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減掉5斤體重,，需要多久呢,？如果你減掉的是身體的水分、廢物甚至是肌肉,，那么很容易做到，但是這樣是無法真正瘦下來的,。如果你減掉的是純脂肪,，那么身材會明顯暴瘦一圈。但是,，我們減肥的時候,，無法保證不損耗肌肉,、水分等物質(zhì)，只能針對性地減脂。因此,，我們只能做到的是盡可能減脂,，同時減少肌肉跟水分的流失，做到減脂不減重,，才能有效提升減肥成功率,。而一斤脂肪的熱量大概是3900大卡,，如果你是從飲食管理入手，一碗米飯的熱量大概是180大卡,，想要減掉一斤脂肪，我們需少吃22碗米飯,，減掉5斤脂肪,，你需要少吃110碗米飯。如果你是進行運動減肥,，那么1小時慢跑可以消耗550大卡的熱量,，減掉一斤脂肪,，你需要累計跑步7小時左右，減掉5斤脂肪,，你需要跑步35小時左右,。因此,，想要提升減肥效率,，我們需要管住嘴，邁開腿,，才能有效提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降,。而為了預防肌肉,、水分的流失，減肥過程中,，我們需要做到這幾件事：減肥不要害怕或者拒絕喝水，喝水對身體有益處,。水是沒有熱量的,，不會讓你發(fā)胖,，充足的水分可以保證身體的代謝循環(huán),，促進廢物的排出,，提升身體的健康指數(shù)。每天1-2個小時補充一杯水,，大概是200-300ml,，睡前2小時減少喝水量，三餐飯前多喝水還能有效抑制饑餓感,，控制正餐的進食量,，才能讓你更快瘦下來。2,、不要只做有氧運動，而要加入抗阻力訓練,。有氧運動可以促進身體燃脂,，但是也會分解肌肉，導致身體基礎(chǔ)代謝值下降,，減肥后停止運動,，身材也容易復胖,。而力量訓練可以鍛煉肌肉,，提升身體的卡路里消耗,，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。你可以購買一副啞鈴在家訓練,，啞鈴器械體積小,，鍛煉方式也比較靈活,，我們可以選擇3-5KG一副的啞鈴進行入門訓練就足夠了,。你可以選擇負重推舉,、硬拉,、劃船,、俯臥撐,、弓步蹲,、深蹲等復合動作,，每個在4組*12次,，2-3天訓練一次,，可以有效強化身體肌群,，做到減脂不減重，塑造旺盛的基礎(chǔ)代謝值,。 
3,、補充高蛋白質(zhì)食物。減肥期間,，不要過度節(jié)食或者單一飲食,，我們要合理控制卡路里攝入，同時均衡營養(yǎng)的攝入,，才能保持身體的代謝運轉(zhuǎn)動力，健康的瘦下來,。而蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),，可以給肌肉補充氨基酸,，促進肌肉的修復跟生長。尤其是力量訓練的人,，一定要注意補充高蛋白食物,，每天每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質(zhì)。不過,，不同食物的蛋白含量也不同,，我們可以選擇一些低油鹽,、清蒸水煮的魚肉,、牛肉,、雞胸肉,、蝦肉、蛋類食物,，分為多餐攝入，計算下每天的蛋白質(zhì)攝入量是否足夠,。
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