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這是一篇在網(wǎng)絡(luò)上引起不少關(guān)注的文章,，從某種意義來(lái)說(shuō)，它顛覆了人們長(zhǎng)久以來(lái)對(duì)于睡眠的非科學(xué)認(rèn)識(shí),。 需要指出的一點(diǎn)是,，作者既非大夫,，亦非康復(fù)專家，甚至不是任何有關(guān)健康保健的職業(yè)從事者,。事實(shí)上,，他只是一個(gè)偶然親身體驗(yàn)了睡眠周期的神奇效果并為之動(dòng)心的家伙，然后就刨根挖底,，找了一堆相關(guān)的研究報(bào)告,，證明自己所言非虛。 如果你還是提不起興趣來(lái),，那么我告訴你,，作者是個(gè)絕對(duì)“高產(chǎn)”的人，身兼數(shù)職：Flash動(dòng)畫開(kāi)發(fā)員,，游戲開(kāi)發(fā)人員,，同時(shí)為哈珀傳播公司及其旗下電視節(jié)目Oprah Winfrey Show（美國(guó)最著名脫口秀節(jié)目）擔(dān)任音樂(lè)制作，另外還附帶一個(gè)作家的身份（過(guò)去五年中已出版十本書,，在未來(lái)幾個(gè)月還會(huì)有兩本面世）。關(guān)鍵是他并沒(méi)有睡得比別人多,，而且還能保持比別人更高的工作激情和效率,，身體健康，膽固醇值也很低,，這些就足以說(shuō)明本文并非無(wú)稽之談,。 本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠，而是關(guān)于如何更聰明地睡覺(jué),，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式 打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵,。θ腦波，即超意識(shí)腦波,。在清醒時(shí),，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力 人類原始天性更適合于多相睡眠,，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為 從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠,，并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn) ＦＡＱ 本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠，而是關(guān)于如何更聰明地睡覺(jué),，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式 我總是和別人說(shuō),，每天只需睡6個(gè)小時(shí),，甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量,，而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù),，這將會(huì)改變你的人生。 1個(gè)半小時(shí) 3個(gè)小時(shí) 4個(gè)半小時(shí) 6個(gè)小時(shí) 7個(gè)半小時(shí) 上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時(shí)間,，這也是你身體自然的生理需求,。我向毛主席保證，如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺(jué),，醒來(lái)時(shí)再看一下鐘,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一共睡了90分鐘的倍數(shù)時(shí)間。而這個(gè)90分鐘,，便是所謂的睡眠周期,。 一般來(lái)說(shuō)，我在晚上睡3個(gè)小時(shí),，并會(huì)在傍晚打盹小憩90分鐘,。加起來(lái)一共也就4個(gè)半小時(shí)，而我的頭腦能夠一直保持清醒,，感覺(jué)睡眠充足且精神飽滿,。如果想了解原因，就看看下面這些科學(xué)的解釋吧…… “哈佛大學(xué)的研究組對(duì)志愿者們進(jìn)行了針對(duì)一項(xiàng)視覺(jué)任務(wù)的特殊訓(xùn)練,，任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中,，指認(rèn)出特定的圖案。10小時(shí)之后再次進(jìn)行測(cè)試時(shí),，休息過(guò)90分鐘的志愿者組要比那些沒(méi)有休息過(guò)的完成得好,。而事實(shí)上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒,?！薄 ?/p> — http://www./Alert/030730.cfm 下面還有一些來(lái)自應(yīng)用認(rèn)知研究中心的資料（http://）： “研究指出，睡眠時(shí)間并不是醒來(lái)后是否清醒的原因,，關(guān)鍵則是睡覺(jué)時(shí)所完成的睡眠周期個(gè)數(shù),。每個(gè)睡眠周期都有五個(gè)明顯的階段，分別顯現(xiàn)出不同的腦波征象,。從我們研究的角度來(lái)說(shuō),，這意味著平均每個(gè)睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說(shuō)非REM期（REM：快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng)）,；然后是20分鐘的REM睡眠期（此時(shí)大腦做夢(mèng)）,；最后的5分鐘又是非REM期。一般來(lái)說(shuō)，REM期在較早幾個(gè)睡眠周期中,，持續(xù)時(shí)間較短（少于20分鐘）,，而在后幾個(gè)周期中為時(shí)更久（多于20分鐘）。假使我們?cè)跊](méi)有設(shè)置鬧鐘,，并且沒(méi)有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠,，平均會(huì)在90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來(lái)——舉例子來(lái)說(shuō)，就像4個(gè)半小時(shí),、6小時(shí),、7個(gè)半小時(shí)、或者是9個(gè)小時(shí)等,，而非7個(gè)小時(shí)或8小時(shí)后醒來(lái),，因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍數(shù)。處于兩個(gè)周期之間的時(shí)間段,，我們并未真正處于睡眠狀態(tài)：該時(shí)期人的意識(shí)朦朧模糊,，如果此時(shí)未被干擾（如光、寒冷,、尿急,、噪音等刺激）的話，將會(huì)進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的睡眠周期,。一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期（即6小時(shí)）的人,，通常比那些睡了8至10小時(shí)但未完成（最后）一個(gè)睡眠周期的人，感覺(jué)休息更充分,?！?/p> 于是這也解釋了，即使睡足8小時(shí)后,，我仍舊感到疲憊,、暈乎乎的，又或者說(shuō)睡了4個(gè)鐘頭時(shí),，是幾乎不可能醒得過(guò)來(lái)的。作為普通人,，我們幾乎從小都被教育過(guò),，要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣（的教育是錯(cuò)誤的）,，仍然還是會(huì)有一些人感覺(jué)睡得比別人好,。