?今天是開始”超慢跑“第50天了,。今天中午剛剛在渾河南堤路慢跑了5公里,，我急著跟您分享的是，如果你有降脂減糖的想法,，”輕斷食“+”超慢跑“真的是一個不錯的選擇,。

何謂”超慢跑“，顧名思義,，當(dāng)然是速度要超級慢,，要比一般意義上的慢跑還要慢；再者必須是跑步,，即便慢到比走路都慢,，可本質(zhì)上依然是跑步，不是走路,。

“超慢跑”又被戲稱為”烏龜跑“,，最早源于日本。日本作家梅方久仁子提出了超慢跑的概念,，還專門為出了一本書——《驚人的超慢跑》,。

說起跑步健身,，自然就會涉及配速。”超慢跑“的速度一般為每公里10-15分鐘,，我今天中午就平均12分左右,，是不是比走路都慢啊。但不要小瞧這個低檔配速,，雖然不用跑得氣喘吁吁,，但燃燒的熱量卻是走路的兩倍！兩倍,！兩倍哦

有朋友會問,，”超慢跑“到底要怎么跑啊,？其實很簡單,，只要你以“微笑速度”慢慢地跑，以較小步幅,、前腳掌著地的方式向前跑,，就是標(biāo)準(zhǔn)的”超慢跑“。

那么”超慢跑“和快走有什么區(qū)別呢,？從本質(zhì)上來說,，走路時左右腳中一定會有一只腳是與地面接觸的，而跑步時則會有左右腳同時都離開地面浮在空中的瞬間,。本質(zhì)上,，二者是不同的運動項目。

“超慢跑”到底有什么好處呢,？

好處一：參與沒有什么難度,。人人皆宜、老少皆宜,?！背堋笆锹苤械穆埽跤谧呗匪俣鹊摹背堋笆侨巳硕伎梢择{馭的,。比走路強(qiáng)的是,，”超慢跑“是身體可負(fù)荷，跑步時感到輕松舒適不辛苦,，可以一邊微笑一邊聊天,。跑完后不會出現(xiàn)肌肉酸痛，對肌肉與關(guān)節(jié)造成的負(fù)擔(dān)小,，即便哪里出現(xiàn)不適，稍作休息也能很快恢復(fù),，從這個意義上講,，“超慢跑”是最安全的跑步方式,。

好處二：消耗脂肪利于減肥。“超慢跑”因為動作小,，速度慢,，消耗的卡路里也低，推測應(yīng)該在每小時每公斤體重7大卡左右,，也就是70公斤的人,，超慢跑一小時，消耗490大卡熱量,。運動時能量來源并不是單一來源,，是有比例的。強(qiáng)度不大的運動,，能量來源是脂肪比碳水化合物比例高,，當(dāng)運動強(qiáng)度越強(qiáng)，碳水化合物供應(yīng)能量的比例就會增高,，分解脂肪產(chǎn)生能量的比例下降,，黃金交叉點是中度運動強(qiáng)度時，之后強(qiáng)度越強(qiáng),，兩者的比例差別越大,，因此可以說中度運動強(qiáng)度以下的運動分解脂肪較多。運動時間越長,，身體越依賴脂肪分解來產(chǎn)生能量,，因此要想減重，減去脂肪,，運動時間就必須拉長,，2小時以上的持續(xù)有氧運動，消耗的能量都從分解脂肪得來,。

好處三：鍛煉肌肉延緩衰老,。延緩衰老是健身的目標(biāo)之一，肌肉萎縮則是衰老的典型現(xiàn)象,。隨著年齡的增長,，尤其是60歲之后，肌肉量會明顯減少,。肌肉減少,，不僅容易顯得老，而且伴隨著基礎(chǔ)代謝減少,，可能引發(fā)一系列代謝綜合征等負(fù)面連鎖效應(yīng),。“超慢跑”與走路都可以鍛煉肌肉，但研究表明,，“超慢跑”比走路能夠更有效地鍛煉和保持肌肉,。不論是哪種肌肉在”超慢跑“的時候都被鍛煉的數(shù)值較高,，尤其是大腿前側(cè)的肌直肌和股外側(cè)肌，腰部周圍的臀大肌,、腹肌,、背肌以及深層的腰大肌，比起走路,，“超慢跑"的時候都會更常使用到這些肌肉,。所以，"超慢跑"比走路能鍛煉到更多肌群,，在預(yù)防肌肉衰退方面具有更好效果,。

"超慢跑"適合哪些人群呢？

”超慢跑“速度自定,，近乎走路,，最適合兩類人：一是不愛運動或運動很少的人；二是體力相對不足的人,，比如中老年人,、肥胖者。這兩類人只要在跑步時盡量放慢腳步,，就會感到“我也能跑”的意外驚喜,，并由此開始進(jìn)入到跑步者行列，逐漸成為熱愛運動的人,。