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隨著生活水平的不斷提高，一部分人的飲食習(xí)慣已經(jīng)慢慢西方化,，我們熟知的快餐食品正在不知不覺影響著我們的生活,，比如好吃的薯?xiàng)l漢堡炸雞可樂…這種不良的飲食習(xí)慣和加上身體活動(dòng)的不足，讓“肥胖”開始在全世界（特別是經(jīng)濟(jì)迅速增長的發(fā)展中國家）廣泛流行,。 肥胖與健康的損害息息相關(guān),。會(huì)影響我們的代謝、激素分泌,，導(dǎo)致內(nèi)分泌異常,、誘發(fā)非酒精性脂肪肝；肥胖也是心血管疾病,、二型糖尿病,、高血壓、高血脂等慢性病的共同危險(xiǎn)因素,，嚴(yán)重的還會(huì)造成缺血性心臟病,、癌癥等負(fù)擔(dān)。 根據(jù)脂肪積聚部位的形態(tài)不同,，我們把肥胖分成兩個(gè)大類：均勻型肥胖和腹型肥胖,，也有人稱為全身肥胖與向心性肥胖,。 這些脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi)，沉積在腹腔內(nèi)的脂肪又稱“內(nèi)臟脂肪”,，經(jīng)常容易堆積在肝臟,、胰腺、胃腸道等器官的周圍和內(nèi)部,。內(nèi)臟脂肪堆積導(dǎo)致的腹型肥胖,，是代謝異常以及胰島素抵抗最重要的病理性和生理特征。最顯著的特征就是肚子大,、啤酒肚,、將軍肚，表現(xiàn)為蘋果型身材,；腰圍通常大于臀圍,，像救生圈，四肢相對(duì)較細(xì),。研究表明,，腹部脂肪的堆積更與糖尿病、心血管疾病相關(guān),。 梨型身材和蘋果型身材
到這里大家就會(huì)發(fā)現(xiàn),，其實(shí)體重和脂肪含量已經(jīng)不是衡量肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn),。 生活方式的改變、能量攝入過多,、靜態(tài)的生活方式,、身體活動(dòng)不足等，和腹型肥胖都有關(guān)系,，連經(jīng)濟(jì)因素都是重要的影響,。 如果從“激素分泌”的角度來解釋，情況是這樣,。身體血糖高了以后會(huì)分泌胰島素,，血糖低了會(huì)分泌胰高血糖素。如果把胰島素比喻為生長激素,，那胰高血糖素就是分解激素,，而胰高血糖素傾向于四肢脂肪的分解。從器官進(jìn)化的角度來講,，身體對(duì)胰島素更為敏感,，但是胰島素分泌后脂肪會(huì)增長在內(nèi)臟周圍，造成腹型肥胖,。 1.判斷有沒有明顯的“將軍肚” 或者看下自己是否屬于蘋果型身材 2.測(cè)量腰圍、腰臀比 男性腰圍切點(diǎn)大概90cm,、女性大概85cm,；男性腰臀比＞1.0，女性＞0.9,，可定義為腹型肥胖,。 測(cè)量方法：準(zhǔn)備一根無彈性的卷尺，穿著緊身衣不緊繃,；保持身體直立,、雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬,，腹部放松不過分吸氣,。皮尺圍繞腹部一周，將卷尺正好與皮膚接觸,。 1.訓(xùn)練方面 減脂的話，可以多以“中等強(qiáng)度長時(shí)間持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)”為主,，如快走,、慢跑、爬山或者騎單車等等；持續(xù)時(shí)間最好不要低于30分鐘,，不過還是得看個(gè)人身體情況,；當(dāng)然也不是時(shí)間越長越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要超過1個(gè)小時(shí),，循序漸進(jìn),。 在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不要忘了適當(dāng)做一些抗阻訓(xùn)練,?？棺栌?xùn)練不但能夠增強(qiáng)肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗,，提高有氧工作能力從而加快脂肪消耗,。 有一定力量基礎(chǔ)的也可以增加一些復(fù)合動(dòng)作增強(qiáng)核心肌力的訓(xùn)練，肌肉收縮使得機(jī)體的神經(jīng)中樞受到良性刺激,，把軀干深部的肌肉興奮性調(diào)動(dòng)起來,，改變骨骼肌的黏滯性，從而消耗比一般運(yùn)動(dòng)更多的能量物質(zhì),。 2.飲食方面 多吃一些不飽和脂肪酸,，比如三文魚里的Ω-3脂肪酸，或者是堅(jiān)果里的一些不飽和脂肪酸（堅(jiān)果適量）,。當(dāng)你攝入這些好的脂肪酸,，身體的脂肪代謝會(huì)更加順暢，反而能幫你調(diào)整整體的脂肪分布,。 另外,，吃健康加工工序少的食物,，補(bǔ)充每日所需維生素和礦物質(zhì),，多喝水。
3.心態(tài)方面 保持一個(gè)良好的心態(tài)很重要,。對(duì)于久坐人群,、睡眠不足人群、通過節(jié)食減肥的“亂吃飯”人群來說,，平時(shí)工作壓力大或是經(jīng)常通過其他物質(zhì)來調(diào)動(dòng),、透支自己的精力，人為地增加腎上腺素,，也會(huì)導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào),，導(dǎo)致腹部堆積脂肪。所以不要妄想通過甜食來獲得滿足或者快感,，甜食的糖分對(duì)血糖的沖擊力是非常大的,，有氧訓(xùn)練也是一個(gè)緩解壓力很好的方法。 一個(gè)健康的體態(tài) 不是一天兩天高強(qiáng)度的訓(xùn)練就可以獲得的 通往健康的道路上沒有捷徑 口袋減脂營第14期開始報(bào)名啦 ▼ |
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