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減掉10斤體重,，跟減掉10斤脂肪,，二者的差別大嗎？哪個(gè)的減肥效果更好呢,？答案肯定是后者,。真正的減肥達(dá)人知道：外行減體重，內(nèi)行減體脂,。脂肪含量才是導(dǎo)致身材胖瘦的關(guān)鍵,，脂肪分子的體積是比較大的，減肥只有減掉體內(nèi)多余脂肪,，你才能真正瘦下來,。如果減肥的過程中，你減掉的是10斤體重,，10斤體重中可能包括了2斤水分,，3斤廢物，2斤肌肉,，只有2斤是脂肪,，這樣的減肥效果是不理想的，也就是說雖然體脂率下降了10斤,，但是你瘦得并不明顯,。身體的肌肉流失，也意味著身體基礎(chǔ)代謝值下降,，免疫力也會(huì)遭受到破壞,，減肥后容易變易胖體質(zhì)，體質(zhì)變得虛弱,，你就很容易生病，也很容易復(fù)胖反彈回來,。如果減肥的過程中,，減掉的是10斤純脂肪，你的身材會(huì)明顯暴瘦一圈,。減掉10斤純脂肪的人,，體重下降遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止十斤，可能達(dá)到了15斤以上,。這也意味著你成功遠(yuǎn)離了胖子的行列,，整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化，比如：你的五官會(huì)變得立體起來,，臉蛋會(huì)變尖,，眼睛會(huì)顯大，顏值不知不覺逆襲了,。因此,，減脂遠(yuǎn)比減重更有意義,。減肥的人要注重減脂，而不是減重,。減肥期間,，不要被體重影響了心情，我們要關(guān)注體脂率情況,，這樣才能提升減肥成功率,。那么，你怎么才能知道自己減掉的是水分,、肌肉還是脂肪呢,？我們可以通過體脂率來測(cè)量自身的身體情況，制定更加科學(xué)的減肥計(jì)劃來降低體脂率,，而不是傻傻地進(jìn)行節(jié)食減肥,。幾個(gè)科學(xué)減脂方法，不妨學(xué)習(xí)一下：1,、加強(qiáng)健身鍛煉可以提高身體活動(dòng)代謝,，促進(jìn)身體燃脂。我們可以選擇慢跑,、游泳,、乒乓球、騎行之類的有氧運(yùn)動(dòng),，不過你要控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長,，每天不要超過50分鐘可以避免肌肉流失。除了有氧運(yùn)動(dòng),，我們還可以加入一些俯臥撐,、深蹲、引體向上之類的力量訓(xùn)練,，可以有效提升肌肉維度,，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值。2,、不要不吃主食,，而要選對(duì)主食。主食可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物,，讓身體保持足夠的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力,。每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右，可以滿足身體的需求,。不過,，我們可以聰明地選擇主食，少吃一些精細(xì)主食,，遠(yuǎn)離劣質(zhì)碳水主食,，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些粗糧雜糧,，可以有效延長飽腹時(shí)間，控制血糖水平,，抑制脂肪堆積,。3、主動(dòng)多喝水,。水沒有熱量,，不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。多喝水可以保持身體旺盛的代謝水平,，有效促進(jìn)廢物排出,，加速脂肪的分解。飲料不能代替白開水,，我們要戒掉各種有熱量的飲料,，避免多余熱量的攝入。每天喝水量要保持1.5-2L之間,，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，讓你更快瘦下來哦,！
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