什么是HIIT ,？

High-intensity Interval Training 高強度間歇訓(xùn)練法

短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速,、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)

它背后的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練,，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進(jìn)行運轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果,。用間歇訓(xùn)練法在20分鐘內(nèi),，你就能確實的得到完全訓(xùn)練目的，完全可以比你再跑步機上連續(xù)跑一個小時更有效,。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán),。

HIIT-高強度間歇性訓(xùn)練讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量,。這種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加,，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣,，也就是說這種鍛煉導(dǎo)致運動后過量耗氧,。這就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里,。

動作

STEP1：立臥撐10個

STEP2：開合跳30個

STEP3：跪姿俯臥撐起10個

STEP4：俯撐交替提膝左右各20個

STEP5：深蹲20個

STEP6：凳上反屈伸20個

STEP7：深蹲跳10個

STEP8：仰臥卷腹20個

STEP9：后箭步蹲左右各10個

STEP10：仰臥挺髖20個

要求

• 整套動作根據(jù)自身情況進(jìn)行2-4個循環(huán)?！?/p>

• 鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,，比如慢跑、拉伸等,。

• 練習(xí)的過程中,，動作與動作之間盡量不要休息,，做完整套動作后休息1到2分鐘,，盡可能達(dá)到筋疲力盡的狀態(tài),。

通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),，HIIT有氧運動幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓(xùn)練的脂肪,。在你的減重計劃中結(jié)合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達(dá)到頂點,。 HIIT不僅僅對心血管循環(huán)系統(tǒng)有益,，也會增加你心肺功能的耐力，更會提高你的初速度和爆發(fā)力,！