生活中經(jīng)常聽見大家說到練腿，話說這個(gè)練腿得怎們么練,，大家有沒有思考過這樣的問題,，扛起杠鈴就做深蹲嗎？看到器械就去做嗎,？或許這樣做對于才開始鍛煉的新手會(huì)管用,，久而久之訓(xùn)練可能就沒有進(jìn)展了。

訓(xùn)練腿部肌肉已經(jīng)成為健身日常必不可少的任務(wù),，不僅男生練腿很重要,，女生也同樣重要。很多女生想擁有纖細(xì)的雙腿,，自然也是避免不了腿部的訓(xùn)練,。

我們腿部肌群有很多肌肉組成，經(jīng)常聽說到的就有股四頭肌,、股二頭肌,，它們分別位于大腿前側(cè)和大腿后側(cè)，自然我們在訓(xùn)練的時(shí)候就需要有更全面的訓(xùn)練計(jì)劃,。

股四頭肌位于我們大腿前側(cè),，分別由股直肌、股中肌,、股外肌和股內(nèi)肌構(gòu)成,。他的生長穿過膝蓋，股四頭肌連接髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)四塊肌肉向下形成肌腱,，由此它能使我們做髖關(guān)節(jié)屈和膝關(guān)節(jié)伸的動(dòng)作,。

股四頭肌不僅線條好看，還能一定程度上保護(hù)我們的關(guān)節(jié),，生活中有些朋友可能會(huì)被膝痛所困擾,，某種原因或許就是你大腿肌肉前側(cè)力量不足所導(dǎo)致的。所以別讓你的肌肉功能退化,，堅(jiān)持訓(xùn)練這會(huì)讓你變得越來越健康,。

股二頭肌在我們大腿后側(cè)，分長頭和短頭,。起始位置由臀部開始生長到膝關(guān)節(jié)下發(fā),，其主要功能為髖關(guān)節(jié)伸和膝關(guān)節(jié)屈。股二頭肌時(shí)常在訓(xùn)練中被人們所忽略掉,，以至于人們花更多的時(shí)間去訓(xùn)練股四頭忽略掉股二頭肌,。

股四頭和股二頭有著拮抗作用,，腿部肌肉中不管哪方強(qiáng)或弱都能直接影響到骨盆的位置變化。

對于腿部的訓(xùn)練,，在運(yùn)動(dòng)的過程中是很容易受傷的,。因此在運(yùn)動(dòng)前請你務(wù)必充分熱身，有很多很多看似很簡單的動(dòng)作在你忽略掉動(dòng)作技巧的時(shí)候就會(huì)給你帶來危險(xiǎn),。就坐姿蹬腿而言,，就有這樣的案例重量上太大，膝關(guān)節(jié)鎖死以后直接導(dǎo)致骨折,。

不管是什么訓(xùn)練,，注意訓(xùn)練時(shí)的技巧還有在重量上有時(shí)候別太勉強(qiáng)自己了。

這里簡單說了股四頭肌和股二頭肌的功能和注意事項(xiàng),，下面分享幾個(gè)訓(xùn)練中可以使用到的動(dòng)作,。股四頭肌訓(xùn)練可以做器械坐姿腿伸腿、單腳深蹲等動(dòng)作,。股二頭肌肉可以做器械坐姿屈腿、直腿硬拉,、臥姿腿彎舉動(dòng)作等,。