隨著我們生活水平的提高，很多人開始注重養(yǎng)生,，特別是很多老年人,，各種養(yǎng)生藥物和保健品買了不少，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很多買的營養(yǎng)品,，不但對身體沒有任何益處,，反而某些成分不明的營養(yǎng)品對身體造成了傷害。

很多老年人也不了解自己到底需要補(bǔ)充什么,，認(rèn)為什么都要補(bǔ)補(bǔ),，總沒壞處。其實(shí)一些營養(yǎng)元素根本不用補(bǔ),，甚至部分營養(yǎng)物質(zhì)再補(bǔ)充反倒會對人體造成不良影響,。

那到底老年人應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)？

一、5種營養(yǎng)物質(zhì),，大多數(shù)老年人必不可少

1,、鈣

鈣質(zhì)是大多數(shù)老年人都需要補(bǔ)充的元素之一。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會的調(diào)查顯示,，我國當(dāng)前有近9億人存在缺鈣現(xiàn)象,，近2億人群嚴(yán)重缺鈣，特別是青少年兒童和老年人,。流行病學(xué)調(diào)查顯示,，2016年65歲以上的女性6成人群缺鈣。

而由缺鈣引發(fā)的骨質(zhì)疏松的人數(shù)也相當(dāng)高,，2016年骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果表明,，當(dāng)時(shí)我國23%的60歲男性患有骨質(zhì)疏松，2018數(shù)據(jù)顯示65歲以上女性人群患病率達(dá)51.6%,。

所以,，鈣質(zhì)是當(dāng)前大多數(shù)老年人都需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。

按照國際骨質(zhì)疏松基金會的建議，每人每天至少應(yīng)該攝入800-1000毫克的鈣,，而我國當(dāng)前人均每日膳食中,，鈣的攝入量卻只有339毫克,。也就是說，當(dāng)前日常飲食不足以達(dá)到人體所需要的要求,，需要另外補(bǔ)充,。

2、維生素D

上面我們說到我國大多數(shù)老年人缺鈣,，在補(bǔ)鈣時(shí)就需要豐富的維生素D來促進(jìn)人體對鈣的吸收,。只是補(bǔ)充，人體所能吸收的鈣質(zhì)比較有限,，需要維生素D進(jìn)行輔助,。

特別是進(jìn)入到絕經(jīng)期的女性和睪酮不足的男性，這些骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,，更加需要補(bǔ)充維生素D,，來減少骨骼中鈣質(zhì)的流失，進(jìn)而降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。

一般來說,，很多食物當(dāng)中都含有維生素,，如魚類、水果和蔬菜等,，只要做好飲食上的搭配就能獲得較為充足的維生素D。但是如果已經(jīng)明確患有骨質(zhì)疏松或者缺乏維生素D,，則建議另外吃一些營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充,。

如果不知道自己是否缺乏，可以去醫(yī)院做個(gè)檢查,。當(dāng)血清25（OH）D檢查,，小于30nmol/L，就屬于缺乏,，需要另外補(bǔ)充,。

不過需要注意，維生素D不宜過度補(bǔ)充,，長期補(bǔ)充過量反而可能會使人誘發(fā)高鈣血癥,，甚至可引發(fā)腎功能減退。

3,、葉酸

葉酸是人體重要的營養(yǎng)元素,，有促進(jìn)血紅細(xì)胞生成的作用。老年人適當(dāng)補(bǔ)充葉酸一定程度上可以預(yù)防心血管疾病,，延緩衰老,。特別是患有H型高血壓的人群更需要額外補(bǔ)充葉酸,。葉酸有利于降低同型半胱氨酸水平，可以降低該類人群發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

但是葉酸不要長期服用,，更不要過量補(bǔ)充,，否則會對身體健康產(chǎn)生不良影響，建議每日補(bǔ)充的劑量應(yīng)在0.40.4mg至0.8mg為宜,。

4,、維生素b12

人體本身對于維生素b12的需求量并不高，但卻極為重要,。維生素b12在生成紅細(xì)胞,、營養(yǎng)神經(jīng)及細(xì)胞分裂DNA等方面發(fā)揮著重要的作用，是人體不可或缺的重要營養(yǎng)物質(zhì),。

