【原】懷孕的是我,，老公居然跟著變胖了…5招讓他保持好身材！

兒童營養(yǎng)師王斌 2021-08-13

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Hello大家好,，我是兒童營養(yǎng)師王斌,！

當(dāng)肚子里悄悄住進(jìn)了一個(gè)小生命,，孕媽媽會出現(xiàn)一系列生理和心理上的變化，比如孕吐,、情緒不穩(wěn)定,、體重增加等，但這個(gè)家庭中的另外一個(gè)重要角色——準(zhǔn)爸爸,，也會跟孕媽媽而發(fā)生一些變化,。

有研究表明，在孕媽媽懷孕的這段時(shí)間,，準(zhǔn)爸爸體內(nèi)的激素也會發(fā)生一些變化,，有時(shí)準(zhǔn)爸爸會出現(xiàn)嘔吐、腹痛,、失眠,、情緒不穩(wěn)定、焦慮,、體重增加等現(xiàn)象,，有些準(zhǔn)爸爸甚至出現(xiàn)如妊娠般隆起的腹部，當(dāng)然這些準(zhǔn)爸爸并不是真的懷孕了,，這些癥狀稱為“擬娩綜合癥”,。

（圖片來源于育兒互助營養(yǎng)與輔食群：Evan媽媽）

孕媽媽隨著胎寶寶的成長，體型變得越來越有“孕味”是生理變化,、情理之中,，可準(zhǔn)爸爸一起跟著“湊熱鬧”，且不說是否影響美觀,，但真真不是正常的生理需要,。

英國的一項(xiàng)調(diào)查指出，準(zhǔn)爸爸在孕媽媽懷孕期間平均體重增加6.35公斤,。這項(xiàng)對5000名男子的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，準(zhǔn)爸爸在孕媽媽懷孕期間腰圍至少增加5厘米。調(diào)查表明,，42%的夫婦在懷孕后更頻繁的光顧餐館,，準(zhǔn)爸爸酒吧的光顧率也會明顯增加，而20%的準(zhǔn)爸爸直到衣服變小了才意識到自己長胖了,。

孕媽媽在懷孕期間,，正常體重要增長12.5公斤左右，這期間孕媽媽要進(jìn)食更多的碳水化合物,、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)素，以滿足身體的需要,，所以家里的餐桌會發(fā)生變化,，櫥柜也會塞滿各種零食,，這些因素都會誘發(fā)準(zhǔn)爸爸情不自禁的攝入更多的食物，從而導(dǎo)致肥胖,。但準(zhǔn)爸爸這種額外增加的體重會給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān),，同時(shí)還會增加患高血脂、高血壓,、高血糖,、痛風(fēng)、脂肪肝等疾病的風(fēng)險(xiǎn),，所以準(zhǔn)爸爸一定要注意防范,。

（圖片來源于育兒互助營養(yǎng)與輔食群：小山藥媽媽）

準(zhǔn)爸爸防變胖的殺手锏——“五不”原則

不饞

看著一大桌的美食、冰箱里滿當(dāng)當(dāng)?shù)牧闶常?nbsp;準(zhǔn)爸爸要做到“處變不驚”,。面對餐桌的各式盤子,，準(zhǔn)爸爸要筷子不打彎的徑直夾起蔬菜，肉類淺嘗輒止即可,，吃到七八分飽時(shí)毅然收起飯碗,，離開餐桌；面對冰箱內(nèi),、茶幾上琳瑯滿目的零食,，挑選適量的堅(jiān)果、水果或者酸奶,，補(bǔ)充飲食中不足的礦物質(zhì)和維生素,。

不陪

孕媽媽吃東西時(shí)，準(zhǔn)爸爸一般這時(shí)也就不淡定了,，打著陪孕媽一起“分享”的旗號,，對各種美食和零食來者不拒。我們知道,，孕媽媽每天除了正常的三餐外,，還會有各種加餐，更有甚者各種零食從不離手,。想象一下,，準(zhǔn)爸爸要是也這樣招呼自己的胃，那不變胖才怪,。那遇到孕媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí),，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該怎么辦呢——忍！要是您的自制力實(shí)在太差,，忍無可忍時(shí),，那就用適量的水果來陪孕媽媽吧。真正的愛,，并不是陪愛人慢慢一起變胖,，而是陪著愛人一起健康,。

（圖片來源于育兒互助營養(yǎng)與輔食群：九月媽）

不惜

家里的伙食變豐富了、各種零食儲備充足時(shí),，浪費(fèi)就在所難免了,！為了讓孕媽媽補(bǔ)充各種充足的營養(yǎng)，飯桌上菜的種類明顯比以前增加,，剩菜剩飯?jiān)趺崔k呢,？儲備的水果零食多了，有忘吃的或過期的怎么辦呢,？我們可以把飯菜種類,、花樣增多，但每種飯菜的量減少,，這樣就不存在剩菜剩飯的問題,，同時(shí)孕媽媽也有了豐富的營養(yǎng)來源。再購買水果零食時(shí),，盡量適可而止,、現(xiàn)吃現(xiàn)買、夠吃就行,，以免過期,。而且，新買的水果也能保證新鮮,，避免了長期儲存后營養(yǎng)的流失,。

不懶

懷孕后，孕媽媽體重增加,，活動(dòng)起來各種不方便,，加之對流產(chǎn)等危險(xiǎn)的擔(dān)心，于是很多時(shí)候都選擇宅在家里休息,。這時(shí)候準(zhǔn)爸爸也真正到了“陪”的時(shí)候,。在家里，可以陪孕媽媽使用孕婦球或做一些簡單的瑜伽動(dòng)作,；室外時(shí),，散步是最好的活動(dòng)方式，對孕媽媽來說,，適量的散步對胎兒發(fā)育以及分娩都很有好處,，而準(zhǔn)爸爸也可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，順便消耗下蹭吃蹭喝長出來的脂肪,。

不懈

作為孕媽媽最親近的人,，準(zhǔn)爸爸的生活方式直接影響到孕媽媽和寶寶的健康。因此,，準(zhǔn)爸爸們要及時(shí)和不健康的生活方式說拜拜,。

1.戒煙戒酒，尤其是不要在家里吸煙,，讓孕媽媽生活在二手煙的環(huán)境中,，對胎兒的生長發(fā)育可想而知。

2.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,。熬夜會打亂人體生物鐘的節(jié)律,，使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，從而影響胎寶寶的生長發(fā)育,，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致生長發(fā)育停滯,。同時(shí)，孕媽媽也會因大腦休息不足而引起腦組織過勞,，使腦血管長時(shí)間處于緊張狀態(tài),，出現(xiàn)頭痛、失眠,、煩躁等不適癥狀,，還有可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

3.飲食多樣化,，清淡少鹽,，減少脂肪攝入，多吃健康蔬菜,。

謹(jǐn)記以上5點(diǎn),，就不用再擔(dān)心懷孕期間老公肚子里也“揣著球”了~

趕緊把這條消息轉(zhuǎn)給老公，不能讓他再胖了,！