很多發(fā)胖的人是由于控制不住食欲，喜歡吃各種高熱量美食,，比如蛋糕,、炸雞、披薩,、薯?xiàng)l等食物,，這些食物飽腹感不強(qiáng)，但是熱量卻非常高,。
當(dāng)你每天總是放松飲食,、過量進(jìn)食，這就容易撐大胃容量,，你的進(jìn)食量也會(huì)不知不覺提升,，卡路里攝入就會(huì)超標(biāo)。當(dāng)身體的熱量攝入大于熱量輸出,，你就會(huì)慢慢發(fā)胖,。減肥要從飲食入手，控制卡路里攝入,，減肥你就成功了一半,。減肥先減胃，4個(gè)方法縮小胃容量,，幫你降低卡路里攝入,，身材也會(huì)慢慢瘦下來！研究發(fā)現(xiàn),，同一個(gè)人吃飯，器皿會(huì)影響你的進(jìn)食量,，選擇大碗盤吃飯,，會(huì)讓你不自覺攝入更多的食物。而選擇小碗盤吃飯,，可以減少食物的承裝量,，有效控制進(jìn)食量，有助于縮小胃容量，熱量攝入也會(huì)有所控制,。重口味食物會(huì)刺激味蕾,，讓你提高食欲，從而提升進(jìn)食量,，而清淡低油鹽的飲食模式,，可以有效降低進(jìn)食欲望，控制進(jìn)食量,，你就能避免熱量過剩,，身材慢慢瘦下來。平時(shí)我們應(yīng)該盡量自己做飯,，做飯的時(shí)候少油鹽,、清蒸水煮為主，這樣可以控制食物熱量,，還能減輕身體負(fù)擔(dān),。3、睡前4小時(shí)不進(jìn)食,，早點(diǎn)吃晚餐太晚吃飯,，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓你脂肪堆積起來,。我們要做到早點(diǎn)吃飯,，晚上不吃宵夜，這樣睡覺的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂,。減肥的人,，晚餐可以在21點(diǎn)前完成,，少吃米飯類精細(xì)主食,，可以吃小半碗雜糧飯，搭配白菜,、西藍(lán)花,、蘿卜等蔬菜，有助于加強(qiáng)腸道蠕動(dòng),，抑制脂肪堆積,。饑餓感太強(qiáng)烈,，會(huì)讓你出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,，而暴飲暴食會(huì)撐大胃容量，引發(fā)腸胃疾病。我們需要控制飲食,，但是饑餓感強(qiáng)烈的時(shí)候,，我們不能強(qiáng)撐，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些食物,，可以讓你更健康地瘦下來,。當(dāng)你餓的時(shí)候先喝一杯水，選擇黃瓜,、蘋果等天然蔬果,，這些蔬果的熱量比較低，可以減緩饑餓感的出現(xiàn),，不會(huì)影響減肥進(jìn)度,。吃飯速度太快不利于腸胃消化,，還會(huì)讓你不小心攝入更多的食物，因?yàn)樯眢w釋放飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的,，一般要20分鐘左右,。如果你10分鐘就吃完一頓飯，很容易過量進(jìn)食,，撐大胃容量,，不利于減肥。當(dāng)你學(xué)習(xí)細(xì)嚼慢咽,、一口飯咀嚼15次,，吃飯速度也會(huì)變慢，堅(jiān)持飯吃八分飽,，可以幫您控制熱量攝入,，從而提升減肥速度。
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