學乃身之寶，儒為席上珍,。
1.

每天,，從早上睜開眼睛那一刻，我們都被各種情緒包圍著,?？赡苁窍氲缴习喱F(xiàn)在就要起床，不能睡懶覺時的抱怨,，或是想到今天老板找自己談話時的恐懼，或是想到剛剛?cè)ナ赖哪棠坍a(chǎn)生的悲傷,，或是晚上陪著調(diào)皮不聽話的孩子做作業(yè)時的憤怒,，當然，也可能是一家人外出旅游時感受到的快樂,，而這些情緒,，會影響著我們每天的心情和生活,。

我們總是期待能擁有積極正面的情緒，對于消極負面的情緒避而遠之,。因為煩躁的時候,，我們什么事也不想做，或者即使工作著也是效率極低,；生氣的時候,，聽不進去任何對方的意見，哪怕是有用的,；焦慮的時候,，總是不能冷靜處理事情，甚至不能平靜地坐一會兒……,，這些情緒不僅影響我們的生活,，更影響我們的健康。

改變情緒或擺脫情緒都是不容易的,，因為有些情緒會重復出現(xiàn),，就像有時我們心里都明白該怎么做，但仍會被情緒牽著走一樣,。

雖說情緒決定人生這活有些言重,，但情緒在我們的生活中起著重要作用。想要活出自我并順著感情走,，我們就會與現(xiàn)實或周圍的人產(chǎn)生摩擦,。如果我們要協(xié)調(diào)好自己和周圍現(xiàn)實的關(guān)系，整理好自己的情緒是關(guān)鍵,。

整理情緒不是消滅情緒,，況且你也不能將其消滅，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾尾蛔屪约罕回撁媲榫w所左右,，以多多享受在積極情緒中,。

2.

我們先看看什么是情緒。

情緒,，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱,，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài),。

當代心理學家將情緒界定為一種復雜的身體和心理變化模式,，包括生理喚醒、感覺,、認知過程,、外顯的表達以及特殊的行為反應(yīng)，這些反應(yīng)都是針對個體認為具有個人意義的情境做出的。

比如,，你感到快樂時,，你的生理喚醒可能是平緩的心跳；你的感覺是積極的,；相關(guān)的認知過程包括哪些使你將該情境界定為快樂的解釋,、記憶和預期；你的外顯行為反應(yīng)可能是表情上的（微笑）或動作上的（擁抱愛人）,。

而對于一些像生氣,、憤怒、責備等負面情緒,，我們要理性看待它們帶來的消極作用,。就像生氣需要時間成本，因為生氣會浪費做正事的時間,；需要體能成本,，因為生氣傷身；會失去判斷力,，因為生氣會產(chǎn)生憤怒和沖動,，而沖動是魔鬼；會阻礙溝通,，因為生氣會讓自己說話強硬,，用話語傷人。還有平日里的憤怒情緒也會傷人傷己,，不利于家庭生活的安定和內(nèi)心的平靜,。

3.

情緒隨處可見，并隨時產(chǎn)生,，但這并不意味著情緒無法掌控,。我們可以通過整理情緒，來達到讓負面情緒發(fā)揮積極的作用,。我們具體看看,，整理情緒的關(guān)鍵點在哪里。

1）握住情緒馬車的韁繩

我們都有過這樣的感覺,，“本來我也不想生氣的,，結(jié)果還是生氣了”，這看似情緒不可控,，覺得腦子想的和心里感受的是兩回事,。其實，我們可以用理性來掌控情緒,。因為,，我們可以把情緒比喻為馬車,，而掌握韁繩的事人——理性的人。

手腕高明的駕馭者懂得平復自己的情緒,，安撫它、取悅它,，并給它勇氣,，以享受它。理性的人能夠識別情緒規(guī)律,、看清情緒和問題的區(qū)別,，并能接受自己的情緒，以不被情緒所困,。

2）以情緒更新法改善現(xiàn)狀

既然情緒像馬車,，那么我們?nèi)绻缓煤民{馭，肯定會偏離正道,。而我們要整理好負面情緒,，可以從下面三個方面下功夫：試著把自己的行動、語言和思考方式全部轉(zhuǎn)換成新的,。

用積極行動轉(zhuǎn)移注意力,。當因為工作上的事情感覺非常生氣時，我們可以和朋友聊聊天以緩解內(nèi)心的怨氣,；亦或自己出去散散步,，運動一下，也是有利的,。

用積極言語消除煩躁情緒,。工作忙碌時，我們不要把“忙死了,，累死了”這樣的話掛在嘴邊,，而是告訴自己“一件一件來吧，首先要打起精神做起來”,，這種用“希望”和“期待”的語言可以帶來積極心態(tài),。

轉(zhuǎn)變思維方式以更新情緒。我們都知道,，影響一個人情緒的不是事件本身,，而是我們對它的看法。當你因為朋友泄密一事氣憤時,，如果轉(zhuǎn)換成“多虧了他,，讓我明白不能輕易相信別人”的想法，自身的怒火會平息不少,。

3）專注于解決問題之道

與其為事情煩躁,、憂慮,、氣憤，我們不如專注問題的如何解決,。比如,，當我們因為工作上的失誤被領(lǐng)導罵，我們應(yīng)該想的是,，“怎么辦”“我該怎么做,？”而不是想，“領(lǐng)導怎么這樣對我呀,？至于嗎,？因為這一個小失誤就不依不饒的”，因為你的想不解決問題,，只能給自己添堵,。其實，這也是需要我們把問題和情緒分開來思考,，即情緒歸情緒,，問題歸問題，心情再差,，也得解決問題,。

4）做個有“心”人

做個“心”大的人，不輕易評判他人,。職場中,，生活中，我們不能斤斤計較,，自己心累不說,，也影響自己的人際關(guān)系。

但是,，“心”大不等于沒有自我,。就像有些人對他人的請求有求不應(yīng)，哪怕影響自己的工作,，這就是得不償失,，而且自己的“善”會被他人利用。

用孤獨之心來覺察情緒,。利用好自己的獨處時間,，這是解放情緒和正面自己的時間和機會。比如可以獨自散散步,、看看書,、聽聽音樂，或是發(fā)發(fā)呆,。

看好自己的比較之心,。很多的情緒來源于比較之心,，比如嫉妒。你就是你,，做好自己才是真的,。比較之心可以作為動力，切勿成為嫉妒,。

5）相信自己可以改變

這是一種信念,，也是整理情緒的關(guān)鍵，因為當我們被負面情緒包圍時,，一定要相信自己是可以改變的，需要付出努力和意志力,。

總之,，情緒需要我們整理，也是可以整理的,。擺脫陷入情緒困境的自己,，可以嘗試上述的方法，并做好接納自己的準備,，以應(yīng)對情緒的反復性,，而這都是在相信的前提下。

注：本文結(jié)合《整理情緒的力量》一書相關(guān)內(nèi)容而成的,。

本文完

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