日行萬步傷關(guān)節(jié)？那是你沒走對,！我國著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授已經(jīng)走了17年,，不僅沒傷關(guān)節(jié)，還走掉了重度脂肪肝,，控制住了“三高”,。他用實踐證明了健走的效果！要日行萬步,，更要科學(xué)健走，關(guān)鍵是“怎么走”,！

日行萬步怎么會傷關(guān)節(jié) 

無論是國外,，還是國內(nèi)的機構(gòu)，基本都推薦每日健走一萬步,。我國從2007年起開始倡導(dǎo)“日行一萬步,、吃動兩平衡、健康一輩子”的理念,，并將每年9月1日定為“全民健康生活方式日”,。

日行萬步對健康的好處已經(jīng)科學(xué)驗證，成為共識,，那怎么會對關(guān)節(jié)造成損傷呢,？

原因一，傷關(guān)節(jié)是因為沒有堅持一萬步,。為了發(fā)朋友圈,，拼了幾萬步，結(jié)果運動過量了,，關(guān)節(jié)受傷了,。

原因二，姿勢不對,。內(nèi)外“八”字腳,，走路時彎腰駝背，動作不對等,，都會改變身體受力方式,，造成關(guān)節(jié)損傷。

原因三,，不顧身體情況,，盲目進行。有些患有慢性病的人群，沒有根據(jù)健走專業(yè)人員的建議進行科學(xué)鍛煉,，造成關(guān)節(jié)受傷,。

健走對關(guān)節(jié)影響最小 

健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的有氧運動方式，適宜人群廣泛,，運動風(fēng)險較小,。健走時，每走一步,，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍,，而跑步時則提高到3倍左右。

相應(yīng)的,，競技體育賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,，而健身跑的人關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而健走相對跑步強度更低一些,，對腳底的沖擊和平常走路差不多,，如果沒有運動過量，基本不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生什么傷害,。

久坐才是傷害關(guān)節(jié)的元兇 

對于大多數(shù)人而言,，健走基本不會傷害到關(guān)節(jié)，堅持科學(xué)健走,，還可以鍛煉關(guān)節(jié)部位的肌腱,、韌帶，促進關(guān)節(jié)液分泌,，起到保護關(guān)節(jié)的作用,。

實際上，久坐才是傷害關(guān)節(jié)的元兇,?！睹绹强婆c運動物理治療雜志》發(fā)表的研究文章表示，選擇靜息生活方式,、久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率可以高達10.2%,。用進廢退，關(guān)節(jié)也是如此,。

胡大一教授說,，他曾經(jīng)有膝關(guān)節(jié)病，當(dāng)時嚴重到有醫(yī)生建議他換關(guān)節(jié),，但他堅持日行萬步十三四年后,，膝關(guān)節(jié)基本好了，很少有不適,?？梢娊∽叻堑粋P(guān)節(jié)，還能保護關(guān)節(jié)。

怎么走才科學(xué)有效 

要集中時間鍛煉,，而非“零敲碎打”,。對于大多數(shù)人來說，只要身體允許,，每日最低應(yīng)一次完成30分鐘以上的健走鍛煉,。老年人考慮到身體情況，可以每次10分鐘,，中間休息2～3分鐘,，分3次完成。

要注意強度,，不能將健走改成散步,。散步強度過低，肌群參與程度低,，鍛煉效果小,。所以，健走時一定要注意步幅,、步速，將強度提上來,，使全身都動起來,。健走一段時間后能感覺到心率加快、微喘,、微汗,，但能清晰講話為宜。

堅持科學(xué)健走,，糾正不良習(xí)慣,。手臂、腳部,、軀干動作一定要保持標(biāo)準(zhǔn),；主要是腰臀發(fā)力，而不是大腿發(fā)力,。同時注意鞋,、服裝的選擇，必要時使用護具,。

運動間隔不超過2天,，長期堅持才會有明顯效果。運動產(chǎn)生的效果一般會保持48小時,，因此建議每周鍛煉5～7天,。

個性化方式，兼顧有效與安全。關(guān)于每日走多少步,，不同機構(gòu)推薦標(biāo)準(zhǔn)不同,，但基本范圍在6000～15,000步。由于個體情況有差別,，也不必過于拘泥,，可根據(jù)身體情況，隨著感覺走,。但只要身體允許,，建議每日不少于10,000步。