同學(xué)們,！下午好,！我們今天在這里進行的是考前心理輔導(dǎo)，我要講的題目是《從從容容中考去》,，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對考試的緊張（焦慮心理）,，希望我講的內(nèi)容對大家有幫助。

在這之前,，先請同學(xué)們聽一個小故事《后羿射不中》,。后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā),，然而有一天,，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧,！如果射中了,，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑,?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控,，屢射不中,。

夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣,，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤,?！?/span>

再聽一位一個考生的應(yīng)試故事：

某考生，在平時同學(xué)遇到難題向他請教時,，都可以從容作答,，思維敏捷，可是一到期中,、期末考試時,，那股沉著,、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題,，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出,；解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯等,。

這兩個小故事給我們的啟示是：

一個人在緊要關(guān)頭,，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng),。

自己有一定實力,，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心,、緊張怯場或受患得患失的干擾,，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

考試前既興奮又很緊張,，這是很正常的心理狀態(tài),。心理學(xué)上把這種心理狀態(tài)稱為考試焦慮心理。

如：考不上重點高中一切都完了 ,、現(xiàn)在這門課我還有很多不會,、我還有……還不會做，我完了,，肯定不能……

在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮,，能激勵我們專心復(fù)習(xí)，時時提醒自己注意力要集中,；能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮,。從這個意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時正常發(fā)揮,。

然而過度的焦慮與壓力會引起心理負擔(dān)過重,，智力水平受到抑制，并會產(chǎn)生一系列的反應(yīng),，如煩躁,、厭倦、焦慮,、反應(yīng)遲緩以及恐懼,、惡心、頭暈,、失眠,、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。 

作為當(dāng)事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮呢,？

1.坦然面對,，順其自然,。

當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)節(jié)呢,？對于這種情況,，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的,！”而當(dāng)事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張,！”“有什么了不起的！”然而,，十分不幸的是,，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安,。因為這是在和自己過不去,，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮,，越堵越高,。”那么怎么辦呢,？答案是“讓它緊張”,。 什么意思，就是順其自然,。緊張其實不是那么可怕的,，我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了……”,。

2.有一個準確的定位,，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕怠?/span>

我們要對自己有一個準確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個客觀的分析,，有一個實事求是的自我評價,，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫時不去估計,，然后提高自身的水平入手,。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態(tài),，有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試,。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè),，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯題,。

3.要有信心,。

信心有時是無窮的力量,，會把自己往前推動。有時不會做的題,，心里要這樣想,，我能做出來的，只是慢點罷了,，實在做不出來,，心里要這樣想，別人肯定也做不出,。就是做出來也不多,。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。

臨考前這幾天,，每天挺胸抬頭快步走,，有助于增強信心，要相信自己的力量,，信心是中考成功的靈魂,，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

4.要學(xué)會放松,，學(xué)會宣泄,。

如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂,，也可以與要好的朋友,、教師、家長傾訴,。適當(dāng)?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒,、消除疲勞。

如果內(nèi)心憋得難受,，又無法與人傾訴,，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑,，以宣泄自己內(nèi)心的不平,。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式,，釋放自己的苦惱,。

5.合理運用心理暗示。

心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的,。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”,。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù),。病人正是通過自我暗示,，引起人的器質(zhì)性的變化，達到了治病的目的,。其實,，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情,，要有樂觀的情緒,，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素,，發(fā)揮主觀能動性,。古人說：“情極百病增，情舒百病除”,。說的就是這個道理,。

心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動,，會使你精神不振,，大大減少本來可以付出的努力。現(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進行質(zhì)辯,，給自己積極的心理暗示,。

如“我怕中考失敗”,在心里對自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩個結(jié)果—成功或失敗,，會有失敗的可能,，但在關(guān)鍵時刻，擔(dān)心是沒有用的,，只有認真做好考前的準備工作,，考試才能考好。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí),，只要我努力過,，拼搏過，不管結(jié)果如何,，無愧我心,。”

“學(xué)習(xí)太累”—堅持就是勝利,，‘今朝不搏,，待到何時’。

“怕辜負父母親友的期望,？”—現(xiàn)在連自己都顧不上了,，還去想別人,，中考是個人的事……如此一項一項地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小,，小化無的,。

在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強自信心的話3至5遍,。比如:“我已平靜下來，我能夠考好,?！薄拜p輕松點，會考好的”“別人可以,，我也可以的”,，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”    “我有信心,，一定能考出理想的成績”等等,。同學(xué)們科根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己,，使自己能心情平靜和增強信心的話,。

6.優(yōu)化情緒，學(xué)會放松,。

考生應(yīng)有考試的良好情緒—心平氣和,、情緒飽滿、控制情緒能力好,?？忌记芭c考中會遇到很多困難和挫折，情緒一時有所波動也是在所難免的,。但考生要有較好的情緒控制能力,。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。

