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運(yùn)動(dòng)健身是減肥的有效方法之一,，而健身運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，而HIIT訓(xùn)練就屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，是居于無(wú)氧跟有氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)模式。什么是HIIT間歇訓(xùn)練,？HIIT可以是幾個(gè)自重動(dòng)作的組合,，按照規(guī)定時(shí)間訓(xùn)練以及休息的一種鍛煉模式,，可以幫你快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài),。而HIIT間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的跑步更燃脂,，每次20分鐘，就能讓你持續(xù)燃脂24小時(shí),！每次20分鐘就能達(dá)到慢跑1小時(shí)的效果,。此外，堅(jiān)持HIIT間歇訓(xùn)練,，你還能收獲其他益處：1,、HIIT間歇訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，讓身體一會(huì)處于高強(qiáng)度狀態(tài),，一會(huì)處于低強(qiáng)度狀態(tài),，這樣可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉分解,，還能提升心肺功能,，提升運(yùn)動(dòng)能力。2,、每次HIIT運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài),，保持高代謝水平，有效抑制脂肪的堆積,，塑造一副易瘦體質(zhì),。3、HIIT間歇訓(xùn)練還能提高血管彈性,，降低血脂濃度,，讓心血管更加健康，減少亞健康疾病的出現(xiàn),。4,、HIIT間歇訓(xùn)練還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，有助于骨骼健康跟頭發(fā)的生長(zhǎng),，提高自身的瘦體重,。HIIT間歇訓(xùn)練在家也能鍛煉，適合比較忙碌,、沒(méi)有太多時(shí)間出門(mén)鍛煉或者去健身房打卡的人,。不過(guò)，HIIT間歇訓(xùn)練并不是你想練就能練的,，你需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，強(qiáng)大的心肺功能才能完成，很多新手進(jìn)行HIIT訓(xùn)練堅(jiān)持不了幾分鐘就心跳加速,、呼吸急促起來(lái),，很難完成整套訓(xùn)練,。因此，新手需要先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手,，提升自身的體能耐力,，再嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。你可以先從慢跑,、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,，慢慢提升運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，為HIIT間歇訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人,，如何進(jìn)行HIIT間歇訓(xùn)練？如果你是選擇跑步鍛煉,，可以100米快跑,、100米慢跑或者快走這樣進(jìn)行交替循環(huán)訓(xùn)練，堅(jiān)持20分鐘就能達(dá)到鍛煉目的,。如果你在家鍛煉,，可以選擇幾個(gè)自重動(dòng)作組合，比如開(kāi)合跳,、高抬腿,、波比跳、深蹲,、俯臥撐,、弓步蹲等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-30秒,，間歇時(shí)間為30-40秒,，整套動(dòng)作依次循環(huán)累計(jì)20分鐘，也能達(dá)到鍛煉的目的,。如果你不知道自重訓(xùn)練的玩法,，可以直接模仿下面一組訓(xùn)練動(dòng)圖練起來(lái)即可。動(dòng)作二：動(dòng)態(tài)平板支撐 當(dāng)然了,，健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，飲食管理也是非常重要的,。如果你只鍛煉而不控制飲食,，身材也很難真正瘦下來(lái)。肥胖大都是吃出來(lái)了,，只有控制卡路里攝入,，你才能快速瘦下來(lái)，避免食材復(fù)胖,。
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