人到中年,，身不由己,。除了年齡、閱歷和經(jīng)驗的增長,，令人苦惱的,，還有這個腰圍。

因為你會看到,，在中年人的諸多特征中,，大腹便便、 衣帶漸寬,，并不是文藝青年的藝術(shù)修辭,，而慢慢變成了一種生活現(xiàn)實，衣服的尺碼,，逐漸從S變成了XL甚至XXL。

當然了,，很多人可能會這樣想,，只要身心健康就好啊，稍微胖點有人沒關系的,。但是問題是,，相比超重標準——BMI，腰圍恰恰是一個非常需要重視的標準,，和內(nèi)臟脂肪有關,。

是的，尤其像那些全身不胖,，肚子凸出有小肚子的人，很可能就是內(nèi)臟脂肪超標了,。脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，前者是我們感覺的到的肥肉,，內(nèi)臟脂肪則很難被感覺到,，但腰圍在某種程度上可以作為衡量標準,。

內(nèi)臟脂肪,，顧名思義，指的是：包裹在人體內(nèi)臟器官周圍的脂肪,，聚集在腹腔內(nèi),。一定的內(nèi)臟脂肪可以保護臟器、緩解沖擊,。但現(xiàn)行的飲食或者生活習慣往往會導致內(nèi)臟脂肪超標，對健康的危害更大,。

越來越多的研究表明：

相比體重超標、皮下脂肪堆積,，內(nèi)臟脂肪超標造成的中心性肥胖,，對健康影響更嚴重。比如：增加患癌癥幾率（結(jié)腸癌）、II型糖尿病、不孕不育、各類心血管疾病,。

所以,，內(nèi)臟脂肪是否超標，應該怎么看,？是什么原因?qū)е碌模肯胫纼?nèi)臟脂肪是否超標,，臨床可以做CT和核磁進行測算。但是鑒于條件有限,，目前最簡單的方法,，是測量腰圍。

因為內(nèi)臟脂肪看不見,、摸不著,，所以通過BMI還不能反應身體脂肪分布。換句話說,，有些人看著不胖,，但內(nèi)臟脂肪很可能超標了。對這類人,，有個詞匯形容為：假瘦子,。

成年男性，如果腰圍≥90cm,，女性≥85cm,，就屬于內(nèi)臟脂肪超標了。

一般來說,，有以下3類習慣的人,，容易被內(nèi)臟脂肪盯上：久坐人群、游戲黨,；飲食不規(guī)律,、經(jīng)常吃宵夜；缺乏身體活動的人,。

最后,，問題來了，應該怎么減內(nèi)臟脂肪呢,？還是要從飲食和運動入手,。

1：運動

一般來說，只要動起來,，內(nèi)臟脂肪就可以減掉的,，但做什么運動很重要。

相比無氧,，減妞推薦你多做有氧運動,。在減少內(nèi)臟脂肪方面，根據(jù)相關研究,，有氧運動效果優(yōu)于力量訓練,。不過，考慮到篇幅有限,，關于研究的具體內(nèi)容,，這里就不再展開啦。

你可以嘗試慢跑,、游泳,、單車或跳繩,。保證一周五天，每次運動30分鐘以上,，即指南規(guī)定的每周150分鐘中等強度,。

然后,，有運動基礎的胖友,，也可以做HIIT——高強度間歇訓練， 這個運動相對高效一些,，適合那些時間緊張的人,。

2：飲食

飲食方面，你可以按照下面的tips：

規(guī)律三餐,，避免暴飲暴食,；

減少精制碳水攝入，比如白米飯,、饅頭,、面條等，做到粗細糧搭配,；

保持飲食清淡,，避免高油、高糖,、高鹽食物,；

多吃蔬菜和低脂肪肉類，肉類可選魚蝦肉,、雞胸肉,、瘦的牛肉等，補充優(yōu)質(zhì)蛋白,；

吃飯7分飽,，大概就是一種饑飽適中的狀態(tài)。

減脂是一項系統(tǒng)化工程,，明顯看到效果可能需要2個月甚至更久,，一定要堅持。