔ)充我們忽略的水溶性維生素,、更豐富的礦物質(zhì),、不飽和脂肪酸成分。如果早餐滿分的話,，建議加上這些食物,。 另外，少吃一些油炸食物,、膨化零食,，它們的飽腹感較差，對(duì)腸胃負(fù)荷較重,，同時(shí)也容易損害腸道微生物菌群,，很容易引起便秘。 總的來(lái)說(shuō),，早上起床后,，可以喝一杯溫開(kāi)水,，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸排便,。 早餐可以選擇粗雜糧,，富含膳食纖維，腹感好,，同時(shí)適當(dāng)搭配牛奶,、酸奶，以及果蔬,、堅(jiān)果類食物,，更有利于腸道健康。 |
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