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高考期間,，考生該如何調(diào)節(jié)情緒，以積極健康的心態(tài)迎接考試,？華南師范大學(xué)心理學(xué)院教授,、副院長劉學(xué)蘭為考生們送了四個詞“強(qiáng)化信心，聚焦當(dāng)下,，適度緊張,，生活有序”。 第一 ,，強(qiáng)化信心,。同學(xué)們經(jīng)過這么長時間的復(fù)習(xí)，要相信自己的實力,?？荚嚂须y題，但是大多數(shù)還是基礎(chǔ)性的知識,，是在自己掌握的范圍之內(nèi)的,。考場碰到難題也不用慌,，自己的目標(biāo)并不是考滿分,，有題目不會做是正常的。這幾天要放下分?jǐn)?shù),，不要給自己定一些分?jǐn)?shù)的目標(biāo),，例如英語一定要考130以上，考完一科也不要急著估分,。也不需要再去做一些難題或新題,，把以前的錯題看一下,，瀏覽一些歸納性的資料，都能讓自己更有信心,。 第二 ,，聚焦當(dāng)下。不要為過去后悔,，也不要為未來憂慮,。有的同學(xué)臨近考試還在后悔高一高二為什么不努力，有的同學(xué)一坐下來就開始擔(dān)心考不上大學(xué)會怎么辦,，這都不是目前應(yīng)有的狀態(tài),。要把注意力放在當(dāng)下能控制的事情上，例如安排今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容,，準(zhǔn)備好文具,，跟爸爸媽媽聊聊天等。聚焦當(dāng)下也意味著,，要珍惜高考的經(jīng)歷,，不要對結(jié)果患得患失。無論結(jié)果如何,，高考對于我們的人生都是有意義的,。其意義不僅僅是讓我們考上大學(xué)，努力為理想而奮斗的過程,，本身就能帶給我們很多積極的體驗 第三 ,，適度緊張。緊張,、焦慮這些情緒也具有積極意義,，適度緊張有助于讓我們的身心處于活躍狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率比較高,。當(dāng)然過度緊張需要調(diào)節(jié),。同學(xué)們可以試著這樣做：（1）接納自己的緊張，不要否定自己的情緒,。告訴自己,，面對考試，適度緊張是必要的,。（2）合理宣泄情緒,，不要壓抑情緒?？奁?、運(yùn)動、傾訴等都是合理宣泄的途徑,。例如,，很緊張的時候,，告訴父母、老師或朋友：“要考試了,，我挺緊張的”,。說出來之后，會感覺舒服一點,。 第四 ,，生活有序。規(guī)律的作息,、適度的運(yùn)動,、充足的睡眠是對抗焦慮和壓力的法寶。高考期間,，不要輕易打亂以往的生活習(xí)慣，例如太早睡覺,、暴飲暴食等,，和平時的生活習(xí)慣盡量保持一致。 |
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