大家都知道有氧運(yùn)動很重要，所謂的有氧運(yùn)動就是當(dāng)你進(jìn)行一系列「有節(jié)奏,、規(guī)律」且能使你「心跳加速」的運(yùn)動,，當(dāng)你的心率上升到一定的目標(biāo)心率，你的身體就會燃燒脂肪和熱量,。說到有氧運(yùn)動,，很多人腦中浮現(xiàn)的一定是跑步對吧？但是,，并不是每個人都喜歡跑步?。〕Ｒ姷谋г共煌夂跏窍ドw痛,、無聊等等,，不過值得慶幸的是，還有許多其他方法可以讓你的心跳加速,，消耗卡路里,！今天就讓我們來看看有哪些有氧運(yùn)動可以取代你最討厭的跑步吧！

跳繩

跳繩聽上去雖然老派,，但其實(shí)一直到現(xiàn)在,，它仍然是許多教練會大力推薦的有氧運(yùn)動之一，而且進(jìn)行的方式非常簡單：可以試著在 4 分鐘內(nèi)做完其他動作時,，在最后一分鐘內(nèi)看看自己能跳幾下,，并重復(fù) 5 組。正確的間歇鍛煉,，跳繩能獲得的益處其實(shí)不亞于跑步哦,！

騎單車、飛輪

如果你不討厭跑步那種孤傲的感覺,，只是想換換口味的話,，那么騎單車你應(yīng)該也會喜歡，除了能夠鍛煉你的腿部肌群,，有氧的部分也照顧到了,！不僅可以自己控制速度,，也可以選擇不同的地形來訓(xùn)練，如果想要鍛煉爆發(fā)力與速度,，就可以試著在安全的山區(qū)挑戰(zhàn)崎嶇一點(diǎn)的地形,；如果想要鍛煉耐力，就騎平地吧,！

Tabata

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要在短時間內(nèi)使出全力,，好讓我們的心率立即飆升。進(jìn)行 Tabata 鍛煉時,，我們會盡最大努力運(yùn)動 20 秒鐘,、休息10秒鐘，并進(jìn)行8個循環(huán),。專家指出,，關(guān)鍵就在于在這 20 秒內(nèi)努力推動自己。在高強(qiáng)度的刺激下,，我們的心臟將通過它抽出大量的血液,，而即使在休息期間，也始終會處于心跳加快的階段,。只要持之以恒,，確保每組間循環(huán)的次數(shù)都是相同的（不要因?yàn)榈轿猜暰屯祽校敲茨愕纳眢w將會有很大的訓(xùn)練,！

拳擊

你只要試著狂打一個沉重的袋子幾分鐘,，很快明白為什么拳擊算作有氧運(yùn)動。專家認(rèn)為,，在進(jìn)行拳擊鍛煉時,，身體會不斷地擺弄、扭曲,、將手臂保持在高水平,，并使用大量的速度和協(xié)調(diào)性來揮拳。其實(shí)就如同柔道或武術(shù)等活動,，拳擊對于那些不喜歡有氧運(yùn)動的人也是非常適合的,。如果你在家中沒有沉重的袋子，可以以一些重量較輕的安全物品作為目標(biāo)物,，試試看打個 200 拳，你很快就能體會了,！

開合跳

不需要任何設(shè)備,，只要空間足夠，就可以在任何地方進(jìn)行的動作,，而且非常簡單,！標(biāo)準(zhǔn)方式為預(yù)備動作手臂舉起（或?qū)㈦p臂交叉在胸前以提高肩膀的靈活性）,、雙腳跳離地時張開。這個動作可以使上半身與下半身同時參與,，也有很多人喜歡在訓(xùn)練表中加一項(xiàng)開合跳來提高心率哦,！

游泳

這種全身都動起來的運(yùn)動怎么可能少的了游泳呢？游泳時,，你必須用盡全力從 A 點(diǎn)到達(dá) B 點(diǎn),，而游泳也可以欺騙大腦，因?yàn)榕菰谒飼屇悴蝗菀琢骱?，也使核心體溫降低,，但實(shí)際上身體的運(yùn)動量很大，因此你能更加持久進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動,！專家建議,，可以在水里交替進(jìn)行簡單的步行和沖刺步伐，以提高的心率,。

波比跳

據(jù)說,，這是二戰(zhàn)期間美國軍方用來招募軍人的體能測驗(yàn)之一，可以大量運(yùn)動到全身肌肉,，是一項(xiàng)非常有效率的運(yùn)動,，除此之外還能大量提升心肺功能以及燃脂。這就是為什么波比跳被無數(shù)健身高手列入當(dāng)天的徒手計劃中,，它能夠幫助提升整體力量,、耐力以及協(xié)調(diào)性，以及快速減脂,。除了這些體能上的優(yōu)點(diǎn)以外,，波比跳對于心理層面也有許多幫助，來降低憂郁,、壓力以及焦慮的傾向,，促進(jìn)心理健康。

定時間歇訓(xùn)練

如果想要多樣一點(diǎn),，也可以結(jié)合不同動作,，例如跳繩、啞鈴等等,?？梢砸佬驖u進(jìn)設(shè)計 5 個動作，例如先做 10 個啞鈴胸推,、 20 個俯臥撐,、 30 次仰臥起坐、40 個弓箭步,、50下跳繩,，在這樣定時定量的狀況下,，也可以達(dá)到心率提高的目的。

HIIT鍛煉

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）鍛煉時間短,，但是強(qiáng)度高,。簡單來說，HIIT就是用全身的力量,，在短時間做出需要爆發(fā)力的動作,，并在中間穿插長時間的低強(qiáng)度活動來讓心跳恢復(fù)，一般來說,，HIIT鍛煉的持續(xù)時間為 10 至 30 分鐘,，盡管訓(xùn)練時間不長，但它可以產(chǎn)生類似于兩次中等強(qiáng)度運(yùn)動的健康益處,，而且可以利用各種不同方式的運(yùn)動進(jìn)行,，如短跑、騎飛輪,、跳繩,、戰(zhàn)繩等等，不論你選擇的是哪一種,，關(guān)鍵是「在短時間內(nèi),，竭盡所有的力氣」。

走斜坡或攀爬機(jī)

其實(shí)就是野外行走,、爬山的原理,。這樣的動作可以推動我們的腿部和肺部，而不會產(chǎn)生太劇烈的沖擊,，適合不喜歡那種速度較快,、壓力較大的有氧運(yùn)動；健身房跑步機(jī)也會有坡度的設(shè)定,，或是嘗試攀爬機(jī)或滑步機(jī)等等心肺訓(xùn)練器材,，多多嘗試，讓心肺訓(xùn)練有一些變化,，進(jìn)而可以找到不同的樂趣 (讓有氧訓(xùn)練不會太痛苦) !

每天一道健身餐

吃著也能瘦