健身不練腿,，遲早要后悔,，這是健身人士常說的一句話，如果你真的健身不練腿,，不光是后悔,，還有許多后果你也承擔(dān)不起。

腿部是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身者的根基,，是力量的源泉，任何運(yùn)動(dòng)都離不開腿部的根基力量,，甚至在你啪啪啪時(shí)都需要強(qiáng)大的腿部力量作為支撐,，由此可想而知腿部力量對(duì)于我們運(yùn)動(dòng)健身者意味著什么，如果一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)健身的人,，腿部沒有肌肉力量,，那么他的根基就不穩(wěn)，做任何訓(xùn)練都會(huì)受到影響,。

腿部力量不足，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性造成巨大的影響,，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)者根基穩(wěn)定性不足,，在足球或籃球比賽中，賽場上對(duì)手輕輕的碰你一下,，就摔倒了,，還怎么進(jìn)行剩下的比賽。

如果你下盤根基力量較強(qiáng),，對(duì)手撞你都不會(huì)摔倒,，那么想象一下你在運(yùn)動(dòng)場上能發(fā)揮多大的作用,，所以熱愛體育運(yùn)動(dòng)的你一定要加強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練，避免各種運(yùn)動(dòng)意外損傷,。

當(dāng)我們腿部肌肉力量不足時(shí)，在站立或日常走路的時(shí)候,，身體的重量全部由骨骼來承擔(dān),，這樣就會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的磨損。

如果你腿部肌肉發(fā)達(dá),，在日常生活和訓(xùn)練過程中,，肌肉發(fā)揮的作用加大，就會(huì)降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力,，并且可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié),，降低膝關(guān)節(jié)的磨損。

俗話說,，人老先老腿，如果你不練腿,，上半身再有力量再發(fā)達(dá),，腿腳不靈便還有什么用。

如果腿部肌群較為發(fā)達(dá),，就可以有效的延緩骨骼營養(yǎng)的流失,，延緩?fù)炔克ダ希^健身不練腿,，遲早要后悔主要的意思將的就是你健身時(shí)不練腿部,，最后是一場空，即便你將上半身練的再發(fā)達(dá),，但你沒練腿,，就等于你把最重要的可以延緩?fù)炔克ダ献詈玫姆绞椒艞壛耍侔l(fā)達(dá)的上半身也沒有用武之地了,。

下面為大家整理一組五個(gè)非常高效的腿部增肌訓(xùn)練動(dòng)作。

注意在訓(xùn)練之前,，一定要先進(jìn)行熱身,，動(dòng)作過程中注意動(dòng)作細(xì)節(jié)與規(guī)范，動(dòng)作結(jié)束后要進(jìn)行拉伸,。

也可以直接采用深蹲方式進(jìn)行訓(xùn)練，綜合訓(xùn)練腿部肌肉,。

坐在分腿器械上，核心收緊,，雙腿并攏,，大腿外側(cè)貼住擋板，雙腿慢慢用力分開至動(dòng)作頂點(diǎn),，收縮臀肌然后反方向還原,。

主要訓(xùn)練腿后側(cè)肌肉,。

俯臥在器械上,，腳后跟勾住滾板，保持大腿壓在器械表面慢慢向上抬起雙腿,，在快要碰到臀部時(shí)或者自己動(dòng)作極限時(shí)停止,，稍停，收縮腘繩肌,，緩慢還原

主要訓(xùn)練腿前側(cè)肌肉。

坐姿,，挺胸收腹,，彎曲膝關(guān)節(jié)，腳背放在滾板下方,，雙手握住手柄支撐身體向上慢慢抬起雙腿至幾乎與地面平行,，注意膝關(guān)節(jié)不要鎖死，稍停,，收縮股四頭肌,，慢慢反方向還原。