健身不練腿,，早晚會后悔,，腿部是每一個運動健身者的根基，要想體驗真正的運動之美,，那就必須要強化腿部力量,，只有腿部擁有雄厚的肌肉力量，你才能體驗到運動給你帶來的各種極限體驗,，任何運動都離不開腿部的根基力量,，甚至在你啪啪啪時都需要強大的腿部力量作為支撐，可想而知腿部力量對于我們運動健身者意味著什么,，如果一個熱愛體育運動健身的人,，腿部沒有肌肉力量，那么他就沒運動靈魂,，腿部力量就是一個運動者運動靈魂,，因為腿部力量不足，你在做任何運動都是都會受到影響,，

首先腿部力量不足,，就會對你的運動穩(wěn)定力造成巨大的影響，如果一個運動者根基穩(wěn)定力不足,，那么就拿足球和籃球來說吧,，如果根基不穩(wěn)定，在賽場上對手輕輕的碰你一下,，你就摔倒了,，那么試問你還怎么進行剩下的比賽，而如果你下盤根基力量較強，對手撞你你都不會摔倒,，那么想象一下你在運動場上能發(fā)揮多大的作用,，所以熱愛體育運動的你一定要加強腿部肌肉力量的訓(xùn)練，腿部力量可以讓你在賽場上發(fā)揮的更好,，更是可以讓你在賽場避免各種運動意外損傷,，當(dāng)然腿部力量對于我們每一個人都非常重要，增強腿部的力量,，可以降低日常走路運動對膝關(guān)節(jié)的壓力,，并且可以有效的保護膝關(guān)節(jié)，降低膝關(guān)節(jié)的磨損,，而且增強腿部力量之后,，你的下半身根基會非常穩(wěn)定，這樣不管你做什么運動都會非常的安全,，腿部肌群較為發(fā)達,，可以有效的延緩骨骼營養(yǎng)的流失，延緩?fù)炔克ダ?，所謂健身不練腿,，早晚會后悔主要的意思將的就是你健身時不練腿部，最后是一場空,，即便你將上半身練的特別發(fā)達,，但是你的腿部沒練，就等于你把最重要的可以延緩?fù)炔克ダ献詈玫姆绞椒艞壛?，試問你的上半身在有力量在發(fā)達,，到中年以后腿不靈活，那么要上半身的力量又有何用,，只有腿腳靈活充滿力量,，那么再加上上半身完美的肌肉塊，那么你整個健身才是最完美的,，健身不練腿,，最后一場空，腿部沒有力量一切健身都是過眼云煙,，所以我們健身者一定要加強腿部的肌肉力量訓(xùn)練,，肌肉不僅可以延緩?fù)炔克ダ希屔眢w更穩(wěn)定,，而且還可以讓你在任何時候都充滿活力自信，因為腿好,，你在任何時候精神上都不會服老,，那么這股勁頭就會讓你不管在任何年齡都活的非常年輕，充滿精氣神,。

下面為大家整理一組非常高爆的腿部增肌訓(xùn)練動作,，這組動作可以非常暴力幫助大家強化腿部肌群，如果你有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ),，那么你可以試試這組強化訓(xùn)練動作,。腿部訓(xùn)練對于器械重量要求非常高,，如果沒有一定的訓(xùn)練根基,，建議在訓(xùn)練腿部時降低重量，先掌握動作要點,。

這次整理的這組訓(xùn)練動作一共6個，每個動作在訓(xùn)練時做4組,，每組做完休息60秒,，每個動作做完休息90秒。

熱身動作(非常重要,，不管做什么運動都要保持良好的訓(xùn)練前熱身的習(xí)慣，熱身可以幫助你激活肌群,，這是避免運動損傷的基本要素，一定養(yǎng)成健身熱身的習(xí)慣),，用杠鈴做深蹲，相對輕的重量完成,，最好使用杠鈴桿進行熱身訓(xùn)練,，做3組,，每組做15-20次

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動作1，杠鈴深蹲,，腿部訓(xùn)練的第一黃金動作,，這個動作是練臀腿最好的訓(xùn)練動作,，這個動作有很多的變式,，你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需要進行各種變式調(diào)整,，訓(xùn)練時使用大重量完成，當(dāng)然你也可以使用重量逐漸遞增的方式訓(xùn)練，重量逐漸遞增的好處是可以更好幫助訓(xùn)練者找到合適自己的訓(xùn)練重量,，每組做10-8次(如果遞增到大重量HOLD不住最后幾次是時,，可以讓伙伴輔助完成訓(xùn)練)

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動作2,，固定器械腿舉，訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增的方式訓(xùn)練,，但是要注意遞增的速度和雙腳的距離,，這個動作不僅可以完美的強化腿部,，在調(diào)整雙腳之間的距離時,，還能完美的強化臀部,，每組做12-8次

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動作3,，固定器械腿彎舉,，訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增的方式訓(xùn)練,，每組做12-10次(動作要緩慢,，做到完全的收縮,，到頂峰處停頓2秒，之后緩慢收縮,，在頂峰處的停頓,，可以幫助你更好的刺激深層肌群,，達到更好的刺激效果,，如果不進行停頓,，那么這個動作的效果就會極大的減弱,，所以為了增加整體的刺激強度，一定要頂頓2秒,。)

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動作4，固定器械哈克深蹲,，訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增的方式訓(xùn)練，每組做12-10次,，這個動作一定要注意下蹲幅度,，詳細請參考動圖,。

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動作5，固定器械單側(cè)邊腿屈伸,，訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，每邊都做12-10次為一組,，這個動作一定不能做的太快,，這個動作太快會直接增加膝蓋壓力。發(fā)力時盡量將集中于大腿部,。

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