隨著人們生活水平的提高,，人們已經完成了從吃得飽到吃得好的轉變,，現(xiàn)在很多人在飲食上不注意，經常攝入“三高”食物,，導致出現(xiàn)身體的肥胖,，這很容易引發(fā)一系列疾病，進而威脅人們的健康,。

肥胖的危害有哪些,？5大疾病危害健康

高血壓

高血壓患者群體中,，大部分都是肥胖患者或者是體重超標的，當人們的身體過于肥胖時,，不利于機體各個器官的正常運行,，并且容易影響血液循環(huán)的速度，據(jù)相關統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,，肥胖人群患高血壓的幾率是體重正常人們的4倍左右,，要引起重視。

脂肪肝

脂肪肝是指人體內的脂肪含量過高，影響到肝臟正常代謝的能力,，致使大量的脂肪堆積在肝臟內,，而肥胖也是體內的脂肪含量超標了,，這和脂肪肝有密切的聯(lián)系，別不在乎,。

腦血管病變

有些人可能認為,，肥胖是指身體體重超標，和腦血管扯不上關系,，其實肥胖的人群因為體內血壓高引發(fā)腦血管疾病的例子非常多,，這是因為肥胖人群體內的血液循環(huán)受到影響，容易引發(fā)腦動脈粥樣硬化,。

糖尿病

糖尿病是指人們體內的胰島功能出現(xiàn)異常,，胰島素分泌不足而引發(fā)血糖升高的疾病,，而肥胖的人群因機體功能受到影響，容易導致胰島功能紊亂,，體內血糖無法控制,，進而增加患糖尿病的風險。

管不住嘴總想吃東西，4種不胖不餓的食物,，既滿足食欲又輕松減肥

1,、雞蛋

雞蛋是我們生活中常見的滋補食物，雞蛋中含有豐富的營養(yǎng)物質,，并且熱量并不高,，人們經常攝入雞蛋，既可以滿足人體需要的養(yǎng)分,，又可以使人們有飽腹感,，養(yǎng)生的人們都會選擇每天攝入一個雞蛋。

2、土豆

土豆口感很好,，也深得人們的喜愛,，再加上土豆的做法多樣化，可以直接用水煮的方式食用,，每攝入200克的水煮土豆,，熱量相當于2個雞蛋，可以避免攝入過多的脂肪,，保持體重,。

3、堅果

堅果中含有豐富的營養(yǎng)成分,、礦物質,、微量元素等，堅果的脂肪也很高,，但大都是不飽和脂肪酸,，平時可以選擇未加工的原味堅果和酸奶搭配，既可以滿足飽腹感,，又不失營養(yǎng),。

4,、蕎麥

蕎麥中含有大量的可溶性的膳食纖維、微量元素鎂,、維生素E等人體需要的營養(yǎng)物質,，人們平時在保證營養(yǎng)的同時，經常攝入蕎麥等粗糧類食物,，既可以滿足飽腹感,，還可以幫助身體排出毒素，提高機體的免疫力,。

想要身體健康地瘦下來,，我們除了多吃以上幾種食物以外,，平時還要做好以下兩件事

一、多運動

人們常說“生命在于運動”,，可實際上很多人卻經常忽略運動,，人們每天堅持適量的運動，既可以燃燒多余的脂肪,，伸筋活骨,，提高肌肉的強度，保持體重,，還可以改善氣血循環(huán),，加快新陳代謝，提高機體的免疫力,。

二,、多喝水

人體中水的占比達到80%左右,，人們平時多喝水不僅可以補充人體新陳代謝的需要,，而且可以促進脂肪的分解，改善血液循環(huán),，及時排出體內的毒素和垃圾,。