仙女們晚上好

健博一姐上線

女星和素人的體重似乎一直有壁，可一姐這回還是被李沁“人生最胖值90斤”的言論給震驚到了,。

事情是醬嬸滴,，李沁參加采訪被問(wèn)體重，回答現(xiàn)在是自己的最胖值90斤,。

而當(dāng)被問(wèn)到女生體重標(biāo)準(zhǔn)是,，直言身高165如果有一百斤就算胖了，身高170一百斤才算合格。

粉絲大呼正常人和女星對(duì)體重的理解是差著次元嗎,？是我們不配吃飯了,。

其實(shí)女星為了上鏡好看，都會(huì)對(duì)體重進(jìn)行嚴(yán)格管理,，畢竟誰(shuí)也沒(méi)有上鏡還原度100%的光環(huán),，鏡頭只會(huì)成倍拉寬！

為了追求鏡頭中的完美,，女星們肯定是無(wú)所不用其極的向紙片人方向靠攏,。

而運(yùn)動(dòng)和合理飲食管理的方法是肯定達(dá)不到這種效果的，所以結(jié)果很明顯,，女星減肥的本質(zhì)還是節(jié)食,。

比如楊冪上節(jié)目只吃一根米線，一姐相信這一根都是下了很大的決心,。

吳謹(jǐn)言十幾歲開始節(jié)食減肥,，十幾歲只會(huì)啃雞腿的一姐迎風(fēng)凌亂。

張?zhí)鞇?ài)兩年只吃黃瓜水煮蛋,，同伴們?cè)诰€吃雞腿也只靠意念控制食欲,，節(jié)食大牛級(jí)人物，抱拳抱拳,。

賈玲還曾嘗試1個(gè)月不吃飯暴瘦20斤,，但是完全靠才華和情商吃飯的她，很快又反彈了回來(lái),，內(nèi)容過(guò)份真實(shí),。

馬思純春節(jié)時(shí)只靠?jī)蓧K代餐餅干就瘋狂騎車代償，想起她前段時(shí)間還在被diss小肚子突然心疼,。

還有舒淇靠吃素減肥,，聚會(huì)時(shí)只能聞著油煙味充饑。

山支大哥每天吃三份早餐,，其余時(shí)間嘴巴統(tǒng)統(tǒng)閉門謝客,。

國(guó)民妹妹IU食譜更是震驚，早餐一個(gè)蘋果,，中午兩個(gè)拳頭大小的紅薯,，晚上只有一杯脫脂牛奶，一姐一只手就能握住的飯量,，超強(qiáng)力度的舞臺(tái)表現(xiàn)真是全靠一口仙氣吊著,？

還有曾數(shù)次入選“世界100美”的日本演員桐谷美玲，節(jié)食暴瘦到39公斤,，只剩一把骨頭,，胳膊都快成牙簽了,。

忍不住靈魂發(fā)問(wèn)，真的美嗎,？

極端的減肥方法是能換來(lái)較輕的體重,，可真正判定身材的標(biāo)準(zhǔn)并不只是單純的體重！

之前一姐也和大噶系統(tǒng)的聊過(guò)關(guān)于體重的概念,，那么今天就徹底的和大噶說(shuō)一下什么才是好身材的標(biāo)準(zhǔn),。

體重只是秤上的一個(gè)數(shù)字,，這個(gè)數(shù)字就是我們身體各部分的總重量,。

其中60～70%是骨骼+骨骼肌+骨連結(jié)的重量，身體內(nèi)核無(wú)疑,。

還有25%的內(nèi)臟系統(tǒng),、5～7%的神經(jīng)系統(tǒng)+心血管系統(tǒng)，加吧加吧就是身體的全部家當(dāng),。

而從微觀角度來(lái)講,，身體也是由水、蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類、維生素,、電解質(zhì),、及一些微量元素組成的，水的比重可以達(dá)到70%,。

身體內(nèi)的水流動(dòng)性最強(qiáng)也最不穩(wěn)定,，所以那些極速減肥法都是在拿水做文章，一周瘦十斤二十斤沒(méi)什么好夸的,，掉的不過(guò)是水而已,。

