如今,，人們的生活水平不斷提高，在豐衣足食的同時(shí),，人們?cè)絹碓疥P(guān)注自己的身體健康,，到處尋求保健養(yǎng)生的方法。于是,，“排毒飲食”便應(yīng)運(yùn)而生,，如“排毒果蔬汁、排毒食品”等,，宣稱能排除體內(nèi)的所有毒素,，達(dá)到減肥、美容等效果,，因而受到不少人,，尤其是愛美女生的追捧。有些人誤認(rèn)為,，身體在不停地產(chǎn)生毒素,，就需要通過某些食物來“排毒”，“清洗”身體里的毒素,，使身體更加健康,。事實(shí)上，“排毒飲食”只是一個(gè)營銷概念,，并沒有任何科學(xué)依據(jù),，應(yīng)提高警惕，尤其是青少年,，應(yīng)慎防上當(dāng)受騙,。

什么是“體內(nèi)毒素”

所謂“體內(nèi)毒素”，泛指對(duì)人體有不良影響的有害物質(zhì),，即體內(nèi)多余的垃圾,，主要分為“外來之毒”和“內(nèi)生之毒”。

“外來之毒”是指外在環(huán)境污染帶來的有害物質(zhì),，如空氣污染（汽車尾氣,、工業(yè)廢氣,、塵埃等各種污染在體內(nèi)沉積）、水污染（工業(yè)及生活污水等產(chǎn)生的代謝廢物滯留）,、食品污染（化學(xué)藥品,、農(nóng)藥、化肥,、食品深加工的垃圾食品及餐桌污染等現(xiàn)代文明帶來的毒副作用等）,、病原微生物（細(xì)菌、病毒等）等環(huán)境中的有害物質(zhì)通過不同途徑進(jìn)入人體,，危害身體健康,。

“內(nèi)生之毒”指的是人體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì),、脂肪在正常新陳代謝過程中產(chǎn)生的代謝廢物,，不斷堆積所產(chǎn)生的有害物質(zhì)，俗稱為“毒”,，如乳酸,、酮酸、尿酸,、自由基等,；還有人體內(nèi)的多余脂肪、老舊壞死細(xì)胞,、癌細(xì)胞等,。在正常情況下，人體有能力加以化解和排除,，以維持健康,。一旦平衡被打破，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)清除,，殘留越來越多,，超過身體排除能力，就會(huì)成為身體健康的阻礙,，人體則可能進(jìn)入亞健康狀態(tài),，進(jìn)而引發(fā)便秘、肥胖等多種疾病,。

人體自帶完善的“排毒系統(tǒng)”

由于人體的進(jìn)化,，每個(gè)人的身體都是一名“排毒專家”。人體天生就有排出代謝產(chǎn)物的功能,。對(duì)付“有毒物質(zhì)”,，人體自身有3 道防線。第一是呼吸,、消化和皮膚系統(tǒng),。這些系統(tǒng)能直接把許多有毒的物質(zhì)擋住,，拒絕它們進(jìn)入體內(nèi)。第二是免疫系統(tǒng),。對(duì)于進(jìn)入體內(nèi)的“異物”，免疫系統(tǒng)可啟動(dòng)免疫程序進(jìn)行對(duì)抗,，并把有害物質(zhì)清除,。第三是肝臟和腎臟。肝臟是人體最大的解毒器官,，可清除已被攝入的有毒物質(zhì),，能從血液中提取或轉(zhuǎn)化廢物，使它們失活,，并被腸道或者腎臟清除,。腎臟能通過被稱為“腎小球”的微小過濾單元，凈化血液中的有害物質(zhì),，清除并通過尿液排出,。以上3 道防線在身體機(jī)能處于正常狀態(tài)下，能夠保持正常運(yùn)作,，根本不需要吃什么特別的食物或采取什么特別的手段來“排毒”,。如今，社會(huì)上流傳的某些飲食排毒法,，對(duì)于人體自帶的排毒系統(tǒng)沒有任何實(shí)質(zhì)性的幫助,，屬于營銷騙局。

