什么叫失眠？

    A失眠有三種形式：入睡困難,、凌晨早醒和睡眠時(shí)間縮短,。其中，入睡困難是指上床后超過(guò)30分鐘仍不能入睡,；凌晨早醒是指睡著之后在半夜突然醒來(lái),，不能再入睡；而睡眠時(shí)間縮短是指夜間總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí),。此外,，判斷是否患有失眠還有一個(gè)時(shí)間限制，即只有當(dāng)上述三種睡眠障礙每周出現(xiàn)3次以上,，并且持續(xù)1個(gè)月以上方能確診為失眠,，偶爾一次出現(xiàn)睡眠異常不能稱(chēng)為失眠，也無(wú)需應(yīng)用藥物治療。

    Q我睡不著的時(shí)候總是想不停地上廁所,，這是怎么回事,？如何解決？

    A不少朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：越是睡不著越想上廁所,，而不停上廁所更加睡不著,。這是由于我們的身體產(chǎn)生的焦慮情緒所導(dǎo)致的。首先應(yīng)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),，即把睡不著當(dāng)做生命中的一部分接受下來(lái),，學(xué)會(huì)與其“和平共處”；其次應(yīng)學(xué)會(huì)放松自己,，如平躺在床上,，伸展四肢，讓全身肌肉放松,，手腳用力3秒后立即放松,，反復(fù)多次。如果上床超過(guò)20～30分鐘仍未能入睡,，干脆起床去其它房間做些安靜,、單調(diào)的活動(dòng)，待有睡意后再上床,。切忌躺在床上看書(shū)或看電視,，更不要待在床上冥思苦想。最后,，如果第二天確有重要工作要完成,，可適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜安眠藥物，但應(yīng)規(guī)律使用,，原則上每周不應(yīng)超過(guò)4次,。

    Q市場(chǎng)上各種各樣的安眠藥看得人眼花繚亂，如何選擇安眠藥,？

    A好的安眠藥能讓你很快入睡,。也就是說(shuō)，服用安眠藥后30分鐘之內(nèi)能入睡,。好的安眠藥不應(yīng)改變正常的睡眠結(jié)構(gòu),，不應(yīng)有宿醉感，不應(yīng)有抑制呼吸的作用,，不應(yīng)具有依賴(lài)性,。

    Q我睡得很多，但越睡越覺(jué)得睡不夠,，整天昏昏沉沉,。

    A睡不著對(duì)身體有害,，盲目的“嗜睡”亦會(huì)損害健康，輕者白天無(wú)精打采,，重者反而引起夜間失眠,。當(dāng)你睡夠以后，生物鐘即認(rèn)為引起大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠,，即使繼續(xù)睡,，睡眠水平也僅停留于淺睡狀態(tài)，質(zhì)量較差,。因此,，健康的睡眠最重要的是不要隨意打亂我們的生物鐘，甚至在節(jié)假日也應(yīng)一如既往,。

    Q周末,、節(jié)假日常常要和朋友出去跳舞喝酒,，但之后的睡眠總是不好,，如何能在酒后睡得更舒服？

    A少量飲酒雖然有助于入睡,，但卻嚴(yán)重影響后半夜的睡眠,，增加睡眠最后2～3小時(shí)內(nèi)的覺(jué)醒次數(shù)和做夢(mèng)次數(shù)，這是由于酒在入睡后仍在不斷代謝,，它的代謝產(chǎn)物可激活我們的交感神經(jīng),，提高我們的警覺(jué)度，使我們深睡眠時(shí)間減少,、容易被喚醒,，而且噩夢(mèng)頻頻。當(dāng)酒的血濃度降到零時(shí),，還可使我們的身體出現(xiàn)一個(gè)廣泛激活的反應(yīng),，表現(xiàn)為出汗、頭痛,、心率增快,，焦慮等，這種反應(yīng)可持續(xù)2～3小時(shí),。因此,，飲酒和睡眠是互相對(duì)立的。若非飲不可,，應(yīng)盡量避免在睡前2小時(shí)內(nèi)飲酒,，并盡量選擇度數(shù)低的葡萄酒。此外,，切記飲酒3～4小時(shí)內(nèi)不能服用鎮(zhèn)靜安眠類(lèi)藥物,。

本篇文章來(lái)自<A >百拇醫(yī)藥網(wǎng)</a> 原文鏈接：http://www.100md.com/html/paper/1005-1171/2009/03/15.htm