從今天開始，就正式進入三伏天了,。

俗話說：“熱在三伏,，冷在三九?！?/span>三伏好似和“寒濕”掛不上鉤,，但可以毫不夸張地說，夏天里生病的人基本都是“十人九寒”,。

進入初伏后,，人體內(nèi)的陽氣大半都浮在體表，體內(nèi)陽氣空虛,。加上人們夏天愛喝冷飲,、吹空調(diào)，寒氣和濕氣很容易趁機而入,。

因此,，在夏季三伏養(yǎng)生，比全年任何時候都重要,，這就是中醫(yī)常說的冬病夏調(diào)的關(guān)鍵時期,。

今年的三伏怎么養(yǎng)？關(guān)鍵就在2個字,，做對了,，排出體內(nèi)寒濕，調(diào)理慢性疾病,，舒服過一年,。

三伏第一個字——養(yǎng)

重在養(yǎng)腎陽,、養(yǎng)脾胃

1,、養(yǎng)腎陽 排寒邪

中醫(yī)常說：“冬練三九，夏練三伏”,?？梢岳斫鉃槿藕腿顷庩栔畾獍l(fā)生轉(zhuǎn)換的節(jié)點，這時候養(yǎng)生效果最好,。

三伏天時做養(yǎng)生操最容易出功夫,，也是最能排寒濕之氣的時候,。今年這個三伏，大家可以多做2件事情,，補足腎陽。

01,、三伏曬背，補一身之陽

曬背有一個非常明顯的優(yōu)勢，那就是不需要求助他人,，不受場地的限制，方法也很簡單,。

后背上有兩條非常重要的經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)和督脈,。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，督脈是陽脈之海,。

三伏這40天里,，每天上午9點~11點的時候，外出曬10~15分鐘即可,，曬的時候最好戴一頂遮陽帽,。

02、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)手臂,，補腎陽

方法：保持站立,，兩腳稍稍分開，雙手呈握固的手勢,，將右手伸直過頭頂,，以肩膀為軸，先順時針緩慢旋轉(zhuǎn)20圈,，再逆時針旋轉(zhuǎn)20圈,。

做完右手換左手，動作不變,。做的時候,，注意不要聳肩、縮頭,，除了手臂,，身體其他部位盡量不動。

在旋轉(zhuǎn)手臂時,，可以很好地刺激背上的經(jīng)絡(luò),，尤其是位于肩胛骨附近的膏肓穴。做完之后,，整個手臂,、后背會有熱乎乎的感覺。

提醒大家：三伏天練操之后出汗,，一定要多喝溫水,，防止因汗出太多而傷陰。

許多人平時身上是熱的,，但只要在夏天多練一練操,，沒多久渾身往外冒涼氣,，這是身體在排寒濕。將寒濕都排盡了,，許多舊疾自然不藥而愈,。

2、養(yǎng)脾胃 祛濕邪

大家知道體內(nèi)的濕氣是怎么來的嗎,？

一方面,，吹空調(diào)、吃瓜果,、喝冷飲,、吃冷食、洗冷水澡等等,，很容易導(dǎo)致外濕入體,。另一方面，陽氣外盛,，體內(nèi)就會陽氣不足,，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重。

打個比方：我們不管是買房還是租房,，都不太想選低樓層,，因為低樓層陽光照不到，往往比較潮濕,，衣服也不容易干,。

中醫(yī)認為“千寒易去，一濕難除”,，祛濕的關(guān)鍵在養(yǎng)脾胃,。

01、堅持做一個動作

動作：坐在沙發(fā)上,，手握空心拳,，拍打大腿前內(nèi)側(cè)脾經(jīng)，從大腿根往膝蓋拍打,。哪邊順手就先拍哪邊,，也可以兩側(cè)同時拍打。

每回拍打3~5分鐘,，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng),，增強氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò),，健運脾胃。

這個動作很簡單,，想起來就拍一拍,，養(yǎng)成習慣后,，能有效調(diào)理脾胃虛寒，改善腹瀉,、小肚腩,、痛經(jīng)、手腳冰冷等問題,。

02,、濕氣重記住這2個穴位

陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)上，是健脾益腎的要穴,，有清利濕熱,、健脾理氣、益腎調(diào)經(jīng)的功效,。

