每當陷入到負面情緒當中時,，一些人能夠跳脫出來,，覺察自己的情緒，而大多數(shù)人是沉浸在這個情緒當中,，很難去利用理性思考,，會不自知地做錯一些錯誤的決定，以及陷入到全然的痛苦當中,，短時間內(nèi)很難走出來,。 帶著跳脫出來的視角，觀自己的言行,、起心動念,，是一種覺察自己的方法，它能夠在我們走向極端的時候,，把我們往反方向拽上一把,，讓我們不至于陷入到全然的憤怒、悲傷,、沮喪,、抑郁當中。 你可以試一下,，等到下次你發(fā)現(xiàn)自己陷入某種負面情緒當中時,，帶著第三人稱的視角審視自己的情緒,，即便不能夠?qū)⒛愕倪@種情緒完全安撫下來,，但至少能讓你不會無意識地沉浸其中。 如果你能夠有意識地訓(xùn)練幾次,，可能會有一點與自己的割裂感,，這是正常的，我覺得有的時候保持一點與自己的距離是可以的,。 但我們也不能一直保持這樣的狀態(tài),，開心的時候，全然地,、投入地,、沉浸地開心就好了，體驗到徹底的快樂。 所以,，如果你已經(jīng)訓(xùn)練到位了,，等到你陷入到負面情緒時，你就可以把它拿出來使使,，這也算是一種情緒管理的方法,。 不過，今天我今天要講的,，是希望你能夠?qū)懴聛恚?strong>用“寫下來”的力量發(fā)現(xiàn)你從未察覺到的內(nèi)在信念,，即冰山以下的部分。 “寫下來”是一種力量,？我覺得是,，當你把你的想法寫下來的時候，就給了它一個新的載體,，它就不會一直在你的頭頂盤旋,，而是把它固定在了紙面上，你可以好好地觀照自己的想法,，收獲內(nèi)心的平靜,。 如果你能夠?qū)⒛阏麄€的情緒過程，你內(nèi)在的想法,，以及你想法對應(yīng)的內(nèi)在信念都寫出來的話,，我想你就已經(jīng)完全跳脫出來了，你更加認識了自己,，你會發(fā)現(xiàn)負面情緒不翼而飛,，不會有一股黑色的洪流壓得你喘不過氣來，反而神清氣爽了,。 “冰山日記”可能更加標準一點,，它有一套流程模板。我覺得叫它“冰山事記”要好些,，你一天寫幾個都可以,，可以一事一記。 它固定的格式與模板是這樣的： 你根據(jù)引起你情緒的整個過程,，寫出對應(yīng)的行為,、應(yīng)對、感受,、感受的感受,、觀點、期待,、渴望,、自我,，這樣整個流程寫下來，你就知道自己的內(nèi)在想法,，即你所呈現(xiàn)的冰山了,。 在寫的過程中，如果遇到了哪一層你不會寫,，沒關(guān)系,，先空著，寫“冰山日記”,，過程的重要性大于結(jié)果,，不必死磕，慢慢地,、一點點觀照自己的內(nèi)心,，你會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心隨著你寫下來越發(fā)地走向平和。 寫“冰山日記”不用區(qū)分出大事小事,，都可以寫上去,，寫完冰山，情緒就消失了,。我這不是在吹牛啊,，我自己的確在很早的時候就用過類似的辦法，那個時候還不知道“冰山日記”這個概念,，只是發(fā)現(xiàn),，等我寫完整個過程，我的內(nèi)心就安撫下來,，變得平靜與平和了,。 這是需要你踐行的方法，等你使用的次數(shù)多了,，即便不用動筆,，也能夠清晰地發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在信念，進行快速的自我覺察,，在第一時間發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的矛盾與沖突,，然后在付出行動、改變信念,，使自己走向某種平和——思想與行為的高度統(tǒng)一,。 只有身心合一，我們才不會那么擰巴地過活,，這個過程能夠讓你發(fā)現(xiàn)解決問題的根源，根據(jù)我是誰做出真正的選擇,。 |
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