很多想減肥的mm都有同樣的困擾,，就是控制不住貪吃的食欲,，“管不住嘴”?？偨Y一下,，食欲旺盛人都有兩個共同特征，吃太快,、吃太重口味,。重堿重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積,，而且還會越吃越下飯,，胃口大開,。下面我們教你一些控制食欲的小竅門，幫你成功減肥哦,。

　　想吃東西時先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺,，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感,，緩一緩進食的沖動,。此外，喝水還能填充肚子,，讓進食量減少,。此外多喝水還有利于排毒呢。

　　選對解饞的零食

　　實在饞得慌,，可以吃一些即解饞又低熱量的零食,。但是一定要細嚼慢咽，控制總量,?？梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕怨⑺崮?，水果等都是不錯的選擇

　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康,，減少腹脹、便秘,，讓你的小腹看上去更加平坦,。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮),，切碎,，加到原味酸奶里面。一小杯,，能吃15分鐘左右,。

　　飯后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成飽，飯后立即刷牙,，不僅會讓你的牙齒更健康,，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西,，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了,。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外,，刷牙時要記得刷一刷舌頭,。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一,。經(jīng)常煙酒,、吃加工食品、重口味的人,，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重,，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,，吃得再多也覺得不滿足,，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象,。

　　清淡飲食

　　口味重的人愛吃咸的食物,，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的,，容易讓人胃口大開,，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了,。所以,，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果,，多吃蒸煮的食物,，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn),，只要三天,，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來,，擺脫暴食,、貪食的飲食習慣。

　　保證優(yōu)質的睡眠

　　優(yōu)質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,，因為良好的睡眠能緩解壓力,，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程,，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量,，與其撐著疲憊不勘的身體,，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺,，也不會想亂吃東西啰!

　　按壓耳朵穴位也能控制食欲

　　人體的穴位就像一個個機關,，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲,，達到減肥效果,。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此,。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢,。

　　控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘,，換左耳做同樣的動作。

　　原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時,，人就會有進食的欲望,，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

　　避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門,，保持一分鐘,，然后換左耳做同樣的動作。

　　原理：很多時候人們吃的過多,，并不是身體真正需要,，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,，減少緊張,，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。