“排毒飲食”不靠譜

有的廣告中聲稱：你的肝臟,、腸道,、腎臟或者其他的身體部位正在慢慢積累毒素，達(dá)到了比較危險(xiǎn)的水平,，需要馬上排毒,。然而，到底需要處理什么樣的“毒素”,，或者每種特定的產(chǎn)品是怎樣去清除毒素的,，卻是不得而知，消費(fèi)者很難找到任何科學(xué)的解釋,。有的廣告宣稱：連續(xù)3 天什么都不吃,，只吃蘋果和黃瓜，或者將什么東西放到榨汁機(jī)里攪拌,，然后幾天里只喝這種東西,，會(huì)在某種程度上“讓你的身體清除一切有害的毒物”。聽起來很高端,，實(shí)際上是企圖賣給你一些無用的產(chǎn)品,，莫名其妙地排除并不存在的“毒素”,。另外，“排毒飲食”不僅沒用,，也不安全,，可能會(huì)給你的身體造成傷害。比如,，“排毒果蔬汁”導(dǎo)致的腎臟損傷,、“排毒茶”導(dǎo)致肝功能衰竭。這是因?yàn)樗^的“排毒產(chǎn)品”作為一種外源性的毒素進(jìn)入人體,，在肝臟或腎臟代謝的解毒過程中傷害了健康的肝,、腎。此外,，對(duì)于患有某些疾病的人群,，“排毒飲食”不僅沒有好處，反而對(duì)心臟有害,。特別是對(duì)糖尿病患者,，排毒飲食非常危險(xiǎn)。如果正在服用糖尿病治療藥物,，排毒飲食會(huì)導(dǎo)致低血糖,，甚至危及生命。

好習(xí)慣有助于人體排毒

雖然,，人體有完善的“排毒系統(tǒng)”,，但是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也至關(guān)重要，能夠幫助身體有效排毒,。

每天多喝水,。水是生命之源，保證每天都要多喝水,，一般每天攝入2 000 毫升左右的水分,，能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，有利于沖刷血管,，幫助排出血液中的毒素和垃圾,，可降低血液的黏稠度，避免出現(xiàn)血管堵塞的情況,。

避免吸煙,。吸煙有害健康，煙草中含有很多有害物質(zhì),，如一氧化碳,、焦油、尼古丁等，這些都會(huì)刺激血管,，影響血管的彈性和收縮能力,。如果長期、大量吸煙,，很可能會(huì)導(dǎo)致大量的毒素垃圾堆積在血管內(nèi),，無法及時(shí)排出體外，慢慢地就會(huì)出現(xiàn)血管堵塞的情況,，導(dǎo)致血管硬化,。避免吸煙或盡快戒煙能減輕血管的負(fù)擔(dān)，幫助血管排毒,，讓血管更通暢，身體更健康,。

保持多運(yùn)動(dòng),。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是排毒的重要方法之一，要養(yǎng)成每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,。每天堅(jiān)持快走或慢跑45 分鐘左右,，能夠幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝率,，能及時(shí)排出身體中的毒素和垃圾,，減輕血管的負(fù)擔(dān)，避免出現(xiàn)血管堵塞的情況,，同時(shí)能減脂瘦身,、強(qiáng)身健體。

避免常熬夜,。經(jīng)常熬夜會(huì)影響身體內(nèi)臟器官的排毒和代謝功能,，易導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，久而久之會(huì)致使大量的毒素垃圾堆積在血管內(nèi),，出現(xiàn)血管堵塞,，引發(fā)多種疾病。

防毒從口入,。日常應(yīng)注意個(gè)人,、環(huán)境、飲食和餐具衛(wèi)生,，不食用污染,、腐爛、霉變,、過期,、生冷、刺激性大的食物。謹(jǐn)慎用藥,，當(dāng)心藥物毒副作用,。合理使用消毒殺菌劑。飯前便后洗手等,，防止毒物由口進(jìn)入體內(nèi),。

綜上所述，人體在每天的新陳代謝中,，會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體有害的物質(zhì),，通常人們稱之為“毒”。然而,，人體自有排毒系統(tǒng),，不會(huì)讓毒素滯留，根本不需要飲食“排毒”,，所以任何以“排毒”為賣點(diǎn)的產(chǎn)品,，都是忽悠人的，不可輕信,。

（作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院消化科退休副主任醫(yī)師）