這是為什么呢，難道說(shuō)上述理論有誤,？當(dāng)然不是,。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋€(gè)睡眠周期，但是仍然感覺(jué)休息很充分的人，實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí),，或者9個(gè)小時(shí)（還有一個(gè)原因,，即每個(gè)人的睡眠周期時(shí)間長(zhǎng)度亦有不同，這點(diǎn)在文章最后有說(shuō)明）,。 ↑Top 打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵,。θ腦波，即超意識(shí)腦波,。在清醒時(shí),，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力 據(jù)說(shuō)歷史上那些“高產(chǎn)”的名人,，絕大多數(shù)深諳此理并恪守之,。列奧納多?達(dá)?芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這個(gè)的“技巧”,，另外還有諸如尼科拉?特斯拉,、托馬斯?愛(ài)迪生、拿破侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少,。 另外打盹似乎還有長(zhǎng)壽的好處,，弗勒活了87歲，達(dá)芬奇到60多歲才掛點(diǎn)——他們都活了各自所處時(shí)代男性平均壽命的兩倍,！ 趣味知識(shí)：當(dāng)大腦處于θ腦波狀態(tài)時(shí),，腦細(xì)胞會(huì)重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關(guān),，滲透作用即各種化學(xué)物質(zhì)出入腦細(xì)胞的化學(xué)過(guò)程,。在一個(gè)長(zhǎng)期的β腦波狀態(tài)后，鈉鉀比就會(huì)失去平衡,，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因,。而一個(gè)短暫的θ腦波期（約5至15分鐘）便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比，也就是說(shuō)恢復(fù)精神狀態(tài),。 ↑Top 人類原始天性更適合于多相睡眠,，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為 單相睡眠，相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為,，即晚上睡覺(jué),，白天干活。 多相睡眠,，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠／清醒事件,。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡，那就是一個(gè)多相睡眠的例子了,。 首先,，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的,。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后,，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念,。此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素（如陽(yáng)光）,，或人為暗示（如鐘表,、電視節(jié)目）來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠,。最后一點(diǎn),，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō)，在提神醒腦方面更為有效,。 但是很遺憾,，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣,。 ↑Top 從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠,，并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn) 逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會(huì)——關(guān)于小睡,，你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長(zhǎng)度：要么20分鐘,，要么90分鐘（或者90分鐘的倍數(shù)）。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段,，而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠,，才能在醒來(lái)后能夠獲得一定的休息效果。 對(duì)于如何使自己轉(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式,，有兩點(diǎn)很關(guān)鍵： １,、測(cè)量你自己的睡眠周期長(zhǎng)度。90分鐘只是一個(gè)平均值,，不同的人還是有所不同的,。比如我自己前些年還是90分鐘，而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75分鐘了,。因此假如我現(xiàn)在7點(diǎn)鐘時(shí)一頭栽倒在床頭上,，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來(lái)時(shí)時(shí)針就會(huì)指在8點(diǎn)15分,。 ２,、每天必須至少有兩個(gè)分界明顯的睡眠階段，這一點(diǎn)非常重要,。如果只連續(xù)睡4個(gè)半小時(shí)就說(shuō)“我今天睡夠了”是絕對(duì)行不通的,，這樣的話這一天剩下的19多個(gè)小時(shí)的非睡眠狀態(tài)時(shí)間里,，你會(huì)感覺(jué)自己如同身處地獄中一般,。一天的睡眠必須被分成2個(gè)（或更多個(gè)）階段,，這樣才能把睡眠REM期所達(dá)到的效果，充分“滲透”到這24小時(shí)鐘,。 ↑Top ＦＡＱ 體育鍛煉會(huì)讓我睡得更多,？ 的確，適度的體育鍛煉會(huì)讓睡眠更深,，同時(shí)它也能在清醒時(shí)提供給人更多的動(dòng)力,。關(guān)鍵是，量力而為,，這樣的話所需的睡眠時(shí)間還是會(huì)和平時(shí)一樣的,。當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度,，就有可能需要較平時(shí)更多的睡眠周期來(lái)恢復(fù)體力了,。 如何準(zhǔn)確測(cè)量自己的睡眠周期？ 就像中學(xué)做實(shí)驗(yàn)一樣,，多次測(cè)量,，獲得平均值。但是要注意的是,，我們是生物,，并不是儀器，并非每次睡眠周期都是完全一模一樣的,。 另外,，所謂“醒來(lái)”就是指，第一次睜開(kāi)眼睛,，并能感知到周圍時(shí),。即使那時(shí)你覺(jué)得才只睡了5分鐘而已，事實(shí)上完全有可能早已睡足了一個(gè)睡眠周期了,。 還有,，如果你在160、170,、甚至是180分鐘后醒來(lái),，這意味著你睡了2個(gè)周期了。又或者240,、270分鐘,，那就是3個(gè)周期。 |
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