很多食物當(dāng)中都有維生素b12,，如牛奶、魚肉,、雞蛋等,，一般來說，在日常生活中合理搭配膳食,，就不會缺乏這種物質(zhì),。

但是對于確定缺乏該物質(zhì)的老年人及有慢性疾病的患者,，則需要額外補(bǔ)充一些維生素b12，以此來降低自身出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變的風(fēng)險(xiǎn),。

5,、膳食纖維

膳食纖維是一種多糖物質(zhì)，它無法產(chǎn)生能量,，也不會被腸胃消化吸收,，卻是具有相當(dāng)重要的生理作用。這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃蠕動,，加速腸胃的消化吸收,。

而且研究發(fā)現(xiàn)，長期食用富含膳食纖維的食物,，可以有效降低食用者誘發(fā)高脂血癥,、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。食用膳食纖維較少的人，則可能出現(xiàn)便秘,、腸癌,、腸道息肉的風(fēng)險(xiǎn)較高。

我國傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣以谷物為主,，并吃一些蔬菜和果類,，在日常的飲食當(dāng)中就可充足膳食纖維。但是隨著社會生產(chǎn)力的增強(qiáng),，我國的飲食習(xí)慣也在逐漸改變,，漸漸偏向于多肉、精細(xì)化的主食,，膳食纖維的攝入量也隨之減少,。

目前我國已有相當(dāng)一部分人出現(xiàn)了膳食纖維攝入量不足的問題,，需要及時(shí)補(bǔ)充。在這里建議大家可以適當(dāng)增加水果,、蔬菜,、堅(jiān)果、粗糧等富含膳食纖維的食物的攝入量,，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過額外服用膳食纖維的補(bǔ)充劑來補(bǔ)充,。

二、這3種營養(yǎng)品,，沒有必要再買,，不要再花冤枉錢了！

說完我們需要補(bǔ)充的營養(yǎng)品,，下面為大家介紹三種,，我們沒有必要一定要食用的營養(yǎng)品，為大家排雷,，避免上當(dāng)受騙。

1,、硒

硒是人體需要的重要的微量元素,，研究發(fā)現(xiàn)其有降低人體患癌風(fēng)險(xiǎn)的作用，而體內(nèi)硒含量較低的男性則容易誘發(fā)低血糖,、甲亢,、甲狀腺等疾病。

人體對于硒攝入量的要求并不高，根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天硒的最低攝入量為50微克,，最高不可超過400微克,。而《中國營養(yǎng)學(xué)會》推薦人體每日硒的攝入量則更低，僅為25-50微克,。在平時(shí)每日的飲食當(dāng)中就可以這個(gè)要求,，一般不需要額外補(bǔ)充。

更為重要的是,，攝入過量的硒,，可能會使人引發(fā)硒重度。《廣東微量元素科學(xué)》上發(fā)表的文章指出,，若是一次性攝入超過400微克的硒,，則會對人體產(chǎn)生毒害作用。過量食硒者首先會感到口中有金屬味道,，隨后會出現(xiàn)流鼻血,、眩暈、惡心等不適反應(yīng),，情況嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)低血癥,、肺水腫等病癥。

有很多不法商家為了謀取暴利，鼓吹食用富含硒的營養(yǎng)品可以抗癌,，預(yù)防癌癥病發(fā),。其實(shí)如果我們真的聽信商家的花言巧語，長期食用富含硒的營養(yǎng)品,，可能會出現(xiàn)慢性硒中毒的情況,。

2、酵素

很多人可能都聽說過商家宣傳酵素有排毒養(yǎng)顏,、減肥的功效,，還有一些則宣稱其可以抗衰老、讓人青春煥發(fā),。以此為噱頭,，讓大家購買他們的產(chǎn)品。

其實(shí)酵素是一種“酶”,，是參與人體消化代謝的重要組成部分,，多數(shù)為高分子蛋白。人體當(dāng)中含有很多酶,，可以幫助人體消耗代謝脂肪,、糖等,，促進(jìn)新陳代謝。