（1）調(diào)息放松法,。

具體做法是：保持坐姿,，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物,，將雙手掌輕輕放在肚臍上,，要求五指并攏，掌心向下,。

先用鼻子慢慢地吸足一口氣,，保持該狀態(tài)兩秒鐘。再用鼻子慢慢,、輕輕地呼氣,，觀察你的手向靠近身體的方向移動。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸,，并能達到腹式呼吸的深度要求,。

接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以 呼吸時數(shù)數(shù),。

“1,、2、3,、4……”,你要求自己慢慢地均勻地數(shù)數(shù),，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié)拍吐氣,。如此循環(huán)而已,。

每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。經(jīng)常這樣做深呼吸,，對身心放松,、緩解焦慮大有好處。

你還可以閉上眼睛做,。如果閉著眼睛,，在做深呼吸的同時還進行一些想像的話，效果會更好,。

（2）縱情想象放松法

你可以直接單用向想象法放松,，如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會更好。

想象法主要是通過對一些廣闊,、寧靜,、舒緩的畫面或場景的想象達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落）,、滑雪（慢慢,、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等,?？傊磺心茏屝撵`平靜愉悅的美好場景,，都可以嘗試,。平時你應(yīng)當(dāng)多練習(xí)和使用這些方法，有幾個能使自己放松的畫面或插景可以使用,。這樣,，在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之力了。

（3）“鳴天鼓”,，是我國傳統(tǒng)的健腦操,，具體做法是：雙肘支在桌子上,，頭略低，閉雙目,，用兩手掌心緊緊按住兩耳孔,，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲,。敲擊聲略快些,，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字,，敲擊二三十下即可,。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴,，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果,。

大家都有放松情緒的方法,，這些方法最好每天都練習(xí)，達到熟能生巧,，如果臨到考試時才來做,，效果肯定不好。

二,、考前要注意的相關(guān)問題

1．生物鐘調(diào)節(jié)好,。 

開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥,，像服了安定以后,，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了,，自然會影響水平的發(fā)揮,。 
     過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注,，反而成為新的壓力,，過度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過過,，不是想像的那樣好,；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應(yīng)過多地放在心上,?？茖W(xué)證實，人每晚要做100多個夢,，只是臨睡醒前的才被記得,。

2.臨近中考前,，復(fù)習(xí)也要有計劃。
每個人的記憶習(xí)慣不一樣,，有的人一邊看書一邊記憶,，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。

所以考生一定要知道自己的長項,，安排復(fù)習(xí)計劃,。有計劃進行復(fù)習(xí)，可以使自己充實,，有事可做可使人忘記壓力,，也可以使自己不足的部分得到加強。

抓住最佳記憶時間,。心理學(xué)研究證明,，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵,、最重要的課程內(nèi)容,。 

3.生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。

已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破,，不太好的生活習(xí)慣在一個星期前也要調(diào)整,。

（1）建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時就會以平常心態(tài)做試卷,。有些同學(xué)認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了,。臨考前十天八天不做，看看就行了,，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺,，手生，影響發(fā)揮,。

（2）注意飲食衛(wèi)生,，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以,，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉,。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定,，不利于考試,。

（3）不想考試后的事，不與人爭論問題,，心平氣和地對待考前的一些事情,。

4.考前不要追求太難的題目。

中考中,，難題在中考中的比例不多,，難題確實也是你想不到的,。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個知識點重合在一起,。你想不到而已,。

難題做了，只會對你增加壓力,，減少信心,。

5.表現(xiàn)不良心理。

復(fù)習(xí)考試時的種種煩悶,、苦惱,、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來,。第一,，請老師、家長和朋友幫助,?？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助,、疏導(dǎo)，大腦變得清醒,，心靈也得到了慰藉,。第二，自我宣泄,。放聲大哭,、劇烈運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法,。

6.從外在的形象上增強自信,。

如略微打扮下自己，考試期間穿自己最喜歡且舒適的衣服,，走路昂首挺胸,，面帶微笑。

三,、考試時要穩(wěn)扎穩(wěn)打

1.凡是會做的題,，要準確，力求做完一題,，就拿到該題應(yīng)得的分數(shù),。

2.要步步為營

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向,，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題,，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤,，往往很難糾正。

3.控制考試節(jié)奏,，防止易題不做

任何一件事情,，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán),，我們就會充滿希望,，充滿自信?？荚囈惨粯?，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平,，因而,，我們必須合理分配各門課的考試時間。 

4.遇到不會做的題怎么辦,？及時調(diào)整心態(tài)  

