夏至與冬至,，是一年中最重要的兩個(gè)陰陽轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn),。夏至之后，陰氣在地底每天生長(zhǎng),，陽氣被逼而火躁,，這就是溽蒸，人的身體會(huì)開始出現(xiàn)各種不適,，晚上睡不香,、口干舌燥,、失眠等等癥狀，其實(shí)這是身體在感受天地氣機(jī),，做自我調(diào)整,。貢方堂名老中醫(yī)提醒大家，此時(shí)最重要的是要養(yǎng)陰護(hù)陽,，養(yǎng)心清心,，同時(shí)也是冬病夏調(diào)的黃金期！

　　夏至后養(yǎng)生,，重在養(yǎng)心護(hù)陽

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“火熱為夏,，內(nèi)應(yīng)于心，心主血,、藏神”,，所以夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)心守陽。

　　夏至陽氣旺盛的時(shí)候,，我們適當(dāng)保養(yǎng)陽氣,，能夠使機(jī)體處于一種健康的狀態(tài)，所以在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的明訓(xùn),。

　　但同時(shí)夏至也是“陰陽爭(zhēng)，死生分”的時(shí)節(jié),，俗語說“夏至一陰生”,，盡管天氣炎熱，可大自然陰氣已經(jīng)開始生長(zhǎng),。

　　此時(shí),，盛陽覆蓋于其上，陰氣始生于其下,，喜陰的生物開始滋生,，而喜陽的生物則開始死去，陰陽交替,，陽極生陰,，人體容易患各種疾病。

　　故此階段養(yǎng)生保健既要保護(hù)陽氣,，更要順應(yīng)陰陽的變化特點(diǎn),，使陰陽兩氣相順接。

　　養(yǎng)心護(hù)陽這么做

　　1,、心靜養(yǎng)陽,，動(dòng)能生陽

　　夏季養(yǎng)心，宜靜不宜動(dòng),，心靜則守陽,，汗液也會(huì)減少,；

　　不能貪涼處在陰涼潮濕的地方，要少吃寒涼食物,，以免寒氣困陽,，出現(xiàn)不會(huì)出汗、頭暈乏力,、不思吃食等癥,。

　　動(dòng)能生陽，散步,、慢跑,、做操、放風(fēng)箏,、打球等項(xiàng)目均可進(jìn)行,。

　　2、起居有時(shí),，養(yǎng)陰護(hù)陽

　　夏季日長(zhǎng)夜短，起居調(diào)養(yǎng),，宜晚睡早起,，以順應(yīng)自然界的陽盛陰衰。

　　適量午睡,，能養(yǎng)陰護(hù)陽,，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力,。

　　夏日炎熱,，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲,，睡眠時(shí)不宜風(fēng)扇送風(fēng),，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大,，更不宜夜晚露宿,。

　　3、謹(jǐn)防空調(diào)病的侵襲

　　夏至的起居調(diào)養(yǎng),，宜順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,，宜晚睡早起。天氣炎熱,，暑易傷氣,，若汗泄太過，令人頭昏胸悶,、心悸口渴,、惡心甚至昏迷,。這個(gè)時(shí)候要慎防空調(diào)病的侵襲，夏至后人們喜歡呆在空調(diào)房?jī)?nèi)過生活,，要知它帶來清涼的同時(shí),，也存在某些隱患。

　　此時(shí),，與室外溫度不宜超過5~8攝氏度,，室內(nèi)室外溫度懸殊，乍寒乍熱,，易致頭痛頭暈,、視物昏花、口干舌燥,，咳嗽流涕等不適,。空調(diào)不要對(duì)準(zhǔn)頭部,、胸背,。長(zhǎng)期待在溫度偏低的空調(diào)房，易引起腰背,、肢體關(guān)節(jié)疼痛,。

　　4、適食酸味忌寒涼

　　氣候炎熱,，人的消化功能弱,，飲食宜清淡，多食雜糧,、鮮蔬,，不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng),。

　　冷食瓜果,、冰飲不可過食，以免損傷脾胃,?？梢赃x擇一些具有清淡滋陰的食物。

　　夏至后祛濕排寒正當(dāng)時(shí)

　　夏至后,，高溫多雨,，讓人幾乎天天在“蒸桑拿”，最易生濕,。

　　俗話說的好：“千寒易除,，一濕難去。濕性黏濁,，如油入面,?！毕募緷駳庵兀瑫?huì)讓人出現(xiàn)四肢沉重,、惡心,、食欲差、失眠等癥狀,。

　　一些體虛多病的人,，比如容易反復(fù)發(fā)作感冒、咳嗽,、過敏性鼻炎,、慢性咽炎，脾胃虛寒等,，而此時(shí)要抓住冬病夏治的時(shí)機(jī),，好好補(bǔ)養(yǎng)氣血，增強(qiáng)體質(zhì),。

