今天是大寒,，也是農(nóng)歷小年,，提前給親們拜個早年啦！預祝來年心想事成,，更瘦更美更健康,！

這幾天霧霾消失，寒流來襲,，好多定制營養(yǎng)咨詢服務的朋友都反映食欲比之前好太多,，根本停不下來的節(jié)奏。尤其是一些放寒假的親們,，暫別考試和學習的壓力,，有的是時間琢磨好吃的。

再加上可愛又可敬的父母,，恨不能把積攢了半年的愛心都在這幾天給釋放出來,，所以咯，肚肚一天都是圓鼓鼓噠,，享受在舌頭,，愁苦在心頭,。

回到正題，寒冷的冬天,，美食是身心最好的慰藉,！大多數(shù)人的食欲被驟降的氣溫全面激發(fā)了，無論是街上的涮羊肉,、麻辣燙,、肉夾饃、黃燜雞米飯,，還是超市里的餅干,、薯片、蛋糕,、點心,、方便面、火腿腸都讓人欲罷不能,！

漫長的冬夜,，出去運動需要多大的勇氣啊，還是窩在家里看電視吃零食比較舒服啊,，即使剛剛才放下筷子,！難道冬天真的逃不掉長肉和反彈的結局嗎？怎么把旺盛的食欲壓一壓,？

1,、讓自己暖和起來

沒錯，當人體感覺寒冷時,，會本能地想吃東西,，一來補充能量，二來吃東西人體會產(chǎn)生食物熱效應,，讓人體感覺溫暖,，所以一定要多穿衣服，講風度更要講溫度,。再有就是外出的時候圍巾,、帽子、護膝,、口罩……能用的防寒器具通通用起來,；室內(nèi)如果沒有暖氣，把熱水袋,、暖手寶用起來,，睡前用熱水泡腳……總之盡一切可能讓自己暖和，不讓寒氣入侵,。

冬天泡腳,、夏天洗澡甚至是很多人處理壞情緒的有力武器，親測有效

2,、適當多吃高蛋白的食物

如果腎臟健康的成年人,，也沒有尿酸代謝方面的問題，可以適當多吃些富含高蛋白的食物,，尤其是那些亮氨酸豐富的食物,。

蛋白質(zhì)類食物的食物熱效應是主食和油脂的5-6倍，所以能產(chǎn)生更多的熱,。而亮氨酸本身有抑制食欲的作用,，是常見健身補充劑支鏈氨基酸的一個組成部分，能夠幫助防止鍛煉過度造成肌肉分解,，促進肌肉合成,。

亮氨酸豐富的食物有雞蛋、雞胸肉,、瘦牛肉,、南瓜子、花生,，以及魚類和海鮮,，如金槍魚、三文魚,、蝦,。一般不需額外攝入亮氨酸，只要一天攝入蛋白質(zhì)總量達到,，亮氨酸不會缺乏,。

一碗熱氣騰騰的蘿卜羊肉湯，幸福到流淚

3,、每頓飯都有熱湯熱羹搭配

冬天喝熱湯羹不僅溫暖腸胃,，促進血液循環(huán)，而且好消化,。早餐可以選擇醪糟蛋花湯,、黑芝麻紅豆花生糯米粥等，午餐晚餐可以選擇羊肉白蘿卜湯,、胡蘿卜筍干牛肉湯,、白菜豆腐蘑菇湯等湯羹，也可以自己健康的菌子火鍋,、適量牛羊肉搭配各色蔬菜菌子,。

此外，做菜時可以適當增加一些香辛料,，蔥姜蒜,、花椒,、咖喱、胡椒粉等等不僅提味增香,，而且也能促進血液循環(huán),，讓身體迅速發(fā)熱。

一碗醪糟蛋花湯,，暖到胃里心里

4,、每天吃一把堅果，只吃一把

大多數(shù)堅果秋天成熟,，屬于這個季節(jié)的應季食品,，自然界的小動物們都會儲備堅果作為冬季食物，堅果不僅富含不飽和脂肪酸為人們提供熱量,，而且B族維生素也非常豐富,，能夠幫助人體把吃進去的食物轉化為能量。

堅果中的礦物質(zhì),，例如鈣,、鐵、鋅,、碘,、硒等礦物質(zhì)，這些成分尤其是鈣和鐵,，因為缺鈣會影響到心肌,、血管和肌肉的伸縮性和興奮度，缺鐵會導致缺鐵性貧血,，進而血液循環(huán)差而手腳冰涼,。

但是堅果能量密度較高，而且多吃容易上火,，所以每天去殼吃掉20克左右為宜,。

擔心多吃，你可以選擇小包裝的每日堅果

5,、避開那些越吃越想吃的食物

有些食物是會讓人上癮的,，例如甜點、餅干,、蛋糕以及其它精加工的糕點零食,，它們會造成血糖的巨大波動,，引起胰島素的過多分泌,，從而增加脂肪堆積的概率,。

此外，一些高脂肪的味濃食物也是應該盡量避免的，因為高脂肪的食物會激活人體的膽囊收縮因子,，讓食欲增加,，這也是洋快餐讓人欲罷不能的原因。

此外,，不要一邊看電視玩電腦一邊吃東西,，這樣會在不知不覺中吃掉更多食物,。

你認為健康的粗糧餅干,，脂肪都在30%以上，不胖你胖誰,？,！

6、關于運動的念念碎

除了上述這幾點,，還應該有意識地增加身體的活動量,，讓身體血液循環(huán)處在一個較好的狀態(tài)。

冬季多雨雪霧霾,，可以考慮室內(nèi)的鍛煉方式,，健身操、兵乓球,、羽毛球,、瑜伽、游泳等等都是非常不錯的選擇,。

也可以做一些平板支撐,、徒手體重深蹲、仰臥起坐,、俯臥撐等簡單力量練習也是可以的,。

如果實在不想動，收拾屋子,，打掃衛(wèi)生,，也比坐著不動想吃東西強。適當?shù)倪\動也是抑制食欲的一種方式,，當然游泳除外,。