自然之道，冬季里陽(yáng)氣閉藏,，早晨太陽(yáng)升的晚,，下午落的早，這是天道自然養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的規(guī)律,。

人是萬(wàn)物的靈長(zhǎng),，養(yǎng)生保健應(yīng)遵循天道，合乎自然,，工作,、學(xué)習(xí)、生活隨天道自然來(lái)運(yùn)行是合理的安排,。

尤其是睡眠,，充足的睡眠可以養(yǎng)腎精，護(hù)陽(yáng)氣,，精氣封藏充足,，人就有精氣神，身體強(qiáng)健,，頭腦靈活,，有利于提高日常的工作學(xué)習(xí)效率，提升生活質(zhì)量,，身心愉悅,。而且通過(guò)合理的睡眠可以蓄精養(yǎng)銳，能增強(qiáng)人體的免疫力和抗病能力,，強(qiáng)健體質(zhì),，預(yù)防感冒、病毒感染等疾病的發(fā)生,。

冬日里早臥晚起,，與日同出入，保持充足的睡眠養(yǎng)護(hù)腎精,，封藏陽(yáng)氣,，如此形成養(yǎng)精蓄銳的狀態(tài)，養(yǎng)成合乎自然之道的生活習(xí)慣,，對(duì)健康很有益處,。

冬季是寒冷的環(huán)境,，人體的陽(yáng)氣又閉藏于腎水中，就如同我們白天所感受到的，太陽(yáng)的照射時(shí)間很短,，大地和天空寒冷,，河流結(jié)冰，要是掘去土層,，鑿開(kāi)冰面,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有氣升騰上來(lái)，這熱氣就是陽(yáng)氣,，在人體則是藏于腎水中精氣,。

冬季養(yǎng)生保健，我們應(yīng)該遵循自然之道,，飲食不可寒涼,，吃寒涼的食物相當(dāng)于掘土鑿冰，損傷腎精陽(yáng)氣,，腎精陽(yáng)氣漸漸的虛弱,，人體精氣不足就會(huì)容易疲勞，體倦乏力,，腰酸,，不耐勞作等等,。

因此,，冰飲、雪糕,、啤酒,、西瓜、綠豆等寒涼飲食,，冬季里是不合時(shí)宜的,，盡量避免食用，可食白菜,、蘿卜,、牛肉、羊肉,、橘子,、蘋(píng)果等性溫?zé)岬氖澄铮@樣可以遠(yuǎn)離損傷陽(yáng)氣的因素,，增強(qiáng)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,。

另外，腎在色為黑,，且豆類大多有利水的功效,，冬天可以適量多吃點(diǎn)黑豆、黑芝麻,、栗子等食物,，可以補(bǔ)益腎精,。

一方水土養(yǎng)一方人，中醫(yī)是因時(shí)因地因人制宜的,，盡量不吃反季節(jié),、本地區(qū)以外以及不合時(shí)宜的食物，遵循自然養(yǎng)生之道是保健防病的關(guān)鍵,。

飲食要規(guī)律,，寒溫適宜，不可隨心所欲,，寒溫失宜,，饑飽失常，容易傷及脾胃和陽(yáng)氣,，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生,，不利于人體的健康。冬季養(yǎng)生保健飲食做到遠(yuǎn)寒涼,，近溫?zé)?，飲食有度，即可增?qiáng)人體體質(zhì),，預(yù)防疾病,，保障健康的生活。

運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生保健不可缺少的重要環(huán)節(jié),，生命在于運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)講動(dòng)則生陽(yáng),，運(yùn)動(dòng)可以生陽(yáng)氣,，促進(jìn)和維護(hù)人體的健康。

冬季是主封藏的季節(jié),，陽(yáng)氣藏于地下的水中,，腎屬水，為人體的生命之泉,，這個(gè)季節(jié)側(cè)重封藏,，因此，運(yùn)動(dòng)的量不可太過(guò),，運(yùn)動(dòng)過(guò)量就會(huì)升動(dòng)封藏的陽(yáng)氣,，這樣不利于腎和陽(yáng)氣的養(yǎng)精蓄銳，來(lái)年的物質(zhì)基礎(chǔ)不足,，生長(zhǎng)就會(huì)無(wú)力,，萬(wàn)物生機(jī)萎弱，對(duì)應(yīng)人體就會(huì)易疲勞，困倦乏力,，精神不振,，免疫力和抗病能力下降，就會(huì)易感受外邪,，容易感染細(xì)菌和病毒,，從而產(chǎn)生疾病，損害人體的健康,。

冬季里可以選擇柔緩或者運(yùn)動(dòng)量適宜的運(yùn)動(dòng),，如太極拳、八段錦,、散步等等,，這樣的運(yùn)動(dòng)既可以鍛煉身體，還能平衡人體的陰陽(yáng),，不違背冬季的封藏之道,，有利于腎和陽(yáng)氣的靜藏，有益于人體的健康,。

冬季陽(yáng)氣下藏，太陽(yáng)光照減少,，天氣寒冷,，人容易困倦，無(wú)精打采,，意志消沉,，這是自然現(xiàn)象下人體的狀態(tài),。這種狀態(tài)下人要順應(yīng)自然之道,，心態(tài)要平和，不可過(guò)度消極對(duì)待,，潛藏有度,，可以多曬太陽(yáng)，適量運(yùn)動(dòng),，適度增加溫?zé)犸嬍?，這樣可以增加適度的陽(yáng)氣，可使陰陽(yáng)平衡,，養(yǎng)生保健,。

當(dāng)下人的住房、工作,、學(xué)習(xí)等生活工作環(huán)境越來(lái)越好,，空調(diào)、暖氣、地?zé)岬榷救∨絹?lái)越完備,，室內(nèi)溫度的升高,，人的皮膚容易出汗，不利于陽(yáng)氣的潛藏,，同時(shí)溫度的升高,，人容易煩躁，情緒不穩(wěn),，擾動(dòng)心神,，有害心理健康。

因此要做好溫度適宜,，適量補(bǔ)水,，靜心以待，自然可心態(tài)平和,，健康生活,。冬季要注意節(jié)制欲望，欲有食欲,、色欲以及不合道的他欲,，腎藏精，心藏神,，冬季是自然藏精納陽(yáng)的季節(jié),，人亦應(yīng)之，所以要注意房事不可過(guò)度,，飲食不可隨心所欲,，名利等欲也要以平常心對(duì)待，這樣人體才會(huì)精神飽滿,，生活健康快樂(lè),。

冬季腎所在的季節(jié),，進(jìn)補(bǔ)著重再養(yǎng)腎補(bǔ)腎,。腎在色為黑，平?？蛇m量增加黑色的食物以養(yǎng)護(hù)腎,，如黑木耳、黑豆,、黑芝麻等,，以及一些干果，如栗子,、核桃等,，這些都有補(bǔ)腎的作用和功效,，有益于腎的養(yǎng)護(hù)。

中藥中的枸杞,、山藥都是平補(bǔ)腎的藥食兩用佳品,，具有很好的補(bǔ)益作用，可用排骨500克,，枸杞30克,，山藥30克，煲湯,，可供一家食用進(jìn)補(bǔ),，男女老少皆宜。

冬季補(bǔ)腎可以按摩涌泉穴,，左右涌泉穴各150-200下,，具有很好的養(yǎng)腎護(hù)腎的功效，而且還能降心火,，平衡人體的陰陽(yáng),，強(qiáng)壯身體，延年益壽,。