減肥中問(wèn)的最多的問(wèn)題之一就是：怎么減大肚子？ 要減肚子上的肥肉,，首先要了解大肚子的原因,，以及通過(guò)什么方法去減肚子。 一,、肚子上的脂肪肚子上的脂肪有兩種：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪,。屬于頑固性脂肪，比較難減,。一般肚子大,，大部分是內(nèi)臟脂肪過(guò)多造成的。  1,、什么是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪 內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人體的臟器,，主要存在于腹部臟器內(nèi),，能儲(chǔ)存熱量和保護(hù)臟器。 皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織,，在真皮層以下,，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲(chǔ)能細(xì)胞。 2,、內(nèi)臟脂肪的作用和危害 作用：一定量的內(nèi)臟脂肪可以起到儲(chǔ)存能量和保護(hù)我們臟器的作用,； 危害：如果一個(gè)人的內(nèi)脂脂肪過(guò)厚或者過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重,，造成身體功能的紊亂,，對(duì)血脂,、血糖、血壓有較壞的影響,。人體的內(nèi)脂脂肪囤積過(guò)多造成的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的危害,。  3,、自測(cè)內(nèi)臟脂肪 ①看腰圍：一般男生腰圍>90cm,，女生腰圍>80cm，就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多了,。 ②看腰臀比：腰圍÷臀圍,，即腰圍與臀圍的比值，男生>0.9,，女生>0.8,，就表明內(nèi)臟脂肪過(guò)多了。  二,、怎么減肚子減肥減肚子最有效的是飲食調(diào)整（占7成左右），之后是運(yùn)動(dòng)（占3成左右）,。 要想減肚子,，要從三個(gè)方面著手： 1、調(diào)整飲食 食物的攝入,，優(yōu)先儲(chǔ)存為內(nèi)臟脂肪,，要從根本上減去內(nèi)脂脂肪，必須健康飲食,。 在你原有的飲食基礎(chǔ)上,，做到以下幾點(diǎn)： ①三餐七分飽，千萬(wàn)不要過(guò)午不食或者不吃晚飯,，有害健康而且后面還容易體重反彈； ②每天八杯水,，保證一天的水分補(bǔ)充并且增加身體的代謝,； ③增加蛋白質(zhì)的攝入比例，最好從食物中攝取蛋白質(zhì),，比如：雞蛋,、雞胸肉,、牛肉、瘦豬肉,、深海魚(yú)類(lèi),、青豆類(lèi)等； ④適當(dāng)?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)脂肪,，比如橄欖油,、堅(jiān)果類(lèi)、牛油果等,； ⑤多吃水果蔬菜,，增加維生素和纖維素； ⑥少攝入碳水化合物,，很多人胖的原因就是攝入過(guò)多的碳水化合物,，比如米飯、面條等,； ⑦不喝飲料不喝酒,，飲料分碳酸飲料和有色飲料，要么熱量高要么添加劑多,，可以喝白開(kāi)水或者檸檬水,，酒會(huì)阻礙脂肪的代謝燃燒； ⑧不吃零食和夜宵,，有些零食熱量很高,，比如薯片500多大卡/100g，瓜子600多大卡/100g,，米飯也就120大卡/100g,，夜宵不用多說(shuō)，屬于額外的熱量攝入,。  還有就是吃飯的順序，可以在吃飯前喝一碗湯,，再吃蔬菜——再吃碳水（米飯,，面條）——再吃肉類(lèi)，當(dāng)然如果在午飯和晚飯之前1小時(shí)吃個(gè)水果最好,，可以增強(qiáng)飽腹感,。  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng) 要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，力量訓(xùn)練為輔,。 ①力量訓(xùn)練： 可以去健身房，健身房器械較多,，選擇的力量訓(xùn)練種類(lèi)也多,； 如果不想去健身房，想在家里練習(xí),，建議你準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊,、一對(duì)啞鈴和一根彈力帶。 也可以做些卷腹類(lèi)的動(dòng)作,，可以提升腹部的血液循環(huán),，增加腹部的新陳代謝。  ②有氧運(yùn)動(dòng)： 有氧運(yùn)動(dòng)是減肥減脂減肚子的首選運(yùn)動(dòng),。 最常用的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、橢圓機(jī),、騎單車(chē),、游泳（這幾個(gè)適合大體重減肥者和剛接觸運(yùn)動(dòng)的減肥者）；慢跑,、打拳,、有氧操也是比較常用的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。 做這些有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，要達(dá)到最佳燃脂,，我們有個(gè)最佳燃脂心率，最佳燃脂心率=（220-年齡）*60%-70%,，保持在這個(gè)心率下運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最佳燃脂（身體供能以消耗脂肪為主糖原為輔）,。  廢話(huà)不多說(shuō),，下面我來(lái)推薦有效的減肥方法和一個(gè)高效的減肥法（tabata訓(xùn)練法） Tabata訓(xùn)練法是高效粗暴的燃脂運(yùn)動(dòng)（適合有一定基礎(chǔ)的減肥者,，不適合大體重者和剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥者） 這個(gè)訓(xùn)練法一般有8個(gè)動(dòng)作,，要求每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做20秒，然后休息10秒,，做完8個(gè)動(dòng)作為一組，一般一天做3-5組,，一周4次及以上,。 tabata訓(xùn)練法具有較好的EPOC（過(guò)氧消耗，就是在運(yùn)動(dòng)之后身體依然可以維持較高的耗氧量,，幫助消耗脂肪）,，而這就是它能有效減脂的獨(dú)到之處。     每個(gè)動(dòng)作做20秒,，休息10秒，8個(gè)動(dòng)作共計(jì)4分鐘,。 你可以每天早上做2-3組,，晚上做2-3組（也可以一次做4-5組，不過(guò)這樣比較累）,，一周4次以上,，減脂效果非常好。（不喜歡上面的動(dòng)作,，可以去看我最近的視頻） 3,、充足睡眠 一天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，良好的睡眠有利于幫助脂肪的代謝,，幫助更好的消耗脂肪,。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素的增加，只會(huì)讓你在白天攝入更多的熱量,。 總結(jié)：做到健康飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+充足睡眠,，并堅(jiān)持下去，大肚子一定可以減下去,。
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