豐隆穴是胃經(jīng)上的穴位,，有健脾和胃、化痰開竅,、促進水液代謝的功效,。

這2個穴位，大家在夏天不管是艾灸還是按揉,，都可以起到補益脾氣,，促進排濕的效果。

艾灸穴位,，不需要天天灸,，一周灸2~3次就行。按揉可以每天按3~5分鐘,。

三伏第二個字——治

冬病夏治用好這兩寶

在中醫(yī)看來,，冬病是指一些由于陽氣受損而好發(fā)于冬季，或者在冬季容易加重的病癥,。

冬病最好的調(diào)理時機不是在冬天,，而是在夏天，這就是冬病夏治了,。

有亞健康狀態(tài),、抵抗力低容易生病的人，以及有慢性病癥（冬?。┑娜擞绕湟匾?/span>,。

調(diào)理的重點：補足體內(nèi)的陽氣，借助外界的陽氣,，兩者一起以熱驅(qū)寒,，將體內(nèi)的寒邪逼出體外。

「冬病夏治第一寶——艾灸」

三伏天時，暑邪,、寒邪,、濕邪很容易潛伏在體內(nèi)，趁著三伏陽氣最旺的時候來施灸,，可以拔除體內(nèi)的病邪和伏邪,。

三伏天艾灸，首先要做的就是培補元氣,。

如果把身體比作一個游泳池,，這邊開著水龍頭往里面加水（陽氣），另外一邊又把出口給打開,，一邊加水,，一邊放水。放再多的水,，池子也不會放滿,。

所以，再一個就是固本,，讓補進去的元氣不輕易流失,。

那么三伏天可以艾灸哪些穴位呢？

初伏灸：培元固本,，7月11日~7月20日

配穴選擇：關(guān)元+大椎+脊中+命門

中伏灸：溫補腎陽,，7月21日~8月9日

配穴選擇：關(guān)元+大椎+腎俞+腰陽關(guān)

末伏灸：健脾祛濕，8月10日~8月19日

配穴選擇：關(guān)元+大椎+脾俞+腎俞+腰陽關(guān)+上巨虛

以上三組伏天艾灸的穴位,，都是伍老師精心選取的配穴,。堅持跟著伍老師做三伏灸的朋友，可以長按識別下方的圖片,，咨詢老師申請課程回看權(quán)限,。

大家在做三伏灸調(diào)理的過程中，仔細感受身體的變化,，等到冬天生病次數(shù)會減少,、原有癥狀減輕。

「冬病夏治第二寶——三伏貼」

老人常說：“一夏無病,，三分虛”,。這種情況，在陽氣不足的人身上尤其明顯,。

溫度一高,，就食欲不振；稍微吃點冷的,，又容易腹瀉,；開空調(diào)溫度低一點,，就容易打寒顫、感冒等等,。

今天正好是三伏的第一天,，這時候我們可以在對應(yīng)的穴位上,，貼三伏貼,，可激發(fā)陽氣、驅(qū)散體內(nèi)潛伏的寒邪,，梳理氣機,，消除脾胃問題。

正如中醫(yī)“脾胃學說”的創(chuàng)始人--李東垣所言：“脾陽升則濕邪自化,，猶如離照當空,，陰霾自散?！?/span>

三伏敷貼穴位推薦：

強身健體配穴：關(guān)元,、大椎、腎俞

呼吸系統(tǒng)配穴：關(guān)元,、大椎,、腎俞+肺俞、天突

身體疼痛類問題配穴：關(guān)元,、大椎,、腎俞+大杼、阿是穴

除了上述3種調(diào)理病癥以外,，三伏貼的適用范圍還包括消化類,、婦科類、五官疾病,、小兒適應(yīng)癥等多種問題,。

初伏、中伏,、末伏以及伏后加強期,，每伏中選擇一天貼敷即可，每伏的前三天貼敷效果最佳,。

三伏貼的貼敷時間：成人約4~6小時,，小孩約1~2小時，根據(jù)個人體質(zhì)靈活調(diào)整,。

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三伏天雖然是最兇險的40天,，也是冬病夏治最好的黃金期,。從今天開始，不管是文章分享的動作、穴位,，還是三伏灸,、三伏貼，大家一定要利用好,，在這40天里好好調(diào)理身體,！

趕緊將文章【分享】給身邊人，帶著他們一起做好冬病夏治的養(yǎng)生工作,，等到冬天他們一定會來感激您的,！

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