四,、中考后應(yīng)注意的問題

1. “每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對時就很沮喪,、很難過，根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門,?！焙屯瑢W(xué)對答案是考試結(jié)束后的大忌，只會造成更加的慌亂,、懷疑,、沮喪。因此 ,，考生走出考場后應(yīng)做到兩點：一是越糊涂越好,。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案,，更不要翻書去驗證,。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”,。二是盡量避免與同學(xué)同行,。因為同學(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容,，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑,，從而引起情緒波動。

2.正確估計自己

 愉快地接納自己,，中考后既不可悲觀失望,，也不能盲目樂觀,，要正確估價自己，既要看到自己的優(yōu)點,，也要看到自己的缺點,、弱點和不足。知道自己的長處,，可以增強自信心,，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標,；知道自己的短處,，可以有意識的揚長避短，變劣勢為優(yōu)勢,，制定正確的奮斗目標,。

3.轉(zhuǎn)移注意力

    中考后，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法,，可以有效地避免其受不良情緒的困擾,。轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如,，在等待考分之際,，可選擇一個適當(dāng)?shù)臅r間，與親朋好友一起去郊游,，欣賞一下自然風(fēng)光,，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱,，使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松,。

4.掌握放松技巧,。

    考試后的緊張焦慮心情,，可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有:音樂放松,、自我暗示放松等,。所謂的自我暗示，就是用放松的語言自我安慰,，比如,，在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了,，其實無論我現(xiàn)在怎么想,，都沒有太大的作用，我實在沒必要浪費時間,?！薄拔移綍r復(fù)習(xí)得很扎實,，在考場上的感覺也不錯，我考上中學(xué)是沒問題的,?！?/span>

5.正確對待分數(shù)。

    分數(shù)下來后,，有的高,，有的低。有的比你預(yù)想的高,，有的比你預(yù)想的低,。如何正確對待分數(shù)？分數(shù)出來后應(yīng)該做的是,，分數(shù)處于什么位置,，去什么樣的學(xué)校，報什么志愿,。要對分數(shù)有個清楚的認識,，對那些考試成績不如預(yù)想的那么好的同學(xué)，應(yīng)該找找原因,，下一步怎么辦,？

分數(shù)是不能改變的，這是個現(xiàn)實,，但是可以改變的是自己,。中考在傳統(tǒng)中有個暗示，分數(shù)高的是人才,，分數(shù)低的就完蛋了,，這個帽子戴在誰的頭上都不舒服，也是不科學(xué)的,。分數(shù)是對三年初中學(xué)習(xí)的檢驗,，有一定的科學(xué)性和合理性，但卻不是唯一性,，即不能說是人生成功和失敗的唯一,。事實上考查一下中外成功人士，他們在高中和初中的分數(shù)也不一定有多么高,，有的甚至還沒有上完,。分數(shù)是個臺階，無論是高還是低,，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點,，關(guān)鍵是努力的程度，只要努力和最后就一定能達到。

     人的才能包括很多方面,，中考僅僅考慮的是一些才能,，考試成績好并不能說這個人都好，我們的整個教育是為人提供了發(fā)展學(xué)習(xí)的機會,，成人考試,、自學(xué)考試，初中畢業(yè)選擇的機會也很多,，學(xué)習(xí)的大門時刻為大家敞開著,。條條大路通羅馬，不要讓分數(shù)在大門上加一把鎖,，這是很不理智的,。多少人盡管沒有考取理想的學(xué)校，但是現(xiàn)在也都成功了,，經(jīng)商,、實業(yè)，只要發(fā)揮智慧才干,，付出努力,，一定能成功。

6.正確對待失敗與成功

    中考是一場比賽,，是對考生的身體素質(zhì),、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數(shù)的高低,。因此,，每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析中考勝敗的原因,，客觀評價自己,，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價得過低,?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失,，真正做到“不以物喜,，不以己悲”了,。同時還要懂得,，中考雖是一場搏斗，但它也帶有一定的偶然性,。因此,，千萬不能憑一次成敗論英雄。

五、溫馨提醒自己：

不要因一步受挫影響全題,；

不要因一題不會影響全科,；

不要因一科受阻影響全局。

人的一生中,、有傷,、有痛、有挫折和失敗不為怪,，換個角度講,，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗,，失敗是成功之母,，成功更是成功之母。 中考的確很重要,，但從事實上說,，決定你能否進入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的,，而是由你平時的學(xué)習(xí)情況決定的,，因為中考的成績是由你平時的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)的。因此,，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功,，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮,。每個考生一定要本著“一顆紅心,，兩手準備”的平常心態(tài)，從容的走向考場,，勇敢地面對考試,。

最后，送同學(xué)們一句話：成功,，一定屬于勇于拼搏,，善于拼搏的人！祝愿大家?guī)е嫘牡奈⑿ψ呦蜉x煌,！再次感謝大家的聆聽,！謝謝！