體重里還有一個(gè)瘦體重的概念，這里要加一下重點(diǎn)號(hào),。

瘦體重=體重-脂肪重量,，由身體細(xì)胞重量（BCW）、細(xì)胞外水分（ECW）,、和去脂的固體部分（FFS）組成,，其主要成分是骨骼、肌肉等,。

換句話說(shuō),，瘦體重越高，體脂越低,，身材也就越好,。

但瘦體重中的的骨骼、器官重量基本是無(wú)法改變的,，于是想要增加瘦體重,，就只能從肌肉上下功夫。

而節(jié)食,、絕食等減肥法確實(shí)能讓你在短時(shí)間內(nèi)大瘦,，但也嚴(yán)重破壞了瘦體重，最后的結(jié)果只能是大瘦和大胖間的往復(fù)循環(huán),。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）大家都不陌生了,，用體重和身高取樣對(duì)比，胖不胖一組數(shù)字就能給出答案,。

測(cè)量公式：

BMI 值是否標(biāo)準(zhǔn),，對(duì)比下圖就知道了。

同樣的體重,，不同的體脂率,，差別大概有八條大馬路那么寬。

一般女性體脂在20～22%的時(shí)候就能大概率擁有馬甲線,，而對(duì)身材要求更高一點(diǎn)的仙女也可以向18%突擊,。

不過(guò)并不建議仙女們向16%及以下突擊，我們并不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，體脂太低來(lái)點(diǎn)小病小災(zāi)都沒(méi)法對(duì)抗,，還是留點(diǎn)脂肪“存款”靠譜。

開叨之前分享張圖,，好身材的3D標(biāo)準(zhǔn)怎么能少的了腰臀比呢,。

如果想讓自己的身材在人群中輕易脫穎而出，那么就需要一個(gè)完美的腰臀比,，黃金腰臀比為0.7,。

如果受到基因體型的限制可以盡量向0.7靠攏，不一定非要強(qiáng)求,。

自然放松身體,，在手臂、腹部,、背部垂直放松的情況下,，靠手的力度去測(cè)量體脂肪狀況,。

捏提費(fèi)力，兩指間距離較小,，說(shuō)明脂肪并不厚,。

輕松能夠抓起一把，則說(shuō)明減脂空間很大,，未來(lái)身材可期,。

而如果不需要捏提脂肪就自然下垂晃動(dòng)，那啥也別說(shuō)了,，麻溜立刻趕緊減脂吧,！

力量訓(xùn)練也有提名,，訓(xùn)練后的肌肉纖維修復(fù),，營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)通過(guò)液體的介質(zhì)進(jìn)入肌肉，所以體內(nèi)儲(chǔ)水也會(huì)暫時(shí)多一些,。

使用輔助道具：一姐每天離不開的就是食物秤,，算卡吃飯也會(huì)有失誤的時(shí)候,，但是有了食物秤就能對(duì)自己吃進(jìn)去的分量心里有數(shù)，也更精準(zhǔn)點(diǎn)。

測(cè)量圍度的軟皮尺也一樣推薦,，時(shí)常測(cè)下圍度能夠側(cè)面起到督促作用,，不知不覺(jué)就有了自律的好身材,。

控制測(cè)量體重次數(shù)：很重要的一項(xiàng),，經(jīng)常量體重變化差異小容易打擊自信,，建議每周量一次體重,，每月測(cè)一次體脂,，并記錄下來(lái)，,。

速度合理的身材目標(biāo)：根據(jù)自己的情況把好身材的數(shù)據(jù)算出來(lái)并作為健身目標(biāo),，達(dá)不到的去增肌，超過(guò)的要減脂,。

健身是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,，不要因?yàn)橐粋€(gè)月兩個(gè)月達(dá)不到目標(biāo)就放棄，我們可以設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)的改變速度合理的身材目標(biāo),，一點(diǎn)點(diǎn)打磨屬于自己的健身痕跡,。

確立標(biāo)準(zhǔn)好身材的正確概念：女明星的這種瘦，說(shuō)白了都是工作需要,，放到現(xiàn)實(shí)中哪個(gè)行走的骨架會(huì)好看,？

千萬(wàn)不要被誤導(dǎo)體重即真理的概念，真正的好身材是靠肉眼看的,，不是靠體重量的,，擼鐵少女和節(jié)食girl的差別一眼就能看出來(lái)，還說(shuō)啥呀,，努力吧,！