　　夏季是祛濕氣,、排寒氣的最佳時(shí)期，做到以下幾點(diǎn)可順利排寒濕,。

　　1,、運(yùn)動(dòng)祛寒濕

　　發(fā)現(xiàn)自己有寒濕過重的現(xiàn)象，不妨在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量,，通過多鍛煉身體的方式來去除體內(nèi)的寒氣，濕氣,。

　　運(yùn)動(dòng)量充足,，身體可以散發(fā)出熱量，達(dá)到驅(qū)寒保暖的效果,，運(yùn)動(dòng)過程中身體的循環(huán),，代謝速度加快，更有利于寒氣,，濕氣的排出,，否則長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)下降,，免疫功能受損,，身體想要保持健康很難。

　　2,、泡腳祛寒濕

　　夏天用溫水泡腳養(yǎng)生很有必要,，特別是脾胃不好的人，易受濕邪侵犯,；

　　用藿香煎汁或艾葉泡腳,，祛濕消暑最好不過了,。

　　3、飲食祛寒濕

　　想要去除體內(nèi)的寒濕,，還應(yīng)該從飲食入手調(diào)節(jié)身體,。一些增強(qiáng)脾胃功能，有驅(qū)寒保暖效果的食物可以多吃,，例如生姜,、山藥、赤小豆,、薏米,，這些類型的食物都可以輔助去除體內(nèi)的寒氣，濕氣,。

　　當(dāng)然,，寒濕過重的人也要懂得忌口，溫度低,，冷凍的食物少吃,，另外，性質(zhì)寒涼的食物不要攝取過多,，否則也會(huì)讓體內(nèi)的寒濕越來越重,。

　　夏至后艾灸——養(yǎng)陽祛濕寒

　　暑病的發(fā)生，是由于冬季寒邪藏伏于體內(nèi),，至夏而發(fā)的伏氣溫病,。

　　根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的養(yǎng)生理論，夏至人體的陽氣達(dá)到頂峰,，此時(shí)進(jìn)行艾灸,，能有效地扶陽避寒邪、祛除冬病根因,，使體內(nèi)陽氣得到升發(fā)和振奮,，外界的風(fēng)濕暑邪便不易侵犯，從而阻斷了發(fā)病途徑,，使得冬季的伏邪不能觸發(fā),。

　　夏至前后幾天都是艾灸的好時(shí)機(jī)，借助天時(shí),，祛除體內(nèi)寒濕,，強(qiáng)身健體。

　　對(duì)于有虛寒性疾病(如哮喘,、咳嗽,、關(guān)節(jié)炎、脾胃病等)或虛寒性體質(zhì)(如經(jīng)常怕冷、手腳冰涼)的人,、老年人,、體質(zhì)虛弱者；

　　夏至后常灸以下這些穴位,，有祛濕健脾,、疏肝益腎、滋補(bǔ)元?dú)?、提高免疫的作用：可改善夏季臟腑缺乏陽氣溫煦的狀況,。

　　1、背俞穴

　　在背腰部,，人體的五臟六腑在背部各有一個(gè)背俞穴,，如心俞穴、肝俞穴,、大腸俞穴等,，位于背腰部足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線上，其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近,。

　　作用：培補(bǔ)正氣,，溫補(bǔ)元陽，健運(yùn)脾胃,，理氣和腸,。

　　中醫(yī)講背部為陽，背俞穴是臟腑之氣輸注之處,，是夏天用陽之位補(bǔ)陽的重要場(chǎng)所,。可補(bǔ)充背部的陽氣,，也就是補(bǔ)充全身的陽氣,，人體內(nèi)的寒邪就容易去除。

　　每穴可艾灸35-45分鐘,，以自己適應(yīng)為度。

　　2,、神闕,、氣海、關(guān)元

　　腹部為陰,，故而可常灸,，艾灸此三穴可培補(bǔ)正氣，溫補(bǔ)元陽,，健運(yùn)脾胃,，理氣和腸。

　　神闕穴在腹中部，臍中央（肚臍眼）,。氣海穴在下下腹部,，肚臍正下1.5寸，關(guān)元穴在下腹部,，肚臍正下3寸,。

　　夏至這天，特別是別忘了要灸神闕,！每穴可艾灸35-45分鐘,，以自己舒適為度。

　　3,、足三里

　　夏季炎熱,，消化不好胃口也差，灸足三里可調(diào)理脾胃,，調(diào)理氣血,，助消化，補(bǔ)虛弱,。

　　在小腿外側(cè),，膝蓋之下外側(cè)凹陷處（外膝眼）下3寸。

　　三十歲以后需要經(jīng)常灸足三里可以延年益壽,。

　　需要注意的是,，根據(jù)《外臺(tái)》：凡人年三十以上，苦不灸三里,，令人氣上眼,，以三里下氣。意思就是三十歲以后可灸足三里穴,，氣血不能上攻頭,，不頭暈。