大家好，我是貓老師健身,！

HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）可以在最短的時間內(nèi)獲得最大化減肥效果,，從長時間來看，高強度的有氧和力量結(jié)合的HIIT訓(xùn)練比單獨的長時間有氧運動消耗的熱量要高得多,。

HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）的訓(xùn)練總時長可以根據(jù)自已能而定，由于HIIT的難度較大,，對心肺功能和體能都是一個不錯的挑戰(zhàn),。

下面進(jìn)行無器械HIIT快速鍛煉挑戰(zhàn)賽，看下你能做幾個動作,？在留言區(qū)留言哦,。

一、HIIT的好處：

1. 高強度間歇性訓(xùn)練（HIIT),，是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力,、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù),。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量,。

2. HIIT導(dǎo)致運動后過量耗氧,這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉（HIIT）將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里,。

3. HIIT將高強度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運動后過量耗氧,，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升,。這表示即使你已經(jīng)離開健身房,，也依然在燃燒脂肪。

二,、HIIT的挑戰(zhàn)：

在開始之前,，請花幾分鐘熱身，可以做一些有氧運動,，例如：原地慢跑,、慢速高抬腿,、前后左右擺腿等以激活你的肌肉，和膝蓋的熱身,，增加關(guān)節(jié)滑液,，防止馬上到來的高強度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。

以下動作訓(xùn)練30秒（或單側(cè)）,，休息15秒,。8個動作為一輪，挑戰(zhàn)自己能做多少個動作,？多少輪,？挑戰(zhàn)后在留言區(qū)留言哦！

那么我們開始吧：

后弓步前跳：

每條腿30秒,，休息15秒,。

交叉跳：

30秒，休息15秒,。

雙脈沖深蹲：

30秒,，休息15秒。

X登山者

30秒,，休息15秒,。

側(cè)弓步：

30秒，休息15秒,。

直腿折刀：

30秒,，休息15秒。

單腿直角橋：

每條腿30秒,，休息15秒,。

波比跳：

30秒，休息15秒,。