隨著年齡的增長,，老年朋友的消化吸收能力也會隨著身體的衰老而逐漸下降，對于老年人來說,，想要保持身體健康,，在日常生活中就更應(yīng)該注意各類營養(yǎng)素的充分補(bǔ)充，這種情況就催生了一個巨大的市場,，各種打著營養(yǎng)保健,，甚至是夸大為包治百病的各類營養(yǎng)保健品大行其道，但對于老年人來說,，到底哪些營養(yǎng)是需要服用膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充的,，而哪些又是完全不必額外花錢去買補(bǔ)充劑的呢？在各種各樣的花式宣傳面前,，老年朋友們卻很難真正分辨清楚,，今天的這篇科普文章中，就來帶領(lǐng)大家去了解各類常見的營養(yǎng)素功效和是否需要額外服用補(bǔ)充劑的問題,。

維生素D

老年人是發(fā)生骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險人群,，特別是一些進(jìn)入絕經(jīng)期的女性朋友和睪酮不足的男性，都容易出現(xiàn)骨質(zhì)加速流失的問題,，而如果身體內(nèi)有充足的維生素D,，就會有助于鈣質(zhì)的吸收和轉(zhuǎn)化，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險,。

有些食物中含有豐富的維生素D,，特別是鮭魚、金槍魚等海魚類產(chǎn)品,，除此之外,，牛奶、奶酪,、蛋黃中也都含有這種營養(yǎng)素，在蘑菇,，西蘭花等蔬菜中,，也都是補(bǔ)充維生素D的來源，除此之外,，日光的照射會使身體進(jìn)一步轉(zhuǎn)化產(chǎn)生維生素D，一般情況下,，如果能夠做好飲食上的搭配,，同時適度曬曬太陽，多數(shù)老年人是不需要額外服用維生素D補(bǔ)充劑的,。

是否需要維生素D的補(bǔ)充劑，應(yīng)該通過相關(guān)檢查確認(rèn)身體是否存在缺乏的問題,，對于一些可能存在維生素D缺乏的朋友,，通過檢查血清25（OH）D檢查,，發(fā)現(xiàn)這個水平小于30nmol/L，則屬于缺乏的狀況,，如果是在30到50nmmol/L之間，則屬于可能存在不足的情況,，如果高于50nmmol/L,，則不需要額外進(jìn)行補(bǔ)充,。另外一點(diǎn)要注意的是，維生素D不宜過量補(bǔ)充,，長期過量補(bǔ)充可導(dǎo)致高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎功能受損,。

益生菌

益生菌是一種有益于健康的“好細(xì)菌”,，它對于維持體內(nèi)健康的微生態(tài),，特別是保持腸道健康，改善消化吸收能力,，緩解過敏反應(yīng),，支持免疫系統(tǒng)，降低膽固醇水平以及改善便秘,、腹瀉等問題方面，都有重要的作用,。

在我們?nèi)粘ｏ嬍持?，酸奶、普洱茶,、酸菜、泡菜,、豆豉等都含有豐富的益生菌,，同時多注意膳食纖維的攝入,，也有助于為體內(nèi)的益生菌提供良好的生存環(huán)境。目前對于額外服用益生菌補(bǔ)充劑,，是否有助于健康和治療疾病尚不明確，但專家指出,，在某些情況下,，確實(shí)存在腸道菌群紊亂相關(guān)問題時，合理按療程補(bǔ)充益生菌,，或許會有助于相關(guān)疾病的調(diào)理改善，但大多數(shù)人都不必每天服用益生菌,。

葉酸

葉酸是一種重要的B族維生素營養(yǎng),，對于老年人來說，特別是存在血同型半胱氨酸超標(biāo),，H型高血壓問題的老年朋友，葉酸作為促進(jìn)同型半胱氨酸代謝轉(zhuǎn)化的重要底物,，注意葉酸的補(bǔ)充，有助于降低同型半胱氨酸水平,，從而減少心腦血管疾病風(fēng)險。綠葉蔬菜,，各類水果,，動物肝臟,，谷物等食材中,，都含有葉酸，通過均衡飲食攝入葉酸是完全有可能做到的,。

對于同時存在血清葉酸水平偏低,，同型半胱氨酸水平偏高兩方面問題的朋友,，也可以考慮服用額外的補(bǔ)充劑來補(bǔ)充葉酸，每日補(bǔ)充劑量以0.4mg到0.8mg為宜,，長期過量補(bǔ)充葉酸,，會對身體健康造成不利影響，有可能會增加某些癌前病變發(fā)生進(jìn)展的風(fēng)險,。

