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骨質(zhì)疏松在當(dāng)今社會十分常見,，不僅會發(fā)生在中老年人群,，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，年輕人的工作壓力也越來越大,，經(jīng)常需要久坐,，這也給骨質(zhì)疏松提供了可乘之隙。 骨質(zhì)疏松總體來說,，是由于機(jī)體缺乏鈣物質(zhì),。導(dǎo)致骨骼變脆、骨營養(yǎng)流失嚴(yán)重引發(fā)的一種代謝性疾病,。除了通過服用藥物來改善骨質(zhì)疏松,，在日常生活中，也可以通過多吃水果,，來為機(jī)體補(bǔ)充骨骼發(fā)育所需要的維生素和鈣物質(zhì),。這樣更安全也更加快捷方便。
堅持多吃這3種水果,，促進(jìn)骨骼發(fā)育,，增強(qiáng)骨質(zhì)
梨是很常見的水果。它包含有豐富的蛋白質(zhì),、糖分,、膳食纖維、鈣物,、磷,、鐵等礦物質(zhì)和大量的維生素C等。攝入人體后,，能起到能提高食欲,，促進(jìn)機(jī)體消化的功效?？杉铀贆C(jī)體的新陳代謝,，緩解骨骼營養(yǎng)的流失。梨中所含的蛋白質(zhì)和鈣,、鐵等微量元素,，經(jīng)過機(jī)體消化吸收之后,，可為骨骼提供足量的養(yǎng)分，從而提高骨骼密度,。因此,，可多吃梨來促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。
獼猴桃中含有較多的堿元素,，攝入人體后,，可以加速體內(nèi)代謝的酸性殘留物的排出，有利于調(diào)節(jié)機(jī)體的酸堿平衡,，從而加速陳陳代謝,，能夠及時的緩解鈣質(zhì)等營養(yǎng)的流失速度。獼猴桃中含有大量的維生素A,、維生素C以及鈣,、鎂等微量元素，當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入人體后,，有利于促進(jìn)成骨細(xì)胞修復(fù),，提高骨密度，改善骨骼脆化,，從而增強(qiáng)骨質(zhì),。因此，患有骨質(zhì)疏松的人可以常吃獼猴桃,，來為骨骼補(bǔ)充營養(yǎng),。
草莓是一種低膽固醇,、高維生素的水果,。草莓中含有大量的果糖、檸檬酸和鈣,、磷等豐富的礦物質(zhì)元素,。當(dāng)這些元素被機(jī)體消化利用后，可在很大程度上提高血液“運(yùn)輸”鈣質(zhì)的速度,，及時且大量的為骨骼運(yùn)送營養(yǎng),，提高骨骼密度。每100克草莓中有60毫克的維生素C,，當(dāng)維生素C被攝入人體之后,，會和體內(nèi)的微量元素相結(jié)合，提高人體對鈣質(zhì)的吸收能力,，從而緩解骨營養(yǎng)的流失,。因此，鈣流失較嚴(yán)重的中老年人可常吃草莓,，來為身體補(bǔ)充營養(yǎng),。
除了吃水果,，堅持2件事，也可增強(qiáng)體質(zhì)改善骨質(zhì)疏松
堅持鍛煉可以改善人體的敏捷性和靈活性,，提高機(jī)體的平衡能力和肌肉的力量,。對于患有骨質(zhì)疏松的中老年人來說，可以降低跌倒的風(fēng)險,?？蓭椭鷻C(jī)體維持骨量，增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，從而減緩骨鈣質(zhì)的流失，促進(jìn)骨質(zhì)穩(wěn)定,。堅持運(yùn)動能提高人體對營養(yǎng)的消化和吸收效率,，加速鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)化，從而有益于骨骼的吸收和利用,，進(jìn)而提高骨骼密度,。因此骨營養(yǎng)流失較為嚴(yán)重的人群，可通過堅持鍛煉來幫助增強(qiáng)骨質(zhì),，改善骨質(zhì)疏松,。例如跳繩、慢跑,、打太極等,。
小貼士：日常生活中，要規(guī)范自己的生活方式,、健康飲食,、多加鍛煉，這樣對改善骨質(zhì)疏松有明顯的效果,。
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