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步行到底走多少步好,？ 走路到底有多少好處？  我國著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授,，日行萬步,，走了17年，告訴我們：走路原來那么重要,！  近來在一些微信中不斷出現(xiàn)每天一萬步保護(hù)了心臟,，傷害了關(guān)節(jié)的傳聞,。 《美國骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年第6期的文章講“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式,、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%,，競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%”。 結(jié)論：健身跑有益于關(guān)節(jié)健康,。大眾健身跑的距離上限為每周92公里,。 胡大一教授提倡的是健步走，應(yīng)既保護(hù)心臟,，也保護(hù)關(guān)節(jié),。 堅(jiān)持日行萬步路，尤其走平路,，對包括老年人在內(nèi)的大多數(shù)人膝關(guān)節(jié)是安全的,。由于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉強(qiáng)有力了,，對關(guān)節(jié)還有保護(hù)作用,。跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛癥狀。 查閱資料可以發(fā)現(xiàn),，多項(xiàng)國際研究均明確指出,，走路在防病、抗癌,、長壽方面功效突出—— 1. 預(yù)防乳腺癌 2. 降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn) 3. 可防患胰腺癌 4. 抵抗前列腺癌 5. 提高免疫力 6. 預(yù)防心臟病 7. 防治糖尿病 8. 避免脂肪肝 9. 預(yù)防動(dòng)脈硬化 10. 延緩關(guān)節(jié),、腿力衰老 11. 緩解骨質(zhì)疏松 12. 改善腰、肩,、頭部疼痛 13. 遠(yuǎn)離老年癡呆 14. 調(diào)節(jié)睡眠,，消除壓力 15. 走路快有益長壽 下午！ 1. 早晨和上午,，心血管事件（心肌梗死,、心絞痛發(fā)作等等）的發(fā)生率，比一天中的其他時(shí)間段更高,。 如有慢性病（糖尿病,、高血壓,、高血脂、高尿酸,、冠心病等）,，鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。大量數(shù)據(jù)證明,，在早晨和上午,，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發(fā)生率,，要比一天中的其他時(shí)間段更高,。有推測是跟此時(shí)間段的交感神經(jīng)活性較高有關(guān)。因此,，早晨和上午,，有心血管疾病危險(xiǎn)因素者不適合進(jìn)行鍛煉。 6000步,！ 都說日行一萬步，一個(gè)人每天之中,，上廁所走幾步,，上下樓走幾步，辦公室里走幾步,，加起來就有4000步,，除去這4000步后的6000步才是真正能夠改善健康的！而且這6000步最好一口氣走完,。 人的心臟一天通過跳動(dòng)要往外打10萬次血,，血出去后還得回到心臟，誰在起作用,？ 全身的640塊肌肉,。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會把血擠回心臟,，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟,。 草地、操場的塑膠跑道最好,！ 不是每條路都適合走路,，理想場所應(yīng)該是操場的塑膠跑道，而避免在水泥地,、柏油路等硬地面,、坡面上走。當(dāng)然在實(shí)際生活中,，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難,，但有土路的地方就不要走柏油路。因?yàn)榈孛鏁o你一個(gè)反作用力,，會構(gòu)成一些危害,。 比如中長跑運(yùn)動(dòng)員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了,，而且很痛,，這是無菌性炎癥，在硬地上走,，就容易引發(fā)這種疾病,。在人行便道上走也沒問題，但最好遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車廢氣,。 每秒走兩步！ 合腳,、輕便、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋,！ 走路需要選雙好鞋,，不一定非要名牌的，舒服就行,。 適合健走活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋,，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖）,，鞋底與地面接觸面大,，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈）,，避震（健走時(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍）,，防滑和穩(wěn)定性要好。 減少運(yùn)動(dòng)量,，別硬撐著鍛煉,。 來源：科普中國、健康時(shí)報(bào) |
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