膳食纖維

膳食纖維是一種不被胃腸道吸收,，也不產(chǎn)生能量，但對健康有非常重要的一種營養(yǎng)素,，合理充足的膳食纖維攝入在改善胃腸道功能,，預(yù)防結(jié)直腸癌風(fēng)險，改善便秘,，加強(qiáng)血糖控制,，促進(jìn)多余脂質(zhì)排泄等多個方面都有著重要的作用。在各種各樣的蔬菜,、水果,、全谷物,、堅(jiān)果以及豆類中,，都含有豐富膳食纖維，老年人每天應(yīng)該攝入至少30g膳食纖維,，但研究發(fā)現(xiàn)只有5%的人能夠達(dá)到這個數(shù)字,，因此，對于老年朋友來說,，想要攝入充足的膳食纖維,，多吃新鮮果蔬、谷物雜糧,，合理搭配堅(jiān)果,、豆類食物，都是非常重要的,。

對于服用纖維補(bǔ)充劑通常較為安全，但對于長期服用阿司匹林等抗血小板藥物的朋友,，應(yīng)咨詢醫(yī)生,，服用膳食纖維補(bǔ)充劑,，應(yīng)該注意低劑量起始，以免引起腹脹和過度排氣,，同時還要注意適量增加飲水量,。

魚油

深海魚油中富含DHA和EPA等健康的不飽和脂肪成分,，對于改善甘油三酯水平，降低心血管疾病風(fēng)險,，都有一定的助益作用。如果想要食補(bǔ)補(bǔ)充,，每周吃2次深海魚肉,，就是很好的膳食選擇,，除此之外,，在蛋黃、堅(jiān)果以及一些堅(jiān)果中,，也都含有不飽和脂肪酸,，可以適量吃一些。

對于是否需要補(bǔ)充劑的問題,，還是應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況,，如果是以降低甘油三酯為目的，應(yīng)該選擇以EPA為主要成分的高純度魚油制劑,，而如果是日常服用保健品魚油的朋友,，每天服用劑量不宜超過2g,。

褪黑素

褪黑素是一種身體產(chǎn)生的有助于水平的激素，市面上也有很多此類的保健產(chǎn)品,，在改善睡眠方面,，體內(nèi)產(chǎn)生的褪黑素確實(shí)有助于保持良好睡眠，在黑暗環(huán)境下,，更有利于褪黑素的分泌,，因此，睡前別看手機(jī),，特別是不要關(guān)燈看手機(jī),，看電視,，都是保證褪黑素分泌的重要方法。

對于褪黑素的保健品,，長期服用的安全性尚不明確,，對于需要倒時差或短暫性失眠的朋友,，可以短期服用來改善睡眠問題,，但不建議長期補(bǔ)充褪黑素以改善睡眠,，服用褪黑素可能帶來的不良反應(yīng)包括頭痛、頭暈,、惡心、嗜睡等,。

維生素C

維生素C是一種抗氧劑，對人體的造血功能,，皮膚健康,，免疫力等方面都有著重要的作用,，人體每天需要攝入100mg的維生素C才算足夠，但通過日常的膳食營養(yǎng),，多吃新鮮的果蔬,，比如橙子,，甜椒、獼猴桃等富含維C的食物,，我們輕松就可以獲取到充足的維生素C，因此,，通常是不需要額外服用補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充的,。有些宣傳稱,，某些含有大劑量維生素 C 保健產(chǎn)品可以預(yù)防感冒（或至少縮短感冒持續(xù)時間），但實(shí)際上,，并沒有相關(guān)研究數(shù)據(jù)能夠證明這一點(diǎn)。

維生素B12

維生素B12是一種身體需求量不大,，但對老年人非常重要的營養(yǎng)素，在制造血細(xì)胞、細(xì)胞分裂DNA健康以及營養(yǎng)神經(jīng)方面,，它都有著重要的生理功能,。魚肉,、海鮮、瘦肉,、牛奶、雞蛋等食材中,，都含有豐富的維生素B12,，而身體中通常還會有一定的儲備,，因此，合理膳食通常不會缺乏維生素B12,。

純素食或者是有克羅恩病等消化吸收障礙的老年朋友,，可能需要額外補(bǔ)充維生素B12,，這種補(bǔ)充可以通過口服補(bǔ)充劑，也可以以注射的形式來為身體補(bǔ)充,，充足的維生素B12有助于降低巨幼細(xì)胞性貧血、周圍神經(jīng)病變的風(fēng)險,。