骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變,。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要,，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢,？

如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松？

1,、骨質(zhì)疏松的根源是鈣質(zhì)的流失,，因而補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一大重要課題,。食物是攝取鈣質(zhì)的主要途徑,，平日里可以通過多攝入富含鈣質(zhì)的食物,，比如雞蛋,、牛奶,、豆制品等等,。也可以通過補(bǔ)充鈣劑來直接獲取所需鈣質(zhì)。一般成人每日鈣質(zhì)的攝入量在800mg左右,，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg,。

2,、運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治也很有作用,，適量的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健骨骼，提高骨密度,，促進(jìn)機(jī)體代謝，從而起到骨質(zhì)疏松的預(yù)防功效,。在運(yùn)動(dòng)選擇上，建議以溫和強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)類別為主,，比如打太極拳,、慢跑,、散步等等,。運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的控制，切勿超量運(yùn)動(dòng),，否則只會(huì)適得其反。

3,、維生素D有利于促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,，進(jìn)而來彌補(bǔ)機(jī)體所流失的鈣質(zhì),。維生素D的獲取可以通過食物,，也可以通過戶外曬太陽來獲取,。日常生活中,，孕婦，兒童和老人在閑暇之余可以到戶外曬曬太陽,，有利于鈣質(zhì)的吸收,。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，戒煙戒酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料,。藥物使用上也需小心謹(jǐn)慎,，勿自行濫用鎮(zhèn)痛藥物以及骨代謝藥物,，以免副作用的出現(xiàn)。

5、老年群體是骨質(zhì)疏松的一大高發(fā)人群,，平日里更應(yīng)多加留意,。日常生活中需注意地板防滑，下雨下雪天盡量不外出,，提前把吃穿用的東西都儲(chǔ)備好,，以免意外摔倒，傷及骨骼,。

6、隨著年齡的增長(zhǎng),，骨質(zhì)疏松的罹患幾率同步增長(zhǎng),，因而越是高齡者，對(duì)骨質(zhì)疏松更應(yīng)多加警惕,。定期的身體檢查能有效監(jiān)控骨質(zhì)健康，當(dāng)骨質(zhì)問題出現(xiàn)時(shí)可以及時(shí)治療,，從而達(dá)到骨質(zhì)疏松預(yù)防目的,。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防需從日常做起,，從飲食,、運(yùn)動(dòng)到生活的各大方面，均應(yīng)落實(shí)好防護(hù)工作,，從而來維持骨骼健康,，保障正常生活,。