hi運動健身

2017-06-24

HIIT高強度間歇運動大家應該已經(jīng)很熟悉了,。這種訓練方法利用高強度訓練動作在短時間內提升心跳和代謝率,，輔以短時間恢復，達到高效燃脂健身的目的,。

但是，對于剛剛步入健身大門的新人,，身體素質還有待提高,，動作技巧也尚需磨練，這時突然來套HIIT,，也許效果并不如攻略上那般美好,。

因此，我們才需要LIIT低強度間歇訓練,！

低強度間歇訓練的燃脂效率確實沒有HIIT那么高,，但是卻能帶來不一樣的好處。

1.低強度,，有效果

LIIT和HIIT類似,，同樣由一段運動一段恢復組成。兩者區(qū)別在于LIIT的動作強度低,，恢復時間也更長,。比如HIIT里疾跑90秒，休息1分鐘,，在LIIT里就成為了慢跑90秒,，休息3-5分鐘。

2.適合新手

HIIT很美好,，但并不適合所有人,。除了新手，一些關節(jié)受過傷,，或者體重較高缺乏鍛煉的人群做HIIT會很痛苦,。

在LIIT里，你不必強迫自己做那些讓自己喘不過氣的運動,。

而是循序漸進,，為自己打好基礎。

邁過新手階段,，就需要更高強度的hiit訓練了,，如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）,，回復“hiit”就可以獲得大量科學的減脂訓練計劃,。

3.瘦身

HIIT是目前瘦身效率最高的訓練方法,，但是LIIT一樣能夠讓你瘦身。

根據(jù)《內科學紀事》雜志的研究,，LIIT的強度比HIIT低很多,，鍛煉強度甚至不及普通有氧運動，但燃脂效果一樣能達到HIIT的一半,。

4.輕運動,，適合日常鍛煉

LIIT同樣是一種訓練法，基本不受動作限制,，可以無縫接入你的日常鍛煉,，也可以當做恢復鍛煉。

比如,，將平時的1小時慢跑,，換位跑3分鐘，走5分鐘,；平時4輪10次深蹲,，10次俯臥撐，30秒平板支撐的徒手中間插入90秒的休息,。

選擇合適鍛煉強度,，組間獲得足夠的休息就是LIIT。