作者：晚霞（56歲,，醫(yī)生）

我叫晚霞，今年56歲,，是一名醫(yī)生,。八年前，我被診斷為重度抑郁癥和廣泛性焦慮癥,。

當(dāng)時(shí)我的癥狀是：嚴(yán)重失眠,，晚上都是在痛苦的煎熬中度過；不敢一個(gè)人在家呆著,，否則會恐懼不安,；而且什么事情都不想干,，除了硬著頭皮堅(jiān)持去上班，剩下的時(shí)間就是強(qiáng)迫自己外出行走,。

內(nèi)心的痛苦無時(shí)無刻不在折磨著我,，卻無法用語言表達(dá)，真是生不如死,。但是理智告訴我自己必須活下去,，因?yàn)槲疫€有孩子。

被診斷為焦慮抑郁癥后,，我開始遵醫(yī)囑服藥,，最多的時(shí)候，每天同時(shí)服用5種藥物,。堅(jiān)持服藥近兩年,，但對我卻沒有什么效果，藥物負(fù)作用還頻頻出現(xiàn)：

記憶力明顯減退,；口干舌苦,；體形也越來越胖；雙足疼痛,，嚴(yán)重的時(shí)候早上起來甚至不能行走,；連醫(yī)生也認(rèn)為這是很少見的負(fù)作用。于是我堅(jiān)決停藥,，每天靠毅力痛苦的活著,。

真是天大的幸運(yùn)。2020年9月的一天,，我遇到了正念八步法,，后來又加入基礎(chǔ)班學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)兩周之后,，我的病情迅速好轉(zhuǎn)：晚上聽著身體掃描便能很快入睡,，即使中間醒了，還可以再次入睡,，每晚睡眠時(shí)間超過四小時(shí),，這是從得病以來從未有過的；

而且我可以獨(dú)自一人在家做做家務(wù),、學(xué)習(xí)或者聽聽音頻,，不再需要家人的陪伴，也能享受內(nèi)心的寧靜,。雖然有時(shí)候還會有情緒不穩(wěn)定,，但是運(yùn)用所學(xué)到的觀呼吸和身體掃描，很快就能再次恢復(fù)平靜,。

我學(xué)習(xí)正念的方法很簡單,，就是認(rèn)真,、照做。首先是老師的每一節(jié)課都不缺席,，而且會提前安排好時(shí)間并早早進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)教室,；聽課時(shí)全神貫注，從不跑神（現(xiàn)在想起來,，這不是我刻意的強(qiáng)制自己,，而是正念神奇的力量吸引了我，因?yàn)槊看温犕暾n后我都會感覺到心情愉悅）,；

每天早晚堅(jiān)持跟著音頻練習(xí)，白天工作不忙時(shí)就做正念觀呼吸,，或者正念行走,。練習(xí)當(dāng)中也會有很多次跑神，但是我會記著老師說的：覺察到跑神了就再拉回來,；

不評判做練習(xí)時(shí)的跑神,，不追求練習(xí)后的效果；不帶有企圖心,；只是去做,，只是堅(jiān)持！,！

到11月份,，因?yàn)槠牌诺碾x世，我過度悲傷,，焦慮的情緒又有了,，并伴有心慌、恐懼,。雖然比以前輕了很多,，但是我很害怕，擔(dān)心又回到以前那種痛苦不堪的日子,。

又立刻向老師咨詢,，老師安慰我說: 只要你時(shí)刻保持覺察，按照正念的方法去應(yīng)對,，就不會回到以前的狀態(tài),。我聽老師的話，時(shí)刻保持覺察,，每天認(rèn)真練習(xí),，半個(gè)月后，我的情緒又恢復(fù)到平靜的狀態(tài),。

通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí),，我發(fā)現(xiàn)每次聽在晴天老師講課,，都會有新的收獲。比如第一次聽老師講“覺察”這個(gè)回應(yīng)方法后,，是在已經(jīng)感受到痛苦了,，才會想起我需要覺察，然后明白自己是進(jìn)入了自動導(dǎo)航,；

第二次聽課后,，一旦有起心動念，在痛苦剛剛出現(xiàn)甚至還沒出現(xiàn)時(shí),，我就能覺察到,；繼續(xù)再聽課，我就能做到時(shí)時(shí)都在覺察自己,，我想這就是老師說的“正念生活”吧,！總之，通過學(xué)習(xí),，我的感受在一層一層的逐步加深,。

還有一個(gè)體會，就是學(xué)習(xí)正念不會是一帆風(fēng)順的,。在我學(xué)習(xí)正念第4個(gè)月的時(shí)候,，我發(fā)現(xiàn)雖然我還是和之前一樣認(rèn)真的學(xué)習(xí)，但是和前3個(gè)月相比,，我只是在原地踏步幾乎沒有進(jìn)步,。而且遇到一些讓自己困惑或者焦慮的事情時(shí)，病情還會反復(fù),。

我看到群里別的學(xué)員也提出這樣的困惑,，老師的回答是：生病的過程是很復(fù)雜的，有的人有癥狀已經(jīng)是好幾年甚至幾十年,，不可能在短短幾個(gè)月內(nèi)就完全恢復(fù),，重要的是堅(jiān)持。

聽了老師的話,，我默默的對自己說：我已經(jīng)好很多了,，沒有進(jìn)步又如何？反復(fù)又能怎樣,？以前那么痛苦的日子我都能挺過來了,，這都不是事！,！

同時(shí)我也會想到,，遇到挫折或者病情反復(fù)，或許是對我能否堅(jiān)持學(xué)習(xí)正念的考驗(yàn),，那我就接受考驗(yàn),，堅(jiān)持學(xué)習(xí)正念,，堅(jiān)持正念生活！

現(xiàn)在學(xué)習(xí)正念快一年了,，我一直沒有服藥,，但是我的情緒狀態(tài)很好，大多時(shí)間我都能感受到內(nèi)心的寧靜,。

而且在和家人互動以及人際交往方面,，我都比以前有進(jìn)步，家人和同事都說我變化很大,。所以我真的很滿足,。

感恩在晴天老師！也非常感謝健心家園給我以及和我一樣的焦慮癥患者帶來希望,！