但是這種可以作用的酶產(chǎn)生于人體自身當(dāng)中,，如果通過飲食來額外補(bǔ)充,，飲食當(dāng)中的酶進(jìn)入人體后會被當(dāng)作普通的蛋白質(zhì)消化分解掉，并不能使其發(fā)揮真正的作用,。

換句話來說,，花錢買這些營養(yǎng)品,，結(jié)果買來吃了可能其作用還不如吃雞蛋有用。這樣的營養(yǎng)品,，去花高價(jià)購買,，可以說花的就是冤枉錢。

3,、燕窩

燕窩自古以來就是名貴的補(bǔ)品,，號稱“皇家貢品”，在古代只有皇親國戚才享受得起,。事實(shí)上,，現(xiàn)代科學(xué)研究表明，其主要成分為碳水化合物和蛋白質(zhì),，也就是說,，吃燕窩所能獲得的營養(yǎng)和吃米飯加雞蛋差不多。

更何況，燕窩本身是產(chǎn)自東南亞地區(qū)金絲燕所筑的鳥巢,，是一種非常稀缺的食物,。由于其稀缺性，導(dǎo)致市場上售賣的大多數(shù)的燕窩都是假的或人工制造出來的,。

綜合這兩點(diǎn)來看,，燕窩都不值得大家花費(fèi)高昂的價(jià)格去購買。除了營養(yǎng)價(jià)值低,，一些商家宣稱的藥用價(jià)值也缺乏相關(guān)的研究佐證,，所以不建議大家購買燕窩。

三,、購買保健品需謹(jǐn)慎，幾招教你辨別真假保健品

中老年人一直是保健品銷售的主要人群,，很多老年人積攢了一輩子的錢都被很多無良商家騙去了,。所以大家一定要提高警惕謹(jǐn)防上當(dāng)受騙。

很多商家都會把自家商品宣傳得很神奇，聲稱可以治療多種疾病,，吃了可以延年益壽等等,，其實(shí)可能只是能夠補(bǔ)充一些人體需要的營養(yǎng)元素。

更可惡的是一些不法商家為了謀取暴利，生產(chǎn)銷售一些含有對人體有害成分的營養(yǎng)品,，不但欺騙大眾的錢財(cái),，還會損害購買者的身體健康。所以我們一定要分辨真假,，識別假冒偽劣產(chǎn)品,，以免被商家坑害。

在購買保健品時(shí),，第一要注意查看營養(yǎng)品的成分,，看是否是自己所需要的；其次看其含量多少,，如果含量過高,，超過自身所需要的含量或者含量過低對我們的作用不大，則不建議購買,。

其次要注意看是否是正規(guī)廠家生產(chǎn)的,，有沒有生產(chǎn)和銷售的許可證明。最好不要在非正規(guī)的渠道購買,，例如路邊或電話銷售的保健藥品,。

另外很多老人有慢性疾病,，需要長期服用藥物。對于這類人群,，建議先咨詢醫(yī)師,，自己的服用的藥物有無禁忌，是否可以與營養(yǎng)品同期服用,。

最后,，在這里需要明確一點(diǎn)，保健食品不能等同于藥品,，更不能代替藥物治療疾病,。如果有商家聲稱該保健品能夠治療某種疾病，那么這種保健品大概率會存在一些問題,。

為了避免上當(dāng)受騙,，大家在購買保健品前,，可以先去國家市場監(jiān)督管理總局官網(wǎng)查詢，國家表明允許售賣的保健食品都會在該單位備案,。如果購買的藥品在官網(wǎng)查詢不到信息,，則可能屬于三無產(chǎn)品，存在潛在的風(fēng)險(xiǎn),。

四,、總結(jié)

健康面前無小事，目前市場上的保健藥品良莠不齊,，充斥著大量假冒偽劣或三無產(chǎn)品,，一不小心我們就可能會上當(dāng)受騙。所以在買保健品時(shí),，一定要謹(jǐn)慎,，擦亮眼睛。大家可以根據(jù)自己的需要,，選擇適合自己的保健品,，不要聽信他人的蠱惑，購買一些自己不需要的產(chǎn)品,。