你好,，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練,，專注于減脂塑形,。

腰兩側(cè)有贅肉，一般整個腰都有贅肉了,，

腰腹部的脂肪包含了兩種：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪（人體也就這兩種脂肪）,，屬于頑固性脂肪。是相對身體其他部位比較難減的,，但是效果也是最明顯的,。

腹部贅肉過多，基本是內(nèi)臟脂肪多的原因,。

通過我下面的回答,，你可以了解和學習到以下3個知識點：

一,、什么是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪

二、內(nèi)臟脂肪的自測

三,、怎樣減內(nèi)脂脂肪

一,、什么是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人體的臟器,，主要存在于腹部臟器內(nèi),，能儲存熱量和保護臟器。

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織,，在真皮層以下,，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲能細胞。

二,、內(nèi)臟脂肪的自測

1,、看腰圍：一般男生腰圍>90cm，女生腰圍>80cm,，就要小心內(nèi)臟脂肪過多了,。

2、看腰臀比：腰圍÷臀圍,，即腰圍與臀圍的比值,，男生>0.9，女生>0.8,，就表明內(nèi)臟脂肪過多了,。

3、通過自身情況和生活習慣檢測：

• 父母都胖,；
• 自己胖且怕冷,；
• 體重不算重，腰圍突出,；
• 早餐吃的少,，晚餐吃的多；
• 有吃夜宵的習慣,；
• 一周有3次喝酒或吃大餐,；
• 喜歡吃甜食；
• 吃肉多吃菜少,；
• 喜歡和飲料和奶茶,；
• 喜歡的食物天天吃；
• 不喜歡運動,；
• 有便秘情況,。

如果占3項以下，還算健康,。占了4項以上,，就屬于內(nèi)臟脂肪型的胖了,，要注意起來了，改善生活方式了,。

三,、怎樣減內(nèi)脂脂肪

1、健康飲食

食物的攝入,，優(yōu)先儲存為內(nèi)臟脂肪,，要從根本上減內(nèi)脂，必須健康飲食,。

在你原有的飲食基礎(chǔ)上,，不喝飲料不喝酒、不吃零食和夜宵,、少吃油脂和糖類,、三頓七分飽、一天八杯水,，多吃蔬菜少吃肉，飯前一水果,，增加飽腹感,。

2、規(guī)律運動

要以有氧運動為主,，力量訓練為輔,。

有氧運動可以做慢跑、快走,、騎單車,、游泳、跳繩,、打拳,、有氧操等；

力量訓練可以做些卷腹類的動作,，可以提升腹部的血液循環(huán),，增加腹部的新陳代謝。

3,、充的睡眠

一天要保證7-8個小時的睡眠時間,，

充足的睡眠有利于身體的代謝，幫助更好的消耗脂肪,。睡眠不足會導(dǎo)致饑餓素的增加,，只會讓你在白天攝入更多的熱量。

總結(jié),，做到了以上3點,，并堅持下去,，一定可以減掉你腰兩側(cè)的贅肉。

感謝閱讀,，我是減肥教練小楊,，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭懈鄦栴}關(